Witam wszystkich Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]
Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]
Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]
Witam Cię Mistrzu Mobilizacji;) Chodzi o to, że jadę z masą na IF i po przeczytaniu tego tematu "zestrachałem" się o moje ciężko wypracowane mini-mięśnie;)(znacznie wcześniej czytałem Twój temat o IF, w którym nie pamiętam żeby było coś o katabolizmie w czasie treningu na czczo..?) Dlatego zgłupiałem.. W dt 30min przed 5g kreatyny (jabłczan) - [...]
2014-06-07 sobota Regeneracja / dzień - 6 ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu 14,3 Zapotrzebowanie 2 917 Dieta 4 439 Bilans [...]
2014-06-10 wtorek Regeneracja / dzień - 9 po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,0 Waga tłuszczu [...]
Dzien 31 18 treningowy 14.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g piers 50g smazona - z tego co sie solar smieje Posiłek III (na fotce 50g smazonej piersi ktora zjadlem w 2 posilku - z tego co sie solar wczesniej smial ) [...]
[...] dla przykladu ta sama objetosc swojskiej 200g a marketowej 300. Zastanawiam sie czy te dodatkowe 100g to przypadkiem nie z soli, wody, cukru czy czym oni to pompuja... Na posilek szykue 200g kury z zagrodowej a marketowej wciagalem 300 bez jekniecia. Walorow smakowych nawet nie komentuje;) Snara, jestes? Ty cos o kurach moze wiesz bo pamietam [...]
Witam wszystkich No uspokoiło się w domu to mogłem wrócić Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłowni Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]
[...] akurat bede sprintowac chodnikiem obok silowni...ale zima jak robilam ta wytrzymke to po prostu zapisywalam czas bez sprintow i biegu na mile a dodawalam sobie 'zywe' aero na koniec np 15-20 minut..tyle ze zwykle i tak musialam wczesniej z orbiego zejsc bo by przedtreningowy posilek powrocil Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-09 09:46:13
[...] co woli wybrac, zawsze stosowalem bialko po treningu ale raczej sie przerzuce na EAA ze wzgledu na to ze stosujac bialko+carbo musze odczekac dluzej zeby zjesc potreningowy posilek niz spozywajac po treningu EAA+carbo nie wiem jakby wygladalo zestawienie innych EAA z innym dobrym bialkiem, mozliwe ze tutaj wyszloby na korzysc bialka, bo odzywka [...]
Dzień 19 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 100% Każdy posiłek zjedzony w odpowiedniej porze. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Na treningu bardzo ladnie dzisiaj pompowal shock energizer. Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 72,5 ost. 12 x 70 10 x 82,5 ost. 10 x 80 8 x 92,5 ! [...]
2014-05-01 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 18 od rana dość mocno czuję dolny grzbiet, wieczorem dołączył do niego górny grzbiet nogi jeszcze spokojnie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,8 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 083 Dieta 2 694 [...]
2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
Laura - Ty mi oczu wiosennym przesileniem nie mydl !%-){{:-( Zaległości treningowo- wypiskowe: PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + [...]