[...] wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5/5/5 słabo tu tez nie czuje poprawy 5/5/5 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3/6kgx4+3kgx10/6x4+3x10 ok 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* siedząc w pochyleniu 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 przenszenie sztangielki rece lekko ugiete robiłam pierwszy raz na próbę z ciekawości. ok [...]
[...] 30 kg juz tylko trzy powtorzenia 25/7x25/5x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 5/5/5 ok 5/5/3x7,5/5 7,5 kg bylo dzisiaj dla mnie za ciezkie dlatego zrobilam dodatkowa serie 5/5/5x7,5 ostatnia seria bardzo ciezko 5/5/5 ok 5/5/6x7,5 ok 3/5/5 6b. uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nogi barki wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 wspiecia 5x20 prostowanie nóg w siadzie 3x 10 jak wam się podoba mój nowy trening ??
[...] czerwonym kolorem gdzie. 1. koncowka uginania 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 I koniec. Zbyt bolało by dalej kontynuowac :(:( A na ostatnim treningu poszlo 3x7 0 32,5 kg. Przedramienia ciezko oczywiscie juz nie zrobilem. 2. uginanie z hantlami 4+4 http://www.youtube.com/watch?v=1P9vLLk16Vc [...]
08.11.09r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-52,5 kg (poszlo by i 55 ale nie szalałem) 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 30 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg _____________________________________ Przez sprawy rodzinnie trening mocno opuzniony.
[...] 4xmax __________________________________________________________________ 07.03.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 Była siła na wiecej ale bałem szalec ze względu na tą pachwine. Aczkolwiek nie bolala przy tym cwiczeniu. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie [...]
08.04.10r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-67,5 kg REKORD 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p nie. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 4x8 Adzik - taki stereotyp powstal jakies 20 lat temu i do tej pory mocno sie trzyma. Z tym że ciezko powiedziec [...]