treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Waga: 94kg --> 87kg
Fajnie to wyszło.SIła na bdb poziomie - mezocykl siłowy zaczynam za 2tyg, więc pewnie tam wyjdzie jak to wyszło w porównaniu do tego samego okresu jak wykonywałem ten plan.
Redukowało się szybko, fat schodził jakoś lepiej, równomierniej. RObiłem 2x https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/2-weeks-to-shredded
ale naspenym razem chyba wbije na 3-4tyg po prostu na mini vlcd z ładowaniami ala Sol.
Fotki wrzucę na dniach, pewnie w czwartek - bo dziś mały czit day.
od cwartku kcl:
DT: 400ww 80t 180b
dnt: 30-50ww 80t 250b
podbitka co 5-7dni
6tyg obecnie szybkiej masy - potem 2tyg minicut - i lecimy z dłuższa 10-12tyg masą.
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
uh, jeszcze wiele pracy przede mną..
Siłowo w podstawowych bojach do przodu, widzę w lustrze, że pewne partie wyglądają lepiej, nogi nadal klockowate.
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-10 20:34:06
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Tylko musisz nauczyć się pozować
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
waga; 0t - 87kg--> 2t - 88,1kg
kcl obecnie (start t3:)
Zmiany w tej masie - mniejsza ilośĆ tłuszczy w DT, większa w dnt .
Cel - minimalizacja zatłuszczenia i powolne dodawanie kg
Po 6 tyg 1-2minicut - czyli mały reset insuliny.
Wole agresywniej dokładać - ale nie przekraczać pewnego poziomu tak jak ostatnio było nawet 700ww 200t ale to nie było dobre.
i ciekawostka -trochę wspomniałem o tym u Bzyka - okazało się, że nawało mnie przedramię od ponad 2miechów - myślę - łokieć golfisty - ani bica zrobić ani nic, palce drętwiały okresowo - szczególnie podczas snu - ból zmieniał miejsce ... Poszedłem do dobrego fizjo - okazało się, że : Zespół zwężenia górnego otworu klatki piersiowej = ~ ucisk na splot ramienny (nerwy, naczynia) gorsza regeneracja rąk , gorsze unerwienie.
Masaż + automasaż + rozciąganie - efekt ? 2 dni i dyskomfort mniejszy o 90%.
Sporo do poprawy - z czym wałczę - szczególnie pozycje snu - okazał się, że na brzuchu odpada (a to w sumie moja jedyna pozycja :) ), na boku, plecach tak - ale bez rąk ponad linie barków. . Wrzucę parę filmów później odnośnie tego - może komuś się przyda.
W sumie jest szansa, ze jak to doleczę to łapy rusza :)
o co chodzi:
pozycje do spania:
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-25 19:07:23
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-25 19:08:48
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
waga; 0t - 87kg--> 2t - 88,1kg - po 6t - 88,X
kcl obecnie (start t7:)
Przez parę tygodni sporo się pozmieniało - urodziła się córeczka :)
Dieta/trening nadal do przodu - z fajnych wyników weszło na klatę 7p 160kg (2x80kg na stronę) hammer 7p
Waga niewiele do przodu - raczej stoi.
Zacząłem podbijać kcl w dnt - bo do tej pory wolałem iść na trening (jak miałem czas) i zjeść więcej niż posiedzieć na dupie i się podregenerować - wyspać się/zjęśc na spokojnie - dlatego kcl na plus stopniowo w dnt i zamiast 5 (czasem 6)treningów w tyg stawiam na 4-(czasem5).
Po miesiącach - wreszcie udało mi się prawie uporać z drętwieniami palców - jednak nie klata, ale wyżej - szyja - musze w pracy lepiej się tez pilnować, dodatkowo po partu tyg udało mi się w męczarniach wypracować nowa poz do spania.
Masę pociągne dalej -jednak te 6tyg to za mało na wejście na kcl - i po tej masie zrobię dłuższą redukcję, żeby jednak startwaoć z jeszce niższym bf.
Tym razem na spokojnie będe dokładał - w DT wydaje mi się, że narazie kcl jest dość (ok. 4400kcl ++ bo licze metodą sola, nie w klalulatorze - a tam by wyszło pewnie trochę więcej kcl) , w dnt narzie blisko 0 2700.
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-21 20:12:07
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Witamy w dziale
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127