3x7 trening

[...] 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 15x10+5/10+4 22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+4 3. Prostowanie drążka 3kg+5szt x14 x10 x8+3 x7+4x4+3x5 6szt x12 x10 x7+5x5 5x9+4x5+3x7 3. Uginanie siedząc hantli 15x9/9 x10/10 x10/9 x9/9 15x11/11 x10/10 x8/8 x8/7 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 3szt x15 x12 x9 x7+3+2x4+1x8 4szt x12 x9. 3szt x12 [...]

[...] (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 110,110, 110 (5 powtórzeń) T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) T1: 12, 12, 12 ... T10: 30, 30, 30 (6 powtórzeń) T11: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) - dodana czwarta seria T1: 50, 50, 50 ... T10: [...]

26.07.2021- trening 103 Push strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 82,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/1, 72,5kg/3x7 RPE8 DB schoulder press: 7,5kg/24, 15kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/18 KB bottom up waiter's walk: 8kg x 3 rundy [...]

[...] 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+5 22x8/7 19x8/7 15x10+5/9+5 3. Prostowanie drążka 6szt x15 x10 x8+5x5 5x10+4x6+3x8 6szt x15 x10 x8+5x5 5x11+4x6+3x7 3. Uginanie siedząc hantli 15x13/13 x11/10 x9/8 x8/7 15x14/14 x12/11 x9/8 x8/8 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 4szt x15 x12 x11 x11+4+3 4szt x19 x14 x12 x11+4+4 4. [...]

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x35,5kg 3x7-8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x35,5kg 3x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 3x8-12 3b. Pompki 10kg 3x7-8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągi górnego 22,5kg 3x10-12 5a. Wznos boczny w pochyleniu 10kg 2x10 5b Wznos na tył barków 2x5kg [...]

25.11.09r Trening 7 *skakanka 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 kg 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 3x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Posumowanie-na poczatek była skakanka. W dociskaniu wasko przegonilem dociskanie szeroko . [...]

[...] z linkami wyciągu 3x10. - unoszenie sztangielek do przodu 3x8 w seriach z unoszeniem barków na prostych rękach ze sztangielkami 3x10; - i na koniec pompki na poręczach 3x7; Środa plecy i biceps+triceps; - na plecy zwykle drążek: 3x8 podciąganie szerokim nachwytem do brody, 3x7 podciąganie wąskim nachwytem ale poprzecznym do karku i 3x7/8 [...]

10.06.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg (dzis bylem kompletnie bez sił, ostatnio 3x7 - 52,5) 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 - powinno byc 4x8 ale nie dał bym dzis rady [...]

07.07.09 r Trening 6 1. dociaganie mc 7p-20kg 5-25 3-30 3-36 3-40 3-45 3-50 3x7-55 (na spokojnie dodane 5 kg, czyli ostatnio było 50 kg). 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg --------------------------------------------------- 08.07.09 r Aeroby czyli noszenie 3 godziny roznych europalet i innych kawałków drewna [...]

27.08.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 kg 3-62,5 kg 3x7-65 kg (ostatnio 62,5) Jakos duzo lzej mi to idzie niz dociskanie szeroko ciekawe czemu :/ ? 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 3. pompki na pięściach 4+4 4x8 [...]

[...] 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) (prawy lokiec zaczal mnie bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii) Czy ma byc np tak: 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3x7-22,5?? 7.fotka-hehe wiem ze nie umiem, tak dalem zeby mozna bylo z czasem porownac :) 3x7-22,5?? ______________________________________________ Pozdro i wesolych swiat!! [...]

30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]

[...] do nowego mieszkania trening na 80 %. _________________________________________________________________ 17.05.10r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 bez obciazenia 4. uginanie z [...]

04.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 kg Bede staral sie dokladac po 5 kg co trening az nie osiagne poprzedniego wyniku. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 kg jw 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 [...]

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x8-12 1b. Dipy 3x7 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x7 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 3x8-12 3b. Francuz 27kg 3x8-12 4a. Brzuch 3 serie 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10 + 10 min stepper

[...] grał w piłkę :D, jednak rozbudowanie klatki jest mi potrzebne. Wymiary: biceps : 33 udo: 60 Trening FBW (dla mnie): Wyciskanie sztangielek 3x12 Wyciskanie sztangi na płasko 3x7 Skręty tułowia na maszynie 3x7 (po 7 na każdy bok w serii) Ściąganie drążka 3x7 Wyciskanie na ławce skośnej 3x7 Rozpiętki 3x12 Podciąganie, pompki (max) Ektomorfik - [...]

23.07.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p [...]

14.04.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 REKORD Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 _________________________________________________________________ [...]

[...] . A wiec tak : Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek : Poniedzialek : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się [...]