3x7 trening

[...] kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 4x6 -7 / -7 / -8 / -8 kg <- zmęczona trochę byłam :-( 3x8 -7 / -7 / -7 kg 3x8 -8 / -8 / -8 kg 3x7 -8 / -8 / -8 kg 3x8 -9 / -9 / -9 kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 27 / 27 / 14 (20p) / 14 [...]

[...] 12.07.2021- trening 95 Push stength Low bar squat: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 80kg/3 RPE 8,5, 75kg/3x6 RPE7 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 67,5kg/3x7 RPE 8 DB schoulder press: 7,5kg/24, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 20kg/5, 15kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, 55kg/5, 40kg/17 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 [...]

[...] do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg 3x3 Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x5 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x4 Dipsy CC+kg – 16kg 3x5 OHP – 60kg 3x7 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x8 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x8 SZAMKA: 11.00 – Mięso mileone z szynki 200g + + pomidor 200g + + cukinia 300g + + 10g oleju [...]

[...] Wyciskanie na barki stojac 4/12 20kg/20kg/20kg/20kg Sciaganie drazka do klatki 4/12 35kg/35kg/40kg/40kg Russian twist 4/12 10kg/10kg/10kg/10kg Biceps "21" 4/3x7 10kg/10kg/10kg/10kg Sprinty na biezni 50m recovery 4x200m +1x250m speed 15 Rozciaganie 10 minut I takie pytanie: Jak wykonuje poszczegolne cwiczenia, to wiadomo jestem [...]

[...] 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x6+7x9/7 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3/3 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 3/3/3 7. Uginanie z gumą +marsz 20min *wiosło- zaskakuje mnie :-)) *bicek- w III na odczepnego @@-) *marsz- z zaangażowanie takim na [...]

[...] obdaruje sogiem... :) I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 - ok 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 - ok 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 - ok 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) - jak to co w gifie na 2. stronce to ok 5) wspięcia stojąc 4x10-15 - na dwoch nogach czy jednej? np na krawezniku? 6) wspięcia siedząc 4x1015 - a tego [...]

[...] hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 12.5x13 5x25 7. Krucyfix 3x7,5x13,14,15 8.francuz łamana 50x8 40x12 9.wyorosty zza głowy 10x10-12 10. Iginanie wyciąg dolny 58.5x12 48,5x14 Na koniec lekko brzuch. Trening dobry, intebsywnosc wysoka [...]

[...] siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 5kgx8+3kgx8/5x7+3x9 2x{6kgx4+3kgx10+1,5kgx15} 2x{6x4+3x10+1,5xmax(12/10) 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 5kgx6+3kgx7/5kgx7+3x7 5kgx7+3kgx5/5kgx10+3kgx5 2x10x3kg 7.Uginanie młotkowe siedząc 2xmax 6x12/6x10 7kgx10/7x7 6x12/7x7 +Brzuch 3x20 proste,unoszenie nóg z leżenia,odwrotne, nożyce,russian [...]

[...] czerwca 2011 - 1 tydzień FBW II, 1 trening 1. Przysiad 60kg - 3x10 2. RDL 60kg - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (suwnica) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 10-15-25 Ból łydek na szczęście minął, bardzo mnie to cieszy. Trening ciężkawy ponieważ zwiększyłem obciążenia. Trochę dłuższy (100 min.), bo zawsze na RDL [...]

[...] nóg w zwisie 3x20 A teraz wczoraj 29.01 Trening A 1. Przysiad 40,40,45 (x10) 2a. Wiosłowanie sztangą 22, 22,27 (ciężar z gryfem) (x12) 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x7,5 (x12) 3a.Wyciskanie hantli nad głową 5, 5, 5 3b. Pompki szeroko 12, 12, 10 (2 dobite po przerwie) 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 12,12,12 4b. Plank 3xmax Micha [...]

[...] 15x2 kg,10+5x2 kg,10+5x2 kg/rękę 5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15 15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg 15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 CARDIO:W piatek nie zrobiłąm. W poniedziełek pierwszy raz w życiu bez przymusu poszłam [...]

[...] leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15 15x9,5kg,15x9,5kg,15x9,5kg 15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg 15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg 15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x25 CARDIO:20 minut skakanka w tym a 'la interwały:10x skakanie 30s,przerwa 15 s Rozciąganie [...]

[...] (francuskie do czoła) 3*15 15x10kg,15x10,5kg,6x11kg 15x9,5kg,15x9,5kg,15x9,5kg 15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg 15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg 15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x25 CARDIO: nie robiłam 1a:ok 1b: zawsze słabo,łapy mi sie trzęsą 2a: dziś czucie mięśniowe na [...]

Trening 5 - przepadł. ------------------------------------------------------- 12.08.09 r Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 60, czyli systematycznie po 5 kg co trening) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 4. podciaganie ze stania do brody 4+4 5 lub 6 x 5 p --- dodałem [...]

11.0310r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3x7p-50 kg (rekord to 2x7-57,5 kg ale narazie luzuje w tym cwiczeniu) 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Pomyliło mi sie i zrobilem dzis unoszenie hantli bokiem 4+4 Podsumowanie: pod wieoczor pachwina znowu pobolewała ale chyba [...]

[...] wyrzucilem plecy, bo plecy robie w inny dzien I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x10-15 ***mogę to robic ale nie mam z kolei takiego przyzadu żeby robic tylko 15 razy, na atlasie wrzucam [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -podciąganie na drążku 3x7 -pull up-s na TRX 6-7-8 -wioslowanie hantla 3x10 -sciaganie na prostych guma 3x20 plus szrugsy 3x15 -pull face 3x15 plus uginanie z hantlami 3x12 -martwy na prostych nogach z gumą 3x12 plus uginanie z gumą przedramion 3x12 -glute bridge z [...]

[...] Nie wzięłam w ostatniej serii 12.5kg, bo wydawało mi się, że nie dobiję już do zakresu. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 2x15/2x14/3x7 -> za dużo 2x13/1.5x12/1.5x11 To jest zdecydowanie do nakręcenia... Jutro postaram się wrzucić. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/15 10/7+3/6+4 Było po 15 [...]

[...] pomidor, papryka czerwona, ogórki kiszone, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Heavy back squat 3x7 35kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] tej pory szło właśnie 7x21 https://www.youtube.com/watch?v=iB_2T9zE9Rk Wyciskanie wąsko - 5x8 (tym samym ciężarem co ostatnio ćwiczyłem 5 reps) Uginanie ramion ze sztangą - 3x7 (tym samym ciężarem co ostatnio ćwiczyłem 6 reps, zmniejszyłem ilość serii bo i tak przy podchwycie bic pracował) Unoszenie nóg w podporach - 3 x MAX Szrugsy - 3 x MAX na [...]