Dzień 176
Redukcja: 31/42
Trening:
Plecy:
Martwy ciąg klasyczny:
10px60kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px90kg; "dobrze czułem"
Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu:
8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px70kg; 8px70kg; "z porządnym dopięciem i bez pomocy z nóg"
Wiosłowanie sztangielką:
(10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; "więcej mi nie wchodzi za bardzo kg, starałem się powoli i dokładnie więc dobrze czułem mimo że tylko 25kg"
Brzuch:
Spięcie na skosie ujemnym:
15; 15; 15; 15; 15; 15;
Dieta:
Redukcja: 2300kcal
Uwagi:
Ogólnie trening niby nie długi ale jak na pierwszy po 3 tyg to go poczułem mocno. Jutro pewnie poleci klata i triceps, a w czw/pt nogi (zależy od domsów), a sobota bareczki i biceps.
Pewnie w weekend poznam plan zajęć i albo mi przypasuje i na siłkę karnet albo zmiana na push/pull/legs/off/off i trening w piwnicy :D.
Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1