[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]

1) 1x3 135kg (+5kg)
2) 1x5 130 kg ( +1powt)
3) 1x4 130 kg
4) 1x5 127.5 kg (+1powt)



-Podciąganie chwyt młotkowy (+5kg)
1) 30kg x5
2) 30kg x5

-Ściąganie drążka do klatki
1) 100kg x5 (+7kg)
2) 93 x7

-Biceps młotki 1x6-10
1) 25 kg 1x7
2) 27.5kg x6


-Uginanie ramion na wyciągu dolnym
1) 64 kg x8
2) 64 kg x8
3) 64 kg x8


Korpus + chwyt + Dwójki

Martwy na prostych
1) 100kg x8
2) 100kg x10
3) 100kg x8


- Zwis na drążku
1) 45sec x1
2) 45sec x1
3) 40sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x8
Kcal 2500

Supl : ashwaganda 800mg
Omega 3
kreatyna 5g
STimerex hardcor przed tr


12 tysiecy kroków + 20 min cardio

kokosowego nigdzie nie mogłam wyrwać :)

Jest dobry, ale jadłem lepsze batony proteinowe niż ten kokosowy

U kolegi widzę bez zmian ,żarcie dalej darte

Matrixy mi się przejadły już

lodzianin1

Matrixy mi się przejadły już

Musze spróbować innych smaków.

Za dużo fatygi z nożem

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 87.25kg (+2.5kg) (tutaj masakra już jest)
2) 1x5 85kg

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 85kg x6 (+1pow)
2) 85kg x6;; (+1pow)

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 100kg x6 (+2.5kg)
2) 100kg x5 (+2.5kg)



- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 120 kg x 3 (trochę zgniotło przy 4, ale takie uroki redukcji)
3) 115 kg x5


- Wyciskanie hantli nad głowę
1) 42.5kg x5
2) 42.5kg x6

-Wznosy bokiem 1x6-8
1) 14kg x6
2) 17kg x5


Łydki
-W stojąc 7x12 (+10kg)
1) 1x10 135kg
2) 1x12 135kg
3) 1x8 140kg (+10kg)
4) 1x12 135kg
5) 1x8 135kg
6) 1x8 135kg
7) 1x8 135kg

Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 64kgx12
2) 64kgx12
3) 64kgx12
4) 64kg x10

Cardio 25 min po treningu (dodaje 5 min po treningu)

Kcal : 2500

Supl : Ashw 800mg, omega3, stimerex hardcore (przed treningiem)

Dzisiaj waga pokazała 89,1, ale uwaga z pełnym brzuchem bo to z rana a na kolacje zjadłem z ponad pół kilo żarcia więc jestem zadowolony.

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 50 kg x7 (+2.5kg)_
2) 50kg x9
3) 50kg x8
4) 50x8

Pompki z ciężarem
1) 25 kg x12 (ale tutaj mam za duży zapas, z 15 kg dołożyć muszę)

Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg)
1) 17.5kg x10
1) 17.5kg x10


Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje)
1) 37.5kg x9
2) 37.5kg x9


Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg)
1) 22.5kg x 12
2) 22.5kg x 12
3) 22.5kg x10

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 3x8-12
1) 87kg x12
2) 87.5kg x9
3) 83kg x10

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 40kg x12
2) 40kg x13

-Uginanie przedramion na bramie 2x8-12
1) 56kg x12
2) 59kg x10

- Uginanie ramion na bramie (wyciąg dolny)
1) 14kg x10
2) 14kg x8


- Herkulesy jednorącz 2x12-15
1) 27x10
2) 27x10




Skos z hantlem
1) 24kg x12
2) 24kg x12
3) 24kg x12
4) 24kg x12

A wczoraj dzień wolny od siłowego , 13 tysięcy kroków + 45 min cardio (około 450 kcal przepalone)

Kcal - miałem ciąć, ale waga tak fajnie zeszła, że zostawiam, obecne makro:

220B 310W 40T 2480 kcal (Podbiłem o 20 białko kosztem węgli)

W tym tygodniu dodałem 5 min cardio potreningowo
Fat jeszcze siedzi na dole (tył pleców - tu się wydaje, że najwięcej, albo to też kwestia perspektywy, bo góra już pocięta a od talii w dół jeszcze nie, na bank mogę powiedzieć, że nogi mocno poprawione, są dość duże w porównaniu do tych sprzed masy, chyba 1/2 kalorii w nie poszła)















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-22 11:36:20

Pierogów bym pojadl