[...] 4x12/7,5kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 5 min wioślarz nie spodobało mi się + 15 min bieżnia jakoś tak wlekłam się dziś po pracy, wlekłam się na siłce, w rezultacie wyjscie z pracy,trening [...]
[...] popoludniu 60 min biegu ale troche musialem przy sprzecie popracowac. Trening 1. 60 minut jazdy technicznej (zimno było o 7 rano :0) Trening 2 10min biegu+10min rozciągania 3x7 min na 7 min przerwy . jest to 3 zakres czyli juz naprawde mocno. tempo wiosłowania zmienne. puls podczas przejazdu okolo 178 dochodzil nawet do 190. trening wykonany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi tego zdecydowanie! No i pobiłem rekord znowu :D. Trening: PULL B 1.Martwy ciąg 8x80/5x120/3x157,5/1x177,5/3x197,5/5x177,5/7x157,5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 14kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x8 - 40kg --> zmieniłem nieco kąt podczas wiosła przez co jest ciężej, a także tempo ;) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziewczynę na pociąg, wracam do domu, a tu pół paczki fajek leży.. No i cóż.. Los chce żebym palił :)) Trening: PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x40/5x60/3x70/1x85/4x95/6x87,5/10x80, wszystko z zapasem, mega się jaram! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/4x80/3x7 - 92,5kg 3.OHP 8x30, 5x40, 3x8 - 55kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, [...]
[...] po każdej serii "chodzenie po poręczach". 5b. wyskoki do drążka 3x8 6. brzuch na trx12 /8+4 /8+4 7a. unoszenie nóg leżąc 3x12 7b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłc 3x7 na nogę Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, ale dzis pierwszy dzień @ i nie dało sie poszaleć. + unoszenie kolan na drążku, zwis na uchwytach, zwis na jednej ręce [...]
[...] bieganie, wymachy ramion itd. Wyciskanie w leżeniu 3x6 Ćwiczenie na brzuch, coś jak skłony tułowia siedząc, tylko że razem z podnoszeniem nóg (nie pamiętam nazwy urządzenia) 3x7 Skręty tułowia na maszynie 3x7 (po 7 na każdy bok w serii) Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Ściąganie drążka 3x6 Wyciskanie na ławce skośnej 3x6 Rozpiętki 3x12 Na koniec [...]
Trening nr5 Plecy -pdciaganie do kl 5s x 8,8,7,6,6p -wioslo podchwyt 46kg 4s x 15p -roz.eksp.nad głową 2g. 4s x 15p Biceps -uginanie oburacz 20kg 3s x 3x7 -uginanie jednoracz 12kg 3s x 10p -eks.chwyt mlotkowy 2g. 3s x 15p Uwagi: trening wreszcie dobrze czulem biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps [...]
[...] siły. Nie jestem pewien, czy to kwestia osłabienia pochorobowego i odzwyczajenia od wysiłku, czy faktycznie jest aż tak źle ze mną. 1. Chest dips rampa 3+max xcc 5xcc/3x5/3x7,5/2x10/5xcc Śmiech na sali – nie dość, że słabo szło, to jeszcze płyciutko dzisiaj te dipsy robiłem. Zeźliłem się mocno i zrobiłem jeszcze piramidę w WL sztangielkami – [...]
[...] bokiem siedząc 4x10 (5kg) 3b ściąganie drążka do klatki 10/10/8/8 (30/30/35/35kg) 4a francuskie oburącz siedząc 12/10/10/8 (15kg) 4b uginanie hantli ze skrętem 1x7 (8kg) 3x7 (7kg) Pomyliło mi się dzisiaj i zaczęłam od opuszczania na drążku nawet całkiem całkiem 3 seria może gorsza,ale juz nie lecę od razu w dół W dniu dzisiejszym zakończyłam [...]
[...] szybciutko na zajęcia i wieczorem trening, na zatłoczonej siłowni. Zaczyna się...Organizacja 100% ON\-) TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x 10 0b. pompki diamentowe 3x7 (1min) 1. Wyciskanie leząc na SKOSIE dodatnim 4x8-10 (1min) 20kg/25kg/30kg/32,5kg/32,5kg x 7 20kg/25kg/30kg/30kg x 6 Płaska znów była zajęta. Za to miałam asekurację i [...]
[...] trening klatka, biceps. Klatka: a) wyciskanie na prostej 4x8-6 b) ściąganie na wyciągu 3x9-7 biceps: a) uginanie ramion stojąc 3x8-6 b) uginanie sztangielkami siedząc 3x7 c) uginanie młotkowe 3x8 Wrażenia: Mega pozytywnie , ze względu na ból barku nie robię już głową do dołu tylko prosta. Nie wpisywałem ciężarów ponieważ będą filmiki jak [...]
[...] C. Dzisiaj nie ma żadnego ćwiczenia, które dawałoby możliwość nietrzymania się planu, bo nie ma żadnej ławki płaskiej haha. Do dzisiejszych założeń należy: - skos dodatni 3x7 - dip 3x10 (2212) typowo pod wyciskanie - focze wiosełko 3x7 nachwytem - podciąganie podchwytem 3x10 zobaczymy jaki ciężar tam wleci - wznosy bokiem 3x12 - wznosy tył [...]