3x7 trening

[...] 3x3 -wspięcie się na palcach (prawa i lewa noga osobno) 3x8 -wykroki z przyklęknięciem 3x10 -brzuszki (tylko podnoszenie głowy)2x15 -podciąganie kolan w góre na drążku 3x7 Jeśli chodiz o te 3 peirwsze ćwiczenia to zroibłem testy i te plany treningowe są pod moje aktualne osiągnięcia. co o tym sądzicie ? Nie mam żadnej diety i raczej nie [...]

[...] taka maszyna ktorej niema w atlasie siedzisz na niej poziomo i masz 2 raczki i przyciagasz je do siebie tez 4x8-10 Biecps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(21)3x7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4x8-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x8-10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] was zapytac o Trening jaki ulozyc do odzywki NITROBOLO 2 (500g,proszek) + Cell pump (650g tez proszek) Teraz cwicze na zmienionym treningu (od poniedzialku) z 4x7 na 3x7 :) Czyli: Poniedzialek Klatka+Biceps+brzuch Sroda Plecy+Triceps+przedramie+brzuch Piatek Barki+Nogi+brzuch I taki trening cche stosowac przy Nitrobolom ! CO WY OTYM [...]

[...] nie *************************************************************** trening split 4x w tygodniu Wtorek Klata + bic Sztanga płasko 4s skos gora/dol 4s rozpietki 4s 3x7 sztanga 3s młotkowy 3s uginanie hantli opierając o kolano 3s Czwartek Barki , kaptury, przedramiona Wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie sztnagi z tylu 4s wymachy [...]

[...] sztangielka w podporze -szrugsy 3 serie biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem mlotkowym (myslice ze cwiczenie 21 na biceps czyli 3x7 bedzie lepsze od ktoregos z wyzej wymienonych ? czy lepiej to sobie darowac lub dodac to tych cwiczen? ) piatek nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 4 serie -hack [...]

[...] wkleję co mi wyszło. 1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99x54+6.25x171-4.92x16+5=539,46+1068,75-78.72+5=1534,49 2. TEA=3x45x9+(3x7%z 1534,49)= 1215+107,4=1319,4 3. 1319,4:7=188.5 4. (BMR)1534,5+(TEA)188.5=1723 5. 1723+900=2623 6. 2623 + TEF (10% z 2623=262,3)= 2623 + 262,3=2885,3 No i teraz [...]

[...] prostej 3x10, - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10, - odwrotne pompki na tricepsy 3x12, - a'la scyzoryki na ławce prostej na brzuch 3x15, - ćwiczenie na kaptury 3x7 x3, - ćwiczenie na biceps "21" x3. Pracuję w godzinach popołudniowych, głównie 14-19. Śniadanie 8:30 - 100g płatek owsianych na wodzie, - 1 banan, - garść żurawiny, - [...]

pon trening niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad wt wolne sr martwy 4x5 wioslowanie 3x7 drazek 2x7 shrugsy 2x20 czw łydki przedramiona pt trening niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad tak bedzie plan wygladal.Dodac/zmienic cos. jak przy takim planie ma wygladac trening tricepsa, dwuglowego uda i barkow? cwiczyc je czy wogole [...]

[...] 3x8-6 - Szrugusy 3x8-6 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x8-7 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM("Trójki" czy jak kto woli "Siódemki" 3x7 - Młotki 2x8-7 Piątek: Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x10-6 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą podchwyt 6x15-14-14-13-13-12 4.Szrugsy 4x12-9 5.Zottman Curl 3x10-8-7 6.Uginanie ramion łamany 4x10-7 7.Młotki 3x10-8-7 KLATA TRIC 1.Rozpiętki 3x15-13-12 2.Wyciskanie skos hantle/sztanga 5x10-10-9-8-6 3.Wyciskanie płaska -//- 4.Francuz ze sztangą leżąc 3x7-6-5 5.Wyciskanie wąsko 4x6655 6.2x hantla zza głowy Pozdrawiam

[...] skośnej :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy [...]

[...] - 4 serie(12x) Czwartek: Biceps: - Podnoszenie sztangielek na stojąco - 3 serie(10-8-6x) - Modlitewnik - 3s(10-8-6x)(maks. ciężar w 2s) - Podnoszenie sztangi na stojąco (3x7) - 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie - 3 serie(10-8-8x)(maks. ciężar w 2s) - Unoszenie sztangielki nad głową - 3s(10-8x) - Wypychanie sztangielki do tyłu w opadzie - [...]

[...] hantli nad głowę Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4x8 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x8 3 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x8 4. Maraton 3x7 4 serie Przedramiona: 1. Zwijanie sznurka z ciężarem 4serie Środa: Plecy: rozgrzewka 1. Podciąganie na drążku 3x8 2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3 martwy ciąg 4x8 4 [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (naprzemiennie młotek, z supinacją nadgarstka) 3x10 -Ćwiczenie 3x7 ze sztangą (siedem razy od wyprostowanych ramion do kąta 90 stopni, potem od 90 stopni do 180 (od pasa do szyji), potem od 0 stopni do 180, pełny wymach) nie wiem czy to [...]

[...] dowolna ilość. 2.pompki (wolno) 17kg 8 serii 8 powt 3.pompki (ręce wąsko, nogi wyżej) 10kg 2x7 (już wtedy jestem wykończony) 4.wyciskanie na klatkę jednorącz 15kg 3x7 (brak zakwasów) Plecy: 1.podciąganie nachwytem 10x5 2.podciąganie podchwytem 7x6 3.wiosłowanie jednorącz 20kg 8x6 4.wiosłowanie oburącz 25kg 7x10 5.szrugsy 25kg 3x10 [...]

[...] 3x5 na jedną nogę Wsparcia na palce 20 na obie 10 na jedną 15 na obie 8 na jedną Uginanie ramion że sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x7 Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Uginanie ramion ze sztanga siedząc 3x8 Siodemkowanie Piątek (Plecy, barki, brzuch) Przyciąganie [...]

Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]

[...] leżąc - 3x12 na rękę podciąganie nachwytem - 3x8 pompki na krzesłach - 3x25 arnoldki - 3x12 uginanie bicepsu z hantlami - 3x 8 na rękę pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 podnoszenie nóg do klatki piersiowej na drązku (proste nogi) 3x10 oczywiście efekty jakieś są, ale chciałbym poprawić troszkę trening, chcę dołożyć 4 obwód ale [...]

[...] sa jak narazie bardzo zalosne, bo nigdy wczesniej na niej nie cwiczylem, wyciskam na klatke 45-50 kg w serii ( 3x10 z trzecia seria juz bardzo ciezko ) + okolo 9kg na biceps 3x7. Prosze o pomoc. Pozdrawiam, petre Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 3 tyg Uprawiane inne [...]

[...] + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 3x10 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Wtorek przerwa sroda [...]