[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Aco z buzia? Jak ja chronic w kominiarce jezdzic?

Ja sie szalikiem owijam (nos zapakowany) Ale to tylko przy zadymkach, bo tak mnie juz to nie rusza, zduszczylam sie chyba

Iza juz w formie

No to ja dziś:

Dieta:

Aeroby na czczo: biegi: ok. 25 minut + rozciąganie, tętno: 120-130.

1. białka jaj, owsiane,
2. białka jaj, tuna, makaron,

Trening wytrzymałościowy

3. rybka, owsiane, oliwa, warzywa,
4. kurak, oliwa, warzywa;
5. ryba, oliwa, warzywa
6. kurak, oliwa, warzywa;

B = 160g
T = 50g
W = 113g

-------------------------------

Trening wytrzymałościowy:

Ułożyłam sobie trening typu ‘tabata złożona’. Całość składa się z 5 ćwiczeń, gdzie każde jest robione 4 minuty systemem 20sek/10sek. Między ćwiczeniami 40sek przerwy. Należy zrobić jak najwięcej powtórzeń w ciągu każdych 20 sekund. Obok są ilości powtórzeń jakie udało mi się wykonać w ciągu tego czasu:

- skakanka 37, 42, 44, 41, 42, 46, 47, 35 (obunóż)
- burpees 5, 4, 4, 4, 4, 5, 4, 3
- pełny przysiad sumo z nogą do góry na zmiane 11, 12, 12, 11, 12, 12, 12, 10 (na dwie nogi)
- mountain climbers 18, 16, 14, 15, 14, 13, 13, 11 (na jedną nogę)
- krótkie wypady 11, 12, 12, 12, 12, 13, 12, 13 (na dwie nogi)

Bardzo fajny trening na podkręcenie metabolizmu

obliques juz choróbsko calkiem przeszło?

akneraj fajna ta wytrzymałosciówka jak sie...czyta

Ja dzis widziałam rowerzyste co jecał ulica w kominiarcei musze przyzac ,ze mimo zimy i to snieżnej dośc dużo osób jezdzi rowerami.

Vajolet, u nas tez nie brak rowerzystów
Wczoraj wracając do domu ok 23 nawet nie było tak zimno, nie musiałam przystawać by rozgrząć ręce

-------------------------

Dieta:

DZIEŃ NIETRENINGOWY,

1. białka jaj, ryż (dziki, brązowy), owoce (maliny, jeżyny, jagody)
2. ryż j.w, bigos, kurak, warzywa
3. j.w
4. bigos, warzywa
5. kurak, warzywa
6. j.w.

B = 160g,
T = 50g,
W = 113g
BTW: 40/30/30 - 1600
----------------------------------------

Pomiary obwodowe :
Waga – 66.4 kg ( - 1.0kg),
Obwód bicepsa – 30.0cm ( - 0.5cm),
Obwód obręczy barkowej – 113cm ( - ),
Obwód klatki – 93cm ( + 1.0cm ),
Obwód pasa – 68.5cm ( - 0.5cm ),
Obwód bioder – 95.5cm ( - 1.0cm ),
Obwód uda – 57cm ( - 1.0cm),
Obwód nad kolanem – 41.0cm ( - 0.5),
Obwód łydki – 36.5cm( - ),

Pomiar fałdomierzem:
na tricepsie – 19mm ( - ),
na bicepsie – 10mm ( - ),
na łopatce – 8mm ( - 1mm),
nad biodrem – 10mm ( - ),
na brzuchu – 16mm ( - 1mm),
na udzie – 16mm ( - 1mm),
na łydce – 9mm ( - ),
Suma fałd = 88mm (- 3mm)

Dieta i treningi bez zmian . Treningi na wtorek i czwartek już sobie wybrałam, jeden mam ten co robiłam kiedyś (Deck of Card), sprawdze czy lepiej mi pójdzie teraz; a drugi to 5x obwód: 50 przysiadów i 50 skoków na skakance (to jest trening na tydzień 9 by Obli).
No i musze się przyłożyć bardziej do pompek. Triceps musze skatować, fałda na nim mi ciężko schodzi ...

Trening
21 trustersow 20kg
21 podciagniec
15 zarzutow 20kg
15 pompek
9 push press 20kg
9 renegte row po 10kg na reke
9 trustersow 20kg
9 podciagniec
15 zarzutow 20kg
15 pompek
21 push press 20kg
21 renegte row po 10kg na reke

Czas 24min

Dieta
1. kanapka
2. sok z 1/2 brokola i pomaranczy
3. 1/2 brokola mielone wolowe , buraki
4. tatar z tunczyka, cukinia, mielone jagniece szpinak, pietruszka ser zolty, oliwki, orzechy i przyprawy
5. kanapka

Obli może jesteś chętna do przysposobienia mnie? byś mi takie jedzenie robiła jak sobie poza tymi sokami

Marta są specjalne czapki na rower pod kask, które zasłaniają nos i usta o ile w kasku jeździsz, to taka czapka jest fajna

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-14 22:21:12

Eeee no nie przesadzajmy znowu, w DK temperatura w ciagu dnia rzadko kiedy spada ponizej -5 stopni, a jak juz to i tak nie trwa to dlugo, gora kilka dni
W przypadku porankow bardzo zimnych, wrzucam sobie lajtowa przerzutke i tak krece sobie szybko (prawie ze sie z miejsca nie ruszajac), ze od razu sie cieplo robi Jak sie pod wiatr zasuwa, to tez sie czlowiekowi cieplo robi A ja jakims dziwnym trafem zawsze pod wiatr jade

A czapke mam... Burakowy beret, pasuje do koloru mojego nosa na zimnie Albo calej twarzy po skonczeniu HIITa

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-15 00:12:05

Trening
21 trustersow 20kg
21 podciagniec
15 zarzutow 20kg
15 pompek
9 push press 20kg
9 renegte row po 10kg na reke
9 trustersow 20kg
9 podciagniec
15 zarzutow 20kg
15 pompek
21 push press 20kg
21 renegte row po 10kg na reke

Obijasz się

jej, Obli, jak sie robi sok z brokula i pomaranczy? to sie da wypic?? serio? bo ja myslalam ze moje jajka na mleku to kosmos, ale widze,ze u Ciebie jeszcze lepiej :D

hej dziewczyny, no badzo pitne, bez problemu. i szybko wchodzi. kapusta, , pietruszka, seler naciowy, wszytsko mozna przerobic na sok, jeszcze sobie zawsze wycisne kawalek imbiru no i pomarancze.