Małolata/ejpi/rok str.30

Kiedyś podpis pod naszym działem brzmiał "dążąc do doskonałości"
Miało to odzwierciedlać prawdę jaka dotyczy każdego człowieka. Nigdy nie jesteśmy zadowoleni ze swojego wyglądu. No może mężczyźni prędzej bo im częściej jest wszystko jedno. Ale kobiety cokolwiek nie zrobią jakkolwiek nie poprawia sie to zawsze im będzie mało.

Nie raz powtarzamy to do znudzenia, ten dział nie ma na celu odchudzania i tworzenia manekinów, chcemy pomóc osiągnąć lepszą sylwetkę ładniejsza sylwetkę ale w granicach tego co daje nam natura, ale nade wszystko chcemy pomóc osiągnąć zdrowa sylwetkę i odpowiedni poziom samozadowolenia z tego jaka ona jest, nawet jak zawsze znajdziemy coś do poprawy

Ty to znalazłaś i znalazłaś spokój ,za nimi z czasem przyjdą i jeszcze lepsze zmiany i zdrowie bo tak odpłaca nam nasze ciało za to że traktujemy je z szacunkiem na jakie zasługuje.

Podpisuję sie pod tym co Martucca powiedziała i ciesze razem z Tobą i trzymam kciuki za ciąg dalszy

Ejpi masz tam na siłce cos do robienia cardio? rowerek czy eliptyk

Obli dziękuję jeszcze raz za wszystko. Bez Ciebie by mi się to nie udało.

Co do cardio to nie mam nic tam...

Oki to dam ci to samo co Esther robi tylko tak znajdź jeszcze chociaż jeden dzień gdzie możesz pobiegać lub zrobić trening wytrzymałościowy czy z posta konkursowego, + trening na brzuch, a w dni siłowe jak nie masz na czym zrobić aero to pobiegaj jak uda sie pogodowo tak 15min


w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciagłe napięcie
Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
2b. RDL
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
3b. suwnica
4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
+ aero

Dzień2.
1a. Pompki 4x max
1b wypady 4x 12-15 na nogę
2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu
2b MC na prostych nogach 4x12-15
3a wyciskanie sztangielek siedząc
3b.wznosy bioder 4x 12-15
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14

Dzień3.
1a wyciskanie na skosie dodatnim
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
2a przyciaganie dolnego drążka do mostka
2b uginanie nóg
3a wznosy ramion bokiem
3b. wznosy z opadu
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
4b swing sztangielką 4x15
+ aero

Ok Obli i od razu parę pytań:

1.Suwnicę zastąpić gobletem?
2. Zamiast uginania na modlitewniku to mogę robić obojętnie co na biceps?
3. ściąganie wyciągu górnego do klatki - mam ściągać gumę?
4. przyciaganie dolnego drążka do mostka - tu nie wiem czym zastąpić.
5. I w ten dodatkowy dzień to ile czasu biegać? Też 15min czy więcej?

1. oki dobrze bo rzeczywiście nei masz
2. tak
3. no tak, ale zrób inaczej 2 tygodnie guma 1 i dalej sie opuszczaj na drazku z gumą po porstu na maxa ile dasz radę
4. rób inverty
5 .w dodatkowy dzień rób albo bieg 30min albo interwały

Ok, a i jeszcze uginanie nóg też nie wiem czy z gumą to robić?

rób swing sztangielką

Tylko że w tym dniu już jest swing sztangielką...

masz ci los
rób odwrotne wznosy tzn kładziesz sie na stole nogi podkulasz i prostujesz