[...] , 2 JAJA , ODZYWKA BIALKOWA, BANAN 50 g, OLIWA 5 g II 2 JAJKA OLIWA 7 g III przedtreningowy : 2 jajka UWAGA TU ZACZYNA SIE TAK ZWANA MASAKRA IV ciastka kokosowa pasja 200 gram V cistka kokosowa pasja 280 gram plus 2 tosty z serem zoltym. NIE WIEM CO WE MNIE WSTAPILO ZJADLAM PRAWIE POL KILO CIASTEK JA I POL KILO CIASTEK!SAMA W TO NIE WIERZĘ... [...]
[...] nie moge przeskoczyć tej wagi,i nie wiem czy nie musze jeszcze czegos odrabiac 2500 ostro a moje zapotrzebowanie jak w tym kalkulatorkuto 3400 Ile będzie w łyżce stołej gram oli z oliwek Namiosłem poprawki poweidzmy,wychodzi teraz 3200,różnica wielka,nie pozostaje nic innego jak zacząć je wdrażać,lipa ostra była.Dołożyłem jeden posiłek,oliwe [...]
[...] PROTEIN CONCENTRATE - Miałem cala puche zjadlem parnascie porcji, zakupilem juz 2 raz to bialko, smak - bezsmakowe ) ,rozpuszczalnosc 9+/10, ocena 8/10 3. Bcaa Xtend 350 gram smak jablkowy, na treningu szamalem po 25g, smak mi bardzo podpasowal, szkoda ze tak szybko sie skonczyl :> , swoje zadanie spelnil :D smak 9+/10 , ocena koncowa [...]
[...] podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, że będzie to sobota). Za tydzień też przejdę na suplementację kreatyną 4/5 gram dziennie przez okres kilku miesięcy – stała suplementacja oraz zrezygnuje na jakiś czas (aby odpocząć) z pobudzacza – może na ten czas dam samo AAKA + BA – postaram się [...]
[...] 15%, Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%, Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%, Optymalna dzienna dawka białka to 2-3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie, Na 1-2 [...]
[...] trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem. Przykładowa dieta na 80 kg dzika: Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc Lacznie kalorii: 3061 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE [...]
[...] as sufficient amounts of carbohydrate are consumed (1,2). Assuming full depletion of the involved muscles, the amount of carbohydrate needed during this time period is 8-10 grams of carbohydrate per kilogram of lean body mass (8-10 g/kg). With 36 hours of carb-loading, roughly 150% compensation can occur, reaching levels of 150-160 mmol/kg of [...]
[...] 2g węgle 5 tłuszcze ok 3 g kg/mc ??? Wyglada dobrze, tylko mam dwie uwagi: 1. Jestes pewien ze chcesz byc w ketozie ? Jesli nie, dojedz warzyw czy orzechow tak, by te 50-60 gram wegli uzbierac na dobe. Jakby bylo glodnawo - doloz tluszczu, super sprawa pomidor krojony w kostke w smietanie 30% - duza salatka, dobry tluszcz, zero niepotrzebnych [...]
DZIEŃ 16 HASŁO DNIA: * Ty, nie mów mi co się opłaca chłopie - bo gram z ACTIVLABEM o więcej niż milion monet! * Ponieważ we wtorek w tym tygodniu nie mieliśmy wykładów z fizjologii od rana, także wstałem po 8, odrazu się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować ;-) poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy [...]
[...] wiem ile ma monster mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr.21,5g bialka-za malo - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 100 gr [...]
[...] ALE JESLI NIE MASZ PROBLEMOW Z LAPANIEM TLUSZCZU TO JEDZ JOGURT 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką lub zamiast piersi rybka. Do surówki dodam 20 gram Oliwy z Oliwek. RYZ BRAZOWY , 20GR OLIWY TO TROCHE DUZO -ROZDZIEL TO NA 2 POSILKI 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną.DODAJ JAKIES WARZYWA 5. Kolacja : 3 jajka, [...]
[...] moment przyśpieszenia sparingpartner już nie daje rady a ja dalej mogę walczyć. High Kick bez zarzutów działa. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 gram Bcaa PLuss przed SW High Kick IHS przed SW Po SW 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 300-400 gram [...]
[...] to najlepiej by było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś 50-60 gram tłuszczu, ze 100 gram białka i reszta węglowodany. Po 3-4 tygodniach i obserwacji tego jak się zachowa organizm będzie można podjąć decyzje co do jakichś korekt w [...]
[...] to najlepiej by było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś 50-60 gram tłuszczu, ze 100 gram białka i reszta węglowodany. Po 3-4 tygodniach i obserwacji tego jak się zachowa organizm będzie można podjąć decyzje co do jakichś korekt w [...]
[...] % a jak bym podorzucal tu i tam to by mi wyszlo ze 130 % (przynajmniej tak wychodzi z tego dziennika posiłkow w excelu) ______________________________ Aha wiecie moze ile ma gram tych tluszczy jeden tabs tranu ? bo na etykiecie nic nie ma takiego napisane... ___________________________ A co do dodania posilku to tez bym to chetnie zrobil ale [...]
[...] JAJEK NA TUNCZYKA DO MATABOLIZMU I DLACZEGO CHCESZ JE ZMIENIAC) -------------------- -------------------- -------------------- Ogolnie: wyszlo mi ze bede spozywac okolo 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka o bv 100. MI WYSZLO KROTKO. ZA MALO TLUSZCZY (ZERO ZDROWYCH TLUSZCZY) BIALKO OK. ZA MALO WW PRZEZ TAK DLUGI OKRES CZASU - [...]