3x7 trening

[...] 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zwiąkszamy obciążenie w podciąganiu do brzucha, a od następnego tygodnia w 3x7 i prostowaniu nóg

[...] -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 10 IV dzien-wolne!!! V dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 3x5 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -szrugsy 4serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 5x20 -przysiady ze [...]

[...] zamiast HT. Zamieniłam dzisiaj żeby zachować wszystkie ćwiczenia, od następnego razu już mam nadzieję że będę pamiętać }:-( Trening B 29.11.18 1. Podciąganie nóg na drążku 3x7 Spoczko 2. Bułgary 3x12 8/8/8kg Dawno nie robiłam i nie wiedziałam jaki ciężar wziąć, chyba wyszło na początek trochę aż nadto. Ale ładnie weszło w głowę czwórki i poślad [...]

[...] z treningami to jakaś dłuższa przerwa się przytrafia. Mam nadzieję, że w najbliższym czasie już takich przerw nie będzie. Wczorajszy trening: 1. Opuszczanie na drążku 3x7 nachwyt, 7xpodchwyt 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x6kg 4. Pompki 4x8 5. Unoszenie ramion do boku 4x11x3kg (3kg na [...]

[...] od tego jak masz tydzien ulozony. (ew. w dni pomiedzy FBW można robić aero, iterwały itp cos jak ta pani?? tak MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg dajesz rade zrobic 7 powtorzen kazdego czlonu? czyli 7x nachwyt + 7x podchwyt + 7x neutral bez przerwy pomiedzy nimi tym samym ciezarem 4kg? daje, bez przerwy [...]

Tydzień 4 Trening 11/18 ŚRODA KLATA 1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) [...]

[...] 52 kg 4x5 4.Wznosy boczne na maszynie - 45 kg 4x15 (również SZTOS, KOCHAM JĄ TYLKO BARY CZUJE) 5.Wyciskanie sztangi wąsko - 92,5 kg 4x4 6.Hantle bic supinacja stojąc - 22 kg 3x7 Dodatkowo pompa i waskularyzacja coraz lepsza. Fajne jest to, że miejsca, które zawsze miałem zalane czyt. łapy/nogi póki co nie łapią tak fatu. Na łapach jedynie wodą [...]

[...] więcej na temat jego diety skoro tak reaguje na 'głos rozsądku'. Pewnie z tydzień lub dwa wytrzyma a potem rzuci się na jedzenie. Trening 02.03.2019 1. Opuszczanie na drążku 3x7 nachwyt, 7xpodchwyt 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg 5. Unoszenie [...]

[...] ( stanie przy ścianie , wąsko , szeroko , stanie wolne ) - 25 min Statyki: Front Lever 4x4 Stanie na RR 4x35sek L-sit ( +2,5kg) 4x 10 sek Dynamiczne: Pompki w staniu na RR : 3x7 Wykroki: 3x10x15kg Szrugsy sztanga: 1x20x70kg 1x20x80kg 1x20x85kg Wspięcia na palce ( 1 NN) 3x15kgxmax http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening [...]

[...] OK, w ostatniej serii trudno bylo zapanowac nad lokciami pod koniec 3x10kgciezko ale lepiej niz ostatnio 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 7,5kgx25x4 bolalo}:-( 3x7,5kg25 powtorzen to jednak duuuzo 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8kgx6x4 w pierwszej serii wydawalo mi sie,ze wzielam za malo ale potem po zmasakrowaniu lap w nastepnych [...]

[...] serie - 90 kg x10, 85 kg x8 x8 x7 + drop set 60 kg x7 2.Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4 serie - 90 kg x10, x10 80 kg x10 x8 + drop set 60 kg x13 + cluster set 60 kg 3x7-8 powt. 3.Ściąganie linek wyciągów górnych 4 serie - 18 kg 4xdo upadku + 2x drop set max spięcie do upadku. 4.Butterfly 4 serie - 59 kg do upadku + 2x drop set max [...]

[...] 35kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg 30kg35kg/35kg 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 10x7/10x8/10x8/9x8 12x7/12x7/8x8/8x8 12x7/12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max brak 50s/50s/40s 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s [...]

[...] 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 10x6/10x6/10x8/9x8 10x8/10x8/10x8/8x8 10x7/10x8/10x8/9x8 12x7/12x7/8x8/8x8 12x7/12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max unoszenie nóg w zwisie na drążku brzuch na [...]

[...] dolnego jednorącz 3x10 - 28kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6, 12-12-10 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x30, 3x8 - 40kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x90/5x110/ 3x7 - 135kg Cardio i 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie z nudów :D Dieta: 1.Po treningu: Bułki z kurczakiem, serem i warzywami + Jabłko i czekolada 2.Zupka chińska z kurczakiem [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 5x70, 4x8 - 80kg, jedno ćwiczenie a klata spompowana na maxa 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 3x70, 3x7 - 85 5.Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x8 - 15kg Dieta: 1.Po treningu: Tortilla z naczosami, kurczakiem i warzywami, chałka z twarogiem i dżemem 2.Kolacja: [...]

[...] kg,10+5x2 kg/rękę 5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15 15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg 15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg 15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 CARDIO:25 minut skakania cardio z internetu Rozciąganie 10 minut Cały trening bez mocy. [...]

[...] 15x10kg,15x10,5kg,6x11kg 15x9,5kg,15x9,5kg,15x9,5kg 15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg 15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg 15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 4*25 4x25 CARDIO: nie robiłam 1a:ok 1b: boli mnie jeszcze prawy biceps,słabo 2a: jak wyżej 2b :od 45 [...]

[...] 10kg) 2. klatka: leżąc 3x20 powtorzen w gore i 3x10 za siebie trzymajac oburacz sztangielkie (10 kg) 3. grzbiet 3x20 na ręke (10 kg) 4. dodalem sobie naramienne na bok: 3x7 powtorzen na reke (zmniejszylem do 6 kg) i 2 dzien na premian: 1. skosne brzucha: skrety z hantlami w reku 2. triceps - wyciskanie francuskie 3. biceps napisane jest ze [...]

[...] - unoszenie hantli wopadzie tulowia + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x10 - prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 3x15 + francuskie sztangą 3x7 /SFD/Images/2015/10/20/dacf6a2fc14a4bf7bd7ed1c1b9abf868.jpg STEPER - 25min /SFD/Images/2015/10/20/8210bf24b0f1421ca1d8cd06823a3594.jpg [...]

[...] 35kg/40kg/40kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg 30kg35kg/35kg 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x7/12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s [...]