3x7 trening

Unoszenei sztangielek na boki 4x8 Wyciskanie sztangi za głowe 4x8 - / / - - / / - przed głowe 4x8 Arnoldki 3x7 Wykonuje tyle cwicze zeby wreszcie sie cos ruzsylo ale nadal nic ... :/ Nie dziwię się. Dla mnie trening po prostu głupi. 3 wyciskania.... Ale to oczywiście moje i tylko moje zdanie. PS - nie ćwiczysz tylnych aktonów? PS2 -próbowałeś [...]

właśnie trochę takie bez sensu jest ćwiczenie byle dużo i mocno. Jeżeli dobrze zrozumiałem to chcesz robić 3 serie każdego z tych ćwiczeń?! 3x7=21 eee? 21 seryjek na barki na jednym treningu to trochę za dużo, nie uważasz?! Wg mnie nie ma co kombinować, i stosować w jednym treningu miliony różnych ćwiczeń. Rób najlepiej max 3-4 rodzaje tak żeby [...]

[...] troche zmodyfikuje jak okaze sie za ciezki. sobota 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 wtorek 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) [...]

Zmieniony trening, co teraz sądzicie? - Przysiady ze sztangą, 7x17,5kg na stronę - Wstępowanie, 3x10 bez obciążenia - Ćwierćskoki, 4x15 10kg na stronę - Wykroki ze sztangą, 3x7 10kg na stronę - Wznosy łydek stojąc, 3x30 obie nogi

[...] ze Smithem:40kgx10,45x10,45x10,50x10 Prostowanie rąk na wyciągu przy użyciu linek,20x10,20x10,20x10,20x10 Uginanie ramion gryfem na modlitewniku(chwyt szeroki)25x10,30x8,3x7,30x7 Drag Curl:10x20,10x20,10x20,10x20 Uginanie ramion gryfem stojąc wąsko:10x20kg,10x20kg,10x20kg,10x2kg Młotki:10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg, Wszystko w seriach [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (połówki) 3x7(21) Czwartek: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie [...]

1.BMR=(9,99 X 87 (kg)) + (6,25 X 175 (cm)) - (4,92 X 20) + 5=1869,48 , 2 . trening siłowy : 3x130x9+3x7%z1869=3900 , 3. 3900:7= 557 4.Sumowanie : 1869+557=2426 5. Dodawanie NEAT 2426 + 500= 2926 6. Doliczanie TEF: 2926+ 10%z 2926=2926 + 292 = 3218 kcal .

[...] Waga od 106kg do 110kg. trening pon klata Wycisk na skosie ujemnym 6/6/6/8/12 wycisk hantli na skosie górnym 8/8/8 rozpiętki na skosie ujemnym 10/8/6 wyciskanie na wąsko 3x7 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 +biceps (podany wyżej) środa wyciąg na szeroko do karku 6-15 powtórzeń 4 serie regresja martwy z rozgrzewką 2 serie [...]

skoro lubisz robic po 3 serie to rób tak: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 3x7 rób 3 x max altas gora plecow 3x10(nie wiem co to za ćwiczenie,ale wywal) do klatki przyciaganie drazka 3x10 moze być podciaganie hantli jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np [...]

pokopcie na forum a znajdziecie . czytałem ostatnio o tym problemie i był rozpisany fajny tren . z tego co widzę u ciebie , chyba za ostro go piłujesz ( mała liczba powtórzeń ) zmień trochę trening i powinno go ruszyć np.3x7 .

[...] --Klata-(Pompki.)3x15 -Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.)3x30 -Triceps-(Pompki w podporze tyłem.)3x14 -Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.)3x7 -Nogi-(Wspięcia na palce i Przysiady.)3x15 łydki i 3x4 uda -Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.)3x30 -Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.)3x15 P.S-Zależy mi na [...]

Ja też ostatnio miałem problem z bickiem. Ale ułożyłem taki trening. 4 serie ze sztangą prostą na stojąco 4 serie młotków 2 serie 3x7 (21) 7 razy do połowy, 7 razy od połowy i siedem razy cały zakres ruchu sztangą. Spróbuj tak... Może coś ruszy. Na mnie podziałało. Pozdrawiam i powodzenia

[...] UCHWYTEM 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg + jeszcze 2 cwiczenia które nie wiem jak się nazywaja Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ?21? 4x (3x7) 15kg, 17kg 19kg, 21kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12kg 3.MODLITEWNIK 4x10 12kg 3 interesuje mnie tylko masa, bez roznicy czy [...]

[...] w opadzie 3x8 10. brzuch siłowo/core 3x8/12 Czwartek wolne Piątek (na szybkość) 1. skipy 2. sprinty 4x50 3. wieloskoki 3x8 4. skoki na jednej nodze w roznych kierunkach 3x7/10 na nogę 5. tuck jumps 3x10 (ile powtórzeń wszystkiego? np. sprinty ile na jaką odległość itd) SOBOTA ( HIIT) 1. Rozgrzewka 2. 30sek truchtu, 10 sprintu x5 (zwiększanie [...]

[...] 8) unoszenie w przód 12/8 9) unoszenie bokiem 12/10/8 Brzuch. Piątek: Biceps: 3) uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8 4) uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8 5) 3x7 na bica- nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 6) uginanie w podporze o kolano 12/10/8/8 Triceps: 7) wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8/8 8) wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] pełną, dokładną serię 8. powtórzeń to 50kg, zrobiłbym to tak: A: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwyt (lekko powyżej szerokości ramion): 1 seria (rozgrzewka): 3x7 - 7 krótki ruch, 7 średni ruch, 7 pełen ruch 2 seria: (niedosyt): 10 powtórzeń 30kg 3 seria: (niedosyt): 10 powtórzeń 40kg 4,5,6 seria: 8 powtórzeń 50kg (za każdym razem [...]

[...] 3 serie powtorzenia wahają sie od 6 do 10 zalezy od dnia i zmeczenia Wyciskanie sztangi glowa w dol 50/55kg 3 serie 7-9 powtorzen/czasem zamiast tego maszyna wypychanie siedzac 40kg 3x7-10 Na koniec klatki butterfly (nie wiem ile to jest w kg, nie wiele e każdym razie) 3x10 powtorzen Robie jeszcze w te dni biceps ale na to juz nie narzekam %-)

[...] chybaze caly czas sie sprawdza rewelacyjnie :P) mi osobiscie przy treningu na mase 3x12/10/8 poszla klata ale biceps prawie w ogole teraz przezucilem sie na trening silowy 3x7/5/3 za to wieksze ciezary klata tez sie lekko poruszyla ale mniej niz przy masowce (raczej poprawione ksztalty niz wielkosc) za to biceps rosnie w nie mozliwym tempie nie [...]

[...] 2x7-10 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Pompki na poreczach z obciazeniem 2x7-10 Wtorek Uda Przysiady ze sztanga na plecach 3x7-10 Prostowanie podudzi siedząc 2x7-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Łydki Stojąc z gryfem sztangi na barkach, wspięcia na palce (oparte na [...]