3x7 trening

[...] 4. rozpietki 4+4 4x8 - 7kg ------------------------------------------------------------- 25.08.09 r Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 - 70 kg (ostatnio 65, czyli systematycznie po 5 kg co trening) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 30 kg Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -8 / -8 / -8 kg 3x7 -8 / -8 / -8 kg 3x8 -9 / -9 / -9 kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x8 27 / 27 / 27 kg 3x12 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 [...]

[...] podchwytem (pushdown) – jednorącz 4. Czachołamacze 5 5 5. Wyciskanie wąsko 5 5 6. Uginanie rąk z hantlami 3 3 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x12+2x8/3x10+2x10/3x7+2x13 3 8. Młotki 3x2+2x18/2/2 3x2+2x13/2/2 + marsz Padł rekord - trening o 1 nad ranem. Spacer przed 2 :)) Uwielbiam się uczyć \-) [...]

[...] Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia %-) Od dziś już makro trzymane ;-) 05.07.2021- trening 91 Push- strength Low bar squat: 20kg/5x2, 50kg/5, 60kg/3, 70kg/2, 77,5kg/3x7 RPE 7,5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 67,5kg/3 RPE 8,5, 65kg/3x6 RPE7 DB schoulder press: 7,5kg/24, 12,5kg/5, 15kg/5, 17,5kg/11, 12,5kg/19 Close grip pin [...]

[...] z którymi mam największe problemy, raczej spoza planu. Wszędzie podaję wagę 1 hantli. Trening - 07.11.2015 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz (tu było na maszynie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] obwodów jak zwykle, tylko od razu po 2 serie, bo czasu mało mi zostało. 2 serie, 12 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] po siłowni. :-P Trening: 3 serie, 10 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) rozgrzewka - bieżnia 10 min 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 10x5, 10x6, 10x6 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8, 10x8, 10x8 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7 Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC + 200ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono 18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 10g masła + [...]

[...] sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x22 A2 7xCC A1 5x24 A2 5x2,5 A1 3x26 A2 3x5 A1 7x24 A2 7x2,5 A1 5x26 A2 5x5 A1 3x28 A2 3x7,5 http://www.youtube.com/watch?v=a9up7B7cypY http://www.youtube.com/watch?v=geHaNdgwKUE B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x28 A2 7xCC A1 5x30 A2 5x2,5 A1 3x32 A2 3x5 A1 7x30 A2 7x2,5 A1 5x32 A2 5x5 A1 3x34 A2 3x7,5 B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz B1 10x60 B2 10x30 B1 10x60 B2 10x30 B1 8x65 B2 8x32 B1 8x65 B2 8x32 B1 [...]

[...] trening 1. Kocham ten nowy plan treningowy, jest wycisk 8-) Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2x16 kg; 1x20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka 1x25; 2x30 kg 2. przyciaganie dolnego 3x27,5 kg 3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x7kg/ręka 1a przysiad goblet -* tu mam pytanie? 1b [...]

[...] 4x 6-8 - czy mogę to robić na piłce, jeśli ławeczki byłyby okupowane? Dzien 3. 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem - to obunóż? 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge- takie mountain climbers bez podporu? Trzy dni to chyba wszystko, co na razie uciągnę, ale gdyby jakiś cud spowodował, że mogę częściej- dołożyć to, co robię na [...]

[...] hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg Rozpiętki ławka | 3x12 | 10kg OHP | 3x8 | 30kg Wznosy boczne | 3x8 | 8kg Pompki francuskie | 3x7 | cc Wyciskanie francuskie | 3x10 | 17,5kg ŻYWIENIE http://i60.tinypic.com/143oydj.jpg http://i57.tinypic.com/6dxpfp.jpg http://i61.tinypic.com/2a8oltj.png SUPLEMENTACJA [...]

[...] rest 90 sec 5/5/4/4 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3x15/3x15/4x15 4x15/3x15/3x15 4x15/4x9+3x6/4x8+3x7 4x15/4x10+5/4x10+5 4x15/4x15/5x8+4x7 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/6x12/6x12 6x12/8x12/8x12 8x12/10x12/12x12 12x12/12x12/12x12 12x12/14x12/16x12 7. [...]

[...] \ 3x6 \ 2x15 4A Wyciskanie hantli siedząc 2x8 \ 1x10 \ 2x12 \ 1x20 4B Podciąganie sztangi do brody 2x8 \ 1x10 \ 2x12 \ 1x20 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x4 \ 3x6 \ 3x7 \ 2x12 6 Modlitewnik 2x8 \ 2x10 \ 2x6 \ 1x20 7A Hantle stojąc z supinacją (biceps) 2x8 \ 2x8 \ 2x8\ 2x8 7B Młotkowanie 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX \ 2xMAX 8. Unoszenie tułowia [...]

[...] posiłku: ok.60 min - pompa 8/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:nogi+brzuch 1.siady rampa 8 50/60/70/80/90 2a.żuraw 3x7 2b.syzyfki 3x10 3a.przywodzenie nóg 3x8x10kg 3b.odwodzenie nóg 3x15x10kg 4.wspięcia 4x15x100kg 5a.unoszenie nog 4x15 5b.spiecia ze skretem 20-25 Działanie:Dzisiaj trochę [...]

02.04.2009r. - Trening 7 1. dociskanie wąsko na triceps lezac na plaskiej lawce 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7 - 47,5 Przy tym cwiczeniu bylo ok, nadgarstek w ogole sie nie odzywal. 2. pelne unoszenie przodek 4+4 - 4sx8p - 5kg 3. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 - 4sx8p Przy tym cwiczeniu w koncowke ruchu [...]

13.05.09 r Trening 6 => Trening 2 - jeszcze nie zrobilem tych podstawek ale juz mam projekt i chęci :) 1. 1\3 przysiad przedni 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio 1x7 - 55 kg) Dzis juz czulem jakis ciezar, ale mysle ze jeszcze kilka kg zapasu jest. Film: http://www.youtube.com/watch?v=u2qgAzYQy-M + mała napinka na [...]

[...] Trening 3 - trening poza kolejnoscia Wykonalem go dzis gdyz to najbardziej przezemnie zaniedbana partia. 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-57,5 kg (ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=5Luvgj7i1aE Łapałem troche szerzej niz wczesniej. Dupa blizej sztangi. Staralem sie tez do konca prostowac lokcie. [...]

[...] dwa ostatnie treningi siłowe: 19.03- Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x23/4x25/3x28/1x33,30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15 + interwały na orbiterze 9min Tutaj przy [...]