na masę ciała

[...] 11)przewidziane finanse na cykl : ? 12) uwagi i sugestie : Brak Witam, jako iż dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, nie wiem czy na początek warto by było zrobić masę, czy zredukować tłuszcz który mam. Chciałbym tak w ciągu roku zbudować fajną muskulaturę, ale jednocześnie nie przybierając dużo tłuszczu. Co będzie lepsze dla mnie [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ:88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć, zmniejszyć ilość tłuszczu, zwiększyć masę mięśniową. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, hashimoto PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY:brak [...]

[...] sprzętu. Siłownię raz w tygodniu (taka półprofesjonalna) gdzie znajdzie sie przyzad do wyciskania masy ciała, drążek, ciężarki na nogi (nie wiem jak to sie nazywa), całą masę hantli, deseczkę do brzuszków i ławka do wyciskania. Częsciej mogę skorzystać z innej siłowni gdzie znajdę przyzad do wyciskania masy ciala, steper, orbitek, narty [...]

[...] po wakacjach też będę realizował podobny plan treningowy, ale pewnie już bardziej urozmaicony :) Możecie Mnie wspomóc jakimiś linkami, wskazówkami że np przez 3 miechy robić masę, treningi takie i takie, a 1 miech redukcja i treningi takie i takie. Zmieniony przez - grzechu994 w dniu 2016-02-25 16:56:52 Zmieniony przez - grzechu994 w dniu [...]

[...] mój dalszy plan. Chciałem zejść z fatu i potem zacząć budwać odważniej mięśnie ale bez powrotu do cukrów prostych. Jeśli węgle to owsianeczka, ryżyk ale z umiarem, więcej warzyw i owoców. I tak będę budować masę, bo nawet i dziś mi rośnie. W ogóle nie zależy mi na tempie bo one nie jest ważne, ważny jest kierunek zmian i konsekwencja. Pozdrawiam

Witam , od czerwca jestem na masie , zwiększyłem wage ciała z 80 do 88kg , poszła chyba w miare sucha masa. Miałem w tym czasie cykl na cm3 + aakg. Ogólnie jestem zadowolony z cyklu , chociaż z aakg raczej nie. Chce mase pociągnąć do końca lutego , może marca. Celem jest około 100kg masy , dobrej masy. Cykl z cm3 skończyłem miesiąc temu. Trenuje [...]

Witam, przedstawie po krótko swoją historię, problem ... Zaczałem chodzić na siłownię 10 msc temu, miałem już brzuszek ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem). Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 [...]

[...] – podciąganie, skłony, pompki na jednej i obu rękach, podciąganie na drążku, przysiady, pompki w staniu na rękach, mostki i szereg innych ćwiczeń. Niestety, zacząłem budować masę i siłę dopiero używając znacznych obciążeń w treningu siłowym. Bez dedykowanego treningu nigdy nie osiągnąłbym nawet cząstki. Nadal potrafię wykonać kilkadziesiąt [...]

Siema. Od przyszłego roku zaczynam ostre treningi bokserskie zmierzając ku zawodom. Jak powinienem ułożyć sobie dietę żeby podtrzymać chociaż w mały stopniu dotychczasową masę mięśniową? Wyczytałem w necie przykładową dietę Tysona i jakoś ciężko mi uwierzyć, że w ciągu całego dnia, dawał radę na treningach przy 3 posiłkach w ciągu dnia, biorąc [...]

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

[...] teraz mam 23 lata i cwicze juz 13 miesiecy regularnie zmieniajac cykl co 5-6 tygodni po czym jest 5 dni przerwy --> nowy cykl. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać masę: ok 3562kcal Cel: utrata tkanki tluszczowej, zachowanie mięsa w jak najlepszej formie. (nie spieszy mi sie z tym, wszystko powolutku ;]) Po raz pierwszy ułozyłem swoją [...]

[...] zrzuciłem do 76 nawet, obecnie mam 77kg. Zmieniłem nawyki żywieniowe 4 miesiące temu i teraz odżuciłem fast-foody i inne nie zdrowe produkty. Teraz do sedna. Chcę zbudować masę mieśniową domowymi sposobami, ze sprzętem, który opisałem. Ćwiczenia jakie chcę wykonywać to podciągnięcia na drążku, pompki, przysiady i inne które można wykonywać w [...]

[...] do tego praca na 3 zmiany jako logista w fabryce. Nie robię żadnego cardio, 0 używek, unikanie śmieciowego żarcia. Ale wracając do sedna, ostatnio przerabiam całą masę tekstów i publikacji na temat zapotrzebowania kalorycznego, niestety źródła nie są ze sobą zgodne co do wyliczeń kalorycznych a ja zaczynam się w tym gubić i w związku z [...]

[...] trening prowadzę od 4 tygodni (ćwiczę już od roku, ale miałem duże przerwy w roku szkolnym). Jestem najprawdopodobniej ektomorfikiem, ważę jedynie 56 kg i ciężko przyswajam masę. Zawsze cwiczyem 'na czysto' czyli byłem przeciwnikiem jakichkolwiek suplementów, odżywek, dodatków, o sterydach nie wspomnę. Jem 6 posiłków dziennie: Około 9.00 - [...]

Czesc. Jestem aktualnie na cyklu masy po długoej redukcji ponad połrocznej gdzie waga wskazywała pod koniec sierpnia 76.5. Po tak długim okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. OD wrzesnia do konca pazdzernika. Przez 2 tygodnie wrzesnia szukałem zero kalorycznego . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach [...]

Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie [...]

[...] żadnej choroby nie stwierdzono. Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u mnie też jest całkiem niezła. Ale dobiłam do 51 kg no i zebrało mi się troche [...]

Pytanie mam takie (na wszelki wypadek) przy wadze 68 kg, 29 lat, 171 wzroscie ile b/w/t? na kg masy ciala? ja biore: 2,2g bialka - na kg masy ciala 6g wegli - na kg masy ciala 1g tluszczy na kg masy ciala czy to dobre proporcje jesli buduje mase? jednoczesnie pracuje nad zgubieniem brzucha. Tylko nie piszcie ze (nie mozna budowac masy jezeli sie [...]

[...] o jakies sporostowanie ewentulanie pomoc? PS. Co do tego tutaj: "http://powerbuilding.pl/dieta-ckd/ : Oprócz tego z czysto naukowego punktu widzenia można utrzymać swoją masę mięśniową przy zaledwie 15% białka w diecie, budowa nowej masy mięśniowej nie jest możliwa ale utrzymanie aktualnej jest realne." w ogole czy przy takim malym % bialka [...]