04.05 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 117.5x6,6,6 2. Bench press: 105x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 50x13,13,13 B) Chest press: 100x12,12,12 4. Dipsy maszyna: 160x10,10,10,10 5. A) Prostowanie nachwytem: 140x12,12,11 B) Prostowanie za głowa z hantlem: 20x15,15,12 W bazowym 3 serie a nie 4, bo 4 juz bym nie t zrobił. Takze teraz zostaje przy [...]
SOBOTA Klata + Barki 1. Butterfly 90x9 70x11/12 55x11/12 2. Hantle incline 30 42x9 34x11 26x14 3. High inc smith shoulder press: 40x7 30x10 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak [...]
DELTS+ARMS -side DB rise 6,8,10,12x12 14x12 16x8 + double drop -smith military press 70x7 50x10+4+2 -one arm side cable rise 10x15,15,12 + drop -DB front rise 10x12,12,12 -cable push down 50x20,20,20 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -„TATE” press 10x10,10,10 -DB hamer curl 16x10,10,9 -machine dips 80x12,12,12 Zaj**iscie weszło, przy [...]
Pull2 Pan i Pani Piątek 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 160x10 130x13 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 105x14 105x12 3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu 160x13 130x15 4. Przyciąganie V - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 160x11 130x16 5. Reverse [...]
Push1 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 100x4 90x7 80x10+1 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x9,7 3. Seated Cable fly’es(19) - 2s w spięciu 15x13,11 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Wznosy w bok maszyna(6): 40x12,12,12 B) Wyciskanie hantli stojąc: 16x10 16x4 14x8 C) Podciąganie wzdłuż [...]
BARKI + BICEPS 1. Reverse butterfly: 115,145x16 175x14,13 2. Wznosy w bok przy wyciągu jedno-racz: 5,7.5x16 10x12,11 3. High incline smith 75x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 C) Facepull 17.5x 5. Młotki 18x10,10,10 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6
BARKI + BICEPS 1. Reverse Cable fly’es: 5,6x16 7x13 2. Wznosy w bok hammer: 45x12 60x12,12,12 3. High incline smith 80x8,8,8 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Wznosy talerza w przod 10x C) Facepull 17.5x 5. Młotki 18x10,10,10 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6
BARKI + BICEPS 1 City 1. Single arm Reverse Cable fly’es: 7.5x15,14,12 2. High incline smith 90x8,8,8 3. Crucifix 12x10-12 powt 3 serie 4. 3x15 powt A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 40 B) Wyciskanie hammer 40 C) Wznosy hantli w bok siedząc 5 5. Uginanie sztangi stojąc 35x1l 6. Uginanie w bramie jednorącz tyłem do wyciągu - 2s w [...]
poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x max-max (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 [...]
@Hubi0012 wiadomo wszystko w znacznym stopniu na plus ale trzeba trenować aby to utrzymać,zawsze może być lepiej 04.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:50): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -70g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:15): -150g pulpetów -3 kromki chleba razowego -50g ogórka kiszonego [...]
21.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg pulpety z wołowiny,posiłek przedtreningowy i same pulpety potreningowo http://img823.imageshack.us/img823/1790/zdjcie0260l.jpg http://img23.imageshack.us/img23/1570/zdjcie0261tg.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 [...]
25.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:30): -80g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(14:00): -250g podrobów przed treningiem(16:30): -100g [...]
Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? Co oznaczają „a,b,c”- ćwiczenia do wyboru ? Robi się [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED [...]