Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

@warezz: tak właśnie zrobię, na pewno jakiś wiatrak z chęcią pomoże

@MaxMad: dieta kontrowersyjna, owszem, ale redukcja poszła na niej całkiem dobrze, więc kontynuuję temat masy z takim programem. Co do białka - słyszałeś kiedyś o wzajemnym uzupełnianiu się białek? Np. produkty zbożowe połączone z warzywami itp.

Poza tym, w zrzucie z 14.03 mam zwierzęcego białka łącznie 61g - w ostatnim posiłku jest ser (tutejszy, coś w stylu wiejskiego). Doliczając białko z odżywki wychodzi 85g białka zwierzęcego....

@maciek-gda: dzięki, i zapraszam

Dobra będę obserwował, od czasu do czasu ... zobaczymy jakie efekty... masz możliwość sprawdzania w jakiś sposób czy nie palisz masy mięśniowej zamiast tłuszczu ? I pytanie do warezz : "Dieta jem/nie jem. Kontrowersyjna ale polecana przez wielu sporych ludzi" - konkretnie możesz podać tych sporych ludzi ( oprócz tych dwóch ziutków :" Warszawskich koksów").

MaxMad

Dobra będę obserwował, od czasu do czasu ... zobaczymy jakie efekty... masz możliwość sprawdzania w jakiś sposób czy nie palisz masy mięśniowej zamiast tłuszczu ? I pytanie do warezz : "Dieta jem/nie jem. Kontrowersyjna ale polecana przez wielu sporych ludzi" - konkretnie możesz podać tych sporych ludzi ( oprócz tych dwóch ziutków :" Warszawskich koksów").

Zapraszam do obserwacji i tak, mam możliwość sprawdzania - na mojej siłce można robić pomiary składu ciała - do tej pory miałam robione trzy razy. Co ciekawe, w czasie redukcji na J/NJ ubyło mi trzy kg fatu a przybył 1kg masy mięśniowej.

Jak wrócę z treningu to wklepię aktualne wyniki (pomiar robiony tydzień temu z okazji zakończenia redukcji)

Masz gdzieś link do tego dziennika z redukcją ...bardzo ciekawe ...

https://www.sfd.pl/Test_sponsorowany:_TERMAL_CUT_pro_extreme__forumowicze_testują_i_oceniają-t915250.html 

Tabelka z pomiarów ciała, na życzenie MaxMad'a

Teraz widzę, że pomiędzy datą 6 lutego a 8 marca przybyło 0,4kg mięśnia a nie 1kg więc sorry za pomyłkę

No ale przynajmniej widać, że mięso nie poleciało....

Następnym razem poproszę na siłce o wydruk całych pomiarów i wrzucę skana, bo ostatnio spisywałam sobie to na kartkę.

Ciekawie to wygląda ...
moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora "Po treningu" uważanego za dobry , wychodzi tak:
Białko = 240g, Węgle = 435g, Tłuszcze 120g. jakoś nie wyobrażam sobie zjedzenia tego wszystkiego w ciągu 4 godzin albo w ciągu 8 godzin , mam kłopoty przez cały dzień co 3 godziny ... Zjeść w 4 godziny 4.5 worka ryżu na przykład ...

Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-03-17 14:42:31

Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-03-17 14:43:23

Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-03-17 14:44:03

Dzień 6 i 7

TRENING

Wczoraj: z okazji nietreningowej soboty był dzień aero Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h

Dzisiaj: barki i brzuch
Barki:
- Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg
- Unoszenie stangielek bokiem w górę: rozgrzewka 12 powt. hantle 2kg, 3 serie ile się dało z hantlami 4kg 18/17/15
- Podciąganie sztangi do brody: rozgrzewka z samym gryfem 5kg (12 powt.), 3 serie po 12 powt. 10kg
- Sztrugsy: rozgrzewka 10powt. hantle 6kg, 3 serie po 10powt. sztangielki 7kg/8kg/10kg

Brzuch:
- Skłony tułowia siedząc: 3 x 12 powt. 40kg/45kg/50kg
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko: 3 x ile się dało 30/30/30 (bez sensu, albo coś źle robiłam, albo to ćwiczenie jest za proste, bo mogłabym i z 50 razy to walnąć, ale stwierdziłam że nie ma sensu?)
- Skłony boczne na ławce: 3 x ile się dało 27/25/20

MISKA

Niestety, wczoraj jadłam bez kalkulatora no i zjadłam za mało Wyszło tego łącznie 2300kcal, czyli o 300kcal za mało.... Wypadki się zdarzają, oby nie za często... Jednak jedzenie "na oko" wciąż nie dla mnie, dlatego cieszę się że mam ten dziennik i mogę sobie wszystko dobrze kontrolować

Poniżej zdjęcie obiadku, który natka gotowała tym razem nie tylko dla siebie Podobno smaczne, a nawet jeśli oceniający powiedział tak tylko dlatego, żeby nie zrobić mi przykrości, to za karę będę serwowała to danie częściej wtedy szybko zweryfikuję, czy mówił prawdę

Dziś miska powraca do normy, jeszcze nie wiem co będę jeść więc może później dodam zrzut

SUPLE

- BCAA przed i w czasie treningu
- mono+BA
- omega 3 (jakieś tutejsze musiałam dokupić, w składzie mają olej rybi EPA18%, DHA 12% 1000mg w kapsułce)
- multiwitamina
i poza programem 5 ibupormów ze względu na to, że jestem kobietą

ODCZUCIA PO PIERWSZYM TYGODNIU

Krótko i na temat: nie jest źle. Pierwszy tydzień zawsze jest chyba najgorszy, bo na siłce za każdym razem miałam jakiś mniejszy lub większy problem. Z dietą też było ciężko, na szczęście już ogarniam ilości jedzenia przydzielone w tym programie Waga stoi w miejscu, w sumie to spodziewałam się że coś przybędzie po pierwszym tygodniu.... Po ubraniach też nie czuję jakiejś zmiany, a jak to wizualnie wygląda - można popatrzeć poniżej
Co jeszcze zaobserwowałam, to wzmożone pragnienie i zwiększoną częstotliwość wizyt w kibelku.

Pozdrowień chyba żadnych miało nie być, więc nie pozdrawiam świrów ze spamu

I czekam na jakąś konkretną zyebkę

Obiadek:



Natka po pierwszym tyg:








Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-17 16:33:55

Ten twój chłopