3x7 trening

Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]

Zastosowanie planów treningowych, które wykorzystują ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej, jest metodą, od której stronią kulturyści zawodowi. Wyznają oni zasadę, że na ich poziomie wytrenowania konieczne jest zaatakowanie mięśni dużo większą objętością, niż oferują treningi typu FBW. Jednak nie wszyscy [...]

witam mam 17 lat waze ponad 100 kg od 3 tygodni chodze na siłke 3 razy w tygodniu i nie mam jeszce rospisanego treningu. Zażywam thermo speed Interesuje Mnie przedewszytkim Trening na siłe che przedewszytkim nabrać siły a przyokazji zżucić z 15 kg nie potrzebnej wagi . Jak ćwiczyć ?

[...] nóg na maszynie 4x8 -martwy ciąg z hantlami 4x8 -wspięcia na palcach 4x10 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10 -j/w nachwytem 4x10 TRENING BRZUCHA 3x7 Trening 1: SUPER SERIA: -cable crunch+unoszenie nóg leżąc na ławce (świece?) 4x15 Trening 2: -ab wheel 4x10 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 -side plank 4x10 [...]

[...] martwy 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 wl poziom 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy na prostych 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wl doł 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni nie treningowe 4km bieganie

[...] 5x12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x12 KLATA:Pompki z obciązeniem 5x 10, wyciskanie hantli na krzesle 3x10 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x7 Tricpes:Dipy na krześle 3x10 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami 3x30sek LYDKI:Wspięcia na palcach 3x35 TRENING B PLECY:Podciąganie na drązku szerokim [...]

[...] martwy ciąg 4x7-9 2.Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3x 10-12 3.Uginanie na maszynie (dwugłowe uda) 3x10-12 4.Przyciagnie drążka do mostka siedząc szeroko 3x7-9 5.Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 3x10-12 6.Biceps sztanga łamana 3x 6-8 7.Allahy 3x 10-12 Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2024-04-08 06:55:40

[...] -wioslowanie hantlem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie nóg na maszynie na czworki -dipy 3x6 -wznosy do boku linkami 3x12 -uginanie mlotkowe 4x10 -cos na brzuch Plan C -rozpietki na bramie 4x12 -przysiad ze sztangą 4x8 -wioslowanie sztangą 4x8 -ohp 3x7 -wznosy do boku 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -uginanie bicepsa sztangą 4x10 -coś na brzuch

[...] przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion 2x7-10 Wtorek Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 3x7-10 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 2x7-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Łydki Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na [...]

[...] młotkowym. 8 - 10 - 12 - 16 2. Modlitewnik - sztanga łamana, wąski uchwyt. 10 - 12 - 12 3. Unoszenie hantli w oparciu o kolano: 10 - 12 - 14 4. Jedna seria dobijająca 3x7 Brzuch - jak w poniedziałek i środę 4. Fotki A teraz czas na kilka fotek obrazujących moją obecną formę. Fotki pochodzą mniej więcej sprzed 14 - 20 dni i niestety są [...]

[...] stojąc ( hantel w ręku ) 4x8-10 wersja lekka : I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 II TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) martwy [...]

[...] na 4 miesiące), carbo olimpa(4k) i mam jeszcze troche białka Super Whey protein(około 1kg). Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na prostej 3x7 Wyciskanie hantli na prostej 3x7 (opcja) Wyciskanie hantli na łamanej 3x8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie sztangi na prostej wąskim chwytem 3x7 Triceps Wyciskanie francuskie w [...]

[...] dietę, dokładnie to masówka. Chcę abyście powiedzieli mi czy mam dobry trening, czy może coś zmienić, a oto on: 1. Poniedziałek (Klata, biceps) Klata: -wyciskanie leżąc 3x7 (akutalnie ćwicze 70kg obciążeniem) -wyciskanie hantli na płaskiej 3x10 (obciążenie 26 kg na hantel) -rozpiętki 3x7 (16kg na hantel) -wyciskanie sztangi na skośnej 3x7 [...]

[...] Uni-Liver Mam jeszcze serwatke białkową ale nie wiem czy i wogole jak ją brać. Teraz trening: 3 dni w tyg. -> sekcja ;/ Wtorek: Barki wyciskanie na suwnicy 3x7 przed głowe wyciskanie na suwnicy 3x7 za głowe "podciąganie sztangi pod brode" 3x7 "mahanie" hantlami "samolot" 3x7 kaptury sztangami 3x7 Biceps Ugianie ramion z [...]

[...] Przerwy 2-3 min Dzien I triceps 1.Pompki 1xrozgrzewkowa 3x 7-9 2.Francuskie(różne kąty) 3x7-9 3.Sciąganie (różne nachwyty) 3x10 4.Francuskie leżąc handelkami lub 2x10-12 Wyprosty z hantelka 5.ściąganie [...]

[...] z treningami, dzień przerwy , 2 dni z treningami i 2 dni przerwy. Dzień 1. I) klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie - 3x7 3. rozpiętki leżąć - 3x7 II) Naramienne 1. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x 7 powtórzeń 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x7 3. Wznosy hantli do góry w opadzie tułowia lub [...]

[...] - płaskie * Tak jak wyżej z tym ,że serie właściwe pod koniec do 45kg się zwiększają - Martwy * Tak jak wyżej z tym ,że ciężary inne , a serie właściwe 60kg - Triceps 3x7 właściwe z obciążeniem 30kg - Biceps 3x7 właściwe z obciążeniem 30kg Trening B: - Przysiad * Jak z treningu A :) - Wyciskanie Żołnierskie 3x5 (przed treningowe) * 1 Seria [...]

[...] (plecy) 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8<6<6<4 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x7 (jaki uchwyt zrobic młotkowy czy ze suplinacją) -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x7 -modlitewnik (biceps) 1x7 -uginanie nadgarstka w podporze z [...]

[...] sie z 5 posiłków. Nie bedzie żadnych ćwiczeń siłowych gdyż mam kontuzje stopy i narazie zakaz wchodzenia na siłownie, bieganie rower. Jedyne co moge to basen i bede chodzil 3x7.Chciałbym również kupic jakies spalacze z tego co czytalem to TS i Dyma Burn Extreme są nawet za fajną cene.I chciałbym WPC OSTROWIA 30g dać posiłku [...]

[...] w górę, 4 serie po 12 powtórzeń, 7,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie po 12 powtórzeń, 7,5 kg. Czwartek - biceps i triceps. Biceps 1. Chyba tzw. 3x7. 3 serie, 26 kg, 28,5 kg, 31 kg. 2. Sztanga prosta, szeroki chwyt, 3 serie po 12 powtórzeń, 26 kg. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4 [...]