[...] pozioma 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo-poziom, poziom-klata,udo-klata Brzuch: - PLANK 30s X 3 - Podciąganie nóg do klatki 12x3 Śladu po zakwasach nie ma ,dlatego dzisiaj trening zrobiłem cały a nawet [...]
[...] (ciężko było) 3. WL 45kg - 11x45kg; 10x45kg; 6x45kg; 12xbutterfly (całkowicie do dupy) 4. Wiosło 50kg - 3x11 5. Barki 25kg (żołnierskie) - 1x11 + 2x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 20-20-25 Jeden z gorszych treningów, ale czego lepszego się spodziewać po 3 godzinach snu w nocy i niewłaściwej diecie przez weekend i dziś. Całe szczęście, [...]
[...] Na Płaskiej chwyt młotkowy - 10x110kg - 10x140kg - 8x160kg - 7x180kg - 5x210kg b) Roziętki na bramie z dołu skos dodatni - 5x10-15 3. Sł a) Wyciskanie Hantelek skos + 3x7-10x50kg b) przenoszenie Hantelki za głowę 3x10-12x35kg 4. Sł a) Rozpiętki na Bramie z Góry - 3x10-12 b) Pompki na Poręczach - 3x10-20 5. SŁ a) Rozpiętki na Maszynie - [...]
[...] Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-5 (60,90,100,120,60) Wyciskanie hantli na skosie 5x12-8 (18,24,45,24,19) Wyciskanie siedząc na maszynie 3x12 Rozpiętki brama dół + góra 3x7+7 Łydka siedząc + stojąc 3x15+15 Łydka na suwnicy 3x21 _______________________ Średni trening, mocy mało, złe samopoczucie, nie ma co pisać. Zwyczajnie i zwykle. Ale [...]
[...] Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 7. Uginanie z gumą +marsz 20min *ściąganie- bez przerw się nie obyło; ładnie obudziło mi najszersze do życia po przerwie *wiosło- hyh #-P [...]
[...] to wszystko do 12 serii, wyrzuć zbędne ćwiczenia!! Proponuje coś takiego: I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 3) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 4) wspięcia stojąc 3x10-15 II TRNING 1) ćwierć przysiad 3x5-7 2) wstępowanie na podwyższenie 3x6 3) wspięcia ośle 3x10-15 ***tego tez nie mam jak robic, [...]
[...] 7x7 5x9 2.Prostowanie 5x20 6x12 6x12+2xdrop 3. Hack sq z guma 120x9 100x12 4.wypychanie neutral 135x17 135x15 5. Zginanie hantlem lezac 16x9 14x11 14x11 6. Zurawie z guma 3x7 8 Łydka Rano cardio (miało nie być ale z przyzwyczajenia poszlo) pozniej personalne, swój trening i od południa sprzątanie silowni. Poczyscilem w właściwie szlifowałem [...]
[...] 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg jakoś ciężko szedł trening:/ nie wiem czemu, ale solidnie zrobiłem cały do końca Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-04-27 20:42:09
[...] sztangielki 3x8x25kg a: ugnianie nog lezac 3x15x35kg lydki siedzac 3x12x35kg lydki stojac 3x12x60kg +brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku dotykajac nogami o drazek 3x7,6,6 alachy 3x15x35kg unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x8xcc Spoko bez zadnych komplikacji, powoli bede dorzucal obciazenia. Teraz trening w srode [...]
[...] 60kg - 3x10 2. RDL zamieniony na "kozła" z 10kg na karku - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (żołnierskie) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 20-20-25 Rozgrzewki pomijam. Bez RDL, bo nie chciałem się zatyrać, nie miałem zbyt dużo siły, ale ogólnie spoko. Dietę wrzucę później, bo dzienniki.sfd.pl się [...]
[...] rzymskiej polecialem dwie serie na 150kg Jedna na 12 pow ale pod nogami talerz 25kg Druga na 10 pow po nogami 2x25kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Neutral 3x7 nachwyt 7/8 Cieszy fakt że ważąc tyle jeszcze się podciagam%-) 3. Jakieś wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 to samo co ostatnio ale lżej [...]
[...] nóg na maszynie 12/10 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 38-43-48kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg niesamowita pompa na przedramionach:) to dobrze bo mam je cienkie w porównaniu do reszty ramienia reszta treningu [...]
Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 90kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 3x8 37kg -szrugsy 3x10 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 3x10 [...]