coś na siłe dla was

perfect , najpierw pochwal się jak to kumpel twój robił to wtedy przyznam ci rację lub nie, może poprostu nie robił tego dobrze, a może w jego przypadku plan ten wymaga modyfikacji, każdy jest inny, jest tyle możliwości i błędów jakie mógł popełnić że możę to on sam jest sobie winien

ty lepiej z nim pogadaj i wklej ten jego plan, bo coś mnie się widzi zę ściemniasz

narqua

Ja dopiero zaczynam wykonywac trening typowo silowy do poprawienia rekordu w wyciskaniu. Stosuje wlasnie plan 2x wyciskanie kingeriego i poki co sobie chwale. Jednak jak go skoncze, zrobie lekki tydzien regeneracyjny i :

- zrobie druga propozycje kingeriego z cwiczeniami uzupelniajacymi,
- albo przejde na procentowy,

Natomiast korci mnie zeby zrobic po odpoczynku Twoj plan. Zrobie go dokladnie jak piszesz, co do joty i sprawdzimy czy zadziala i jak. Mysle ze bede potrafil to dosyc dokladnie ocenic

Co do dynamiki i wytrzymalosci to jezeli mowimy o ogolnej to po stosowaniu przez 3 miesiace:
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3
niewyobrazalnie wrecz sie ona poprawila, dlatego postanowilem ja zaproponowac.
Natomiast jezeli chodzi o samo wyciskanie to z wytrzymaloscia/wydolnoscia nie jest najgorzej, natomiast z wytrzymaloscia silowa jest troche gorzej bo tego nidy nie trenowalem w taki sposob. Wogole ciezko mi maksymalnie wlaczyc miesnie wspomagajace do wyciskania na lawie i jednak, jak w treningu kulturystycznym czuje maks napiecie i palenie w klacie (przy 4 powt Moze sie to zmieni, zobaczymy

Mawashi
Jak już zaczniesz ćwiczyć tym treningiem to napisz jakie masz efekty. Bardzo jestem ciekaw jak zadziała na wyniki siłowe.
Teoretycznie to wygląda nieźle, ale tez jestem ciekaw jak sprawdzi się dla kogoś z dŁugim stażem treningowym.
Sam szukam jakiegoś rozsądnego treningu, który nie zakatuje mojego uszkodzonego barku, a zarazem przyniesie skok siły.
Pozdrawiam

OK, jednak najpierw zrobie 2-3 plany silowe, standardowe pozniej wykonam plan Devila i sprawdzimy co on da Napewno wszystko dokładnie opiszę, obiecuje ze do treningu sie przyloze.
Mam nadzieje ze albo zwieksze CM, albo wykonam z nim przynajmniej jedno powotrzenie wiecej.

Postanowione

jak pisałem wcześniej w temacie, moja wyrzymałość siłowa była praktycznie żadna i wydaje mi się że przez same rozwinięcie jej przy pomocy tego treningu poprawiło mój wynik, dodam tylko że jeśli chodzi o angażowanie do pracy maksymalnej ilości jednostek motorycznych to ten trening jest rewelacyjny, zauważyłem że z czasem - po paru treningach zacząłem czuć niesamowitą moc, o wiele lepszą kontrolę nie tylko nad ciężarem ale i nad własnymi mięśniami, już po paru treningach [stosowania tak naprawdę nie za dużych ciężarów i techniki dynamicznej - nie trenowałem zatrzymywania na klatce] byłem w stanie bez żadnych problemów zatrzymać sztangę nawet w połowie ruchu i bez problemu po paru sekundach kontynuować, tego właśnie doświadczyłem przy biciu rekordu

co do kontuzji to powiem że choć by ze względu na stosunkowo nie duże ciężary jakie używa się w tym treningu myślę że nie zaszkodzi, napewno nie bardziej jak zwykły trening kulturystyczny, a już napewno siłowy wymagających zmagania się z sub i maksymalnymi ciężarami

i mawashi jak skończysz to daj znać, sam jeste ciekaw efektów na doświadczonych zawodnikach

narqua

theREDevil czy moglbys looknac czy twoj trening w moim przypadku moze wygladac w nastepujący sposób : ( Moj max 70 kg , moge dokladac obciazenie po ok 1/ 1,5kg na strone )
1)WTOREK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 5x52,5
-BRZUSZKI (ORIENTACYJNIE)
2)PIATEK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 4x55
-UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA 10,8,6,5,5,5
-COS LEKKIEGO NA PRZEDRAMIE
-BRZUCH
3)NIEDZIELA
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 3x57,5
-WYCISKANIE NA BARKI 10,8,6,5,5,5
-BRZUCH


ITD ITD
I teraz zasadnicze pytania:
1)czy moge wykonywac trening: WT/PT/NIEDZ ?? TYlko w takie dni mam czas na trening
2)przerwy miedzy seriami, oraz poszczegolnymi potworzeniami 1 minuta:(np. we wtorek: 5 wypchniec - 1 min , nastepnie 5 wypchniec - 1min itd
3)Czy dolozenie do treningu np wyciskania na barki oraz uginiania sztangi moze spowodowac zbyt duze wysilenie ?? tzn czy znacznie wydluzy okres regeneracji ???

