3x7 trening

[...] mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, spuchłem itd :-D Trening: Góra ciała I 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5 --> 84kg 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x7-10 - 26kg 3.Podciąganie podchwytem na drążku 5x5 - 18kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 - 76kg 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 - 22kg 6.Wyciskanie francuskie 3x10 - [...]

[...] dwa tygodnie cały czas na czczo i póki co fajnie idzie. Trening: PULL II 1.Martwy ciąg RPT 8x80/5x120/3x160/1x180/3x200/5x180/7x160 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 16kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x10 - 40kg 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego wąsko 10x27, 3x8 - 34kg 5.Wznosy hantli siedząc 10x6, 12-12-10 - 10kg [...]

[...] także będzie miłe doświadczenie! Trening; 1.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x120/3x165/1x185/3x205/5x185/7x165, weszło w jak w masło 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x9 - 47kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 3x6 - 28kg [...]

9.07.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n Słabizna. Od drugiej serii szybko się męczyłem głębokimi ruchami i robiłem połówki. Ćwiczenie dalej masakruje, ale głupio przyznać, że nic z tej klatki po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie [...]

17.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc 3xcc/3x5/3x7,5/2x10/4xcc/4xcc Chyba trzeba będzie wrócić do wersji bez ciężaru, za to z docelową liczbą powtórzeń. Regresy zrobiłem szerokim nachwytem i podchwytem na szer. barków – o dziwo poradziłem sobie z [...]

[...] kg/rękę 4b.Wznosy hantli przodem 3*12-15 15x2kg,13x3kg,10x3kg 15x2 kg,10+5x2 kg,10+5x2 kg/rękę 5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 Do brzucha dołożyłam 3 serie na zmianę: plank bokiem i w tej pozycji wznosy biodra : [...]

[...] Cardio już tylko 30 min. https://youtu.be/fdMkp9pPOX8 https://youtu.be/Cf8iRwcJDUo 29.08.2021- trening 122 Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 90kg/3x7 RPE 8,5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 80kg/2 RPE9, 75kg/3x6 RPE8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5x2, 15kg/12 Rope down press: 10kg/12, [...]

[...] więcej kroków dziennie niż na masie. Pozdro świry :D. Trening: PUSH A 1.Power clean and split jerk 5x20, 3x40, 3x1 - 60kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni RPT 8x40, 5x60, 3x70, 1x80 4x85/ 6x77,5/8x70 3.Wyciskanie sztangi leząc 8x70, 5x80, 3x7 - 87,5 4.Wyciskanie hantli siedząc 10x16, 8x18 8-6-7 - 28kg 5,Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] zaj**iscie poszło, że prawie zacząłem skakać ze szczęścia! Cieszy mnie ten progress na ławie najbardziej!!! Trening: PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x30/5x50/3x70/1x80/ 4x90/6x82/12x75, w każdej serii, nawet tej ostatniej miałem zapas z 2-3 powtórzenia!!! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x70, 3x80, 3x7 - 90kg, chyba zmienię to [...]

[...] nie widział to polecam sprawdzić. Nie porywa tak jak 1, ale przyjemnie dość się ogląda. Trening: 1.Power Clean 3x3 - 45kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x35/5x50/3x70/1x80/ 4x92,5/6x85/12x77,5, k***a nie wiem co się dzieje, że mi tak siła zapierdziela tutaj w końcu, ale niech idzie tak jak najdłużej %-) 3.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] PULL II 1.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x120/3x165/1x185/1x200/1x220/3x195/5x175/7x160, jakby nie patrzeć to prawie 3x masa ciała :D 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 22kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x8 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo [...]

[...] mega! Cycki wybuchały, a to był dopiero przedsmak 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/5x80/3x8 - 90kg, po tym to nawet miałem pompę na bicu %-) 3.OHP 8x40, 3x7 - 55kg 4.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30, 3x10 - 40kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x110/4x6 - 132,5kg Z racji tego, że robota siedząca to aż chce się robić [...]

[...] jedną serię regresji. Za tydzień 130 kg. http://www.youtube.com/watch?v=giH5WyKaYCo&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/3x7,5/3x10/2x12,5/6xcc Czuć, że plecy fajnie reagują na doczepiony ciężar. Regres wchodzi po tym całkiem nieźle. http://www.youtube.com/watch?v=ocqLeTYCx8s&feature=youtu.be [...]

[...] nie miałem.czasu.na skręcanie hantli więc dziś tak a następnym.razem 15kg około skręcę na 3x5 powtórzeń. Biceps sztanga łamany gryf 40kg 3x5 Szrugsy smith 95kg 3x5 Dipsy 3x7 bez obciążenia - nie ma jak podczepić obciążenia dodatkowego ale.następnym razem coś wymyślę i dorzucę z 5kg na początek oraz postaram.się taką progresję zachować co [...]

[...] Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 1 obc~6kg B:6x8=48 A5: 6xX=Z A2: 6x6=36 C2: 6x6=36 siady:- F:- G':6x5=30 ( naprzemienne skłony, odc lędźwiowy na podłodze) H: 6x6=36 K2: 3x7=21 W K2 póki co delikatnie. Myślę że zacznę juz powoli wracać do liczenia powt w A5. Ogólnie trening fajny, pomimo tego że cały mokry byłem po 3-4 pierwszych ćwiczeniach [...]

[...] min 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 10x8, 10x8, 10x8 10x7, 10x8, 10x8 10x7, 10x7, 10x8 10x6, 10x7, 10x8 10x6, 10x8, 7x8 10x6, 10x6, 10x8 10x5, 10x6, 10x6 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10, 10x10, 6x12.5 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 10x9, 10x9, 10x10 10x8, 10x9, 10x9 [...]

[...] hantli na skosie 4x8 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka [...]

[...] Siła : 1) Wyciskanie na płaskiej 105 1x5 ; 100 3x5 2) Martwy ciąg sumo 150kg 3x5 145kg 1x5 3) Wyciskanie barki smith 80kg 2x6 75kg 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80kg 1x7 70 3x7 5) Biceps hantel 22.5kg 4x6 Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g; [...]

Dzisiejszy trening klata + łapy + bark lekko 1) Wyciskanie skos dodatni z pauzą 3x7-10 - 82.5kg x8 - 85kg x8 - 85kg x7 2) Wyciskanie smith skos 10-15 - 70kg x14 - 70kg x13 - 70kg x12 3) Rozpiętki maszyna jednorącz 3x10-15 -75kg x12 -70kg x13 -70kg x12 4) Wyciskanie na maszynie (przedni akton barku) 3x8-15 -60kg x10 -60kg x15 5) Wznosy jednorącz [...]

[...] 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7 Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC + 200ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono /SFD/Images/2015/12/5/38cb33fc6f9c405ea04d3c58514d250a.jpg [...]