Bylbym wdzieczny zaa odpowiedz na nurtujace mnie pytanie, bardzo zalezy mi na poprawie sily w wyciskaniu, chcialbym zastosowac ten trening, i dlatego chcialbym sie upewnic czy dobrze postapie ukladajac sobie taki planik. Co radzicie skorygowac ???? Pozdro

więc tak, progresję rób jeśli masz możliwość o 2,5 to tak rób , jesli nie to o 2 kg [po 1 kg na stronę]
co do przerw to dobrze zrozumiałeś , tylko jak już wcześniej napisałem - tak naprawdę nadrzędnym celem jest poprostu wykonanie serii, nawet jeśli przerwy będą miały być 3 minutowy, dlatego sposób dobrze zrozumiałeś jednak przerwy wystarczy utrzymać w przedziale 1-3 minuty
dni, tak oczywiście , te dni są jak najbardziej odpowiednie, jednak ułożenie treningów zrób takie [korzystne jest aby przed trójkami i nowym ciężarem zrobić 2 dni przerwy] :

1)WTOREK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 4
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x5
2)PIATEK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 3
-WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5x5
-BRZUCH
3)NIEDZIELA
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 5
-BRZUCH


nie ma sensu skupiać się na małych grupach takich jak biceps i przedramie skoro głównych nie ma sie dobrze wyrobionych, poza tym przy ćwiczeniu głównych grup - takich jak plecy ćwiczysz również biceps i przedramie dlatego z pożytkiem dla wszystkiego lepiej będzie trzymac się takiego rozkładu jaki podałem
teraz co do wpływu treningu innych grup na klatkę, tutaj do tych dwuch ćwiczeń podałem system 5x5, jednak aby nie kolidowało zbyt mocno z resztą wykonuj każdą serię z zapasem conajmniej 1 powtórzenia, aha i dla jasności [wiele krąży tłumaczeń systemu 5x5 - moja koncepcja brzmi tak - w każdej serii obciążenie ma być stałe/takie same, z serii na serię bedzie robiło się cięższe, możesz śmiało zacząć od obciążenia którym robisz 10 powtórzeń - i zrobić z nim wszystkie 5 serii po 5 /zresztą zupełnie tak jak z początkiem systemu na klatkę / gdy będzie wydawało się zbyt lekkie poprostu na kolejnym treningu dodasz ze 2 kg itd. - tak jak z ławą, nie szarżuj, powoli małymi kroczkami
tylko pamiętaj o zapasie conajmniej 1 powtórzenia w każdej serii, nie pozwól sobie na osiągnięcie załamania, bo wtedy napewno wsiądzie ci to na regenerację, systematyczne dodawanie ciężaru ale bez forsowynych powtórzeń, i jakiegokolwiek forsowania, pozwól mięśniom robić postępy - ty tylko obserwuj

jakby co to pytaj

narqua

DZieki wielkie ,, bardzo dokladna odpowiedz !!! Mam tylko jeszcze pare pytan ( jedno nawet laickie )
1) sysytem 5x5 zrozumialem 5 serii danego cwiczenia po 5 powtorzen OK
2) wyciskanie zolnierskie..... no wlasnie.. czy chodzi tu o wyciskanie sztangi srednim uchwytem w taki sposób ze rąk nie "odchylamy na boki" tylko prowadzimy wzdluz tulowia ??? Moze glupie pytanie, ale nie jestem pewien czy o to chosi :D

Ja popieram system 5x5 z jeszcze jednego powodu : otóz nie musze tracic wiele czasu na kolejne dokladanie obciazenia-ktorego nie posiadam az tak wiele ;D THX

proszę bardzo

nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi

1 - masz racje, 5 serii po 5 powtórzeń
2 - to co opisałeś to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, też na barki ale nie jest to wyciskanie, natomiast wyciskanie żołnierskie przedstawione jest tutaj :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
gif. nr 1


jakby co to pytaj

narqua

Thx wielkie. juz czaje :D Dałbym SOGa ale nie mam abonamentu...slowa uznania musza wystarczyc !!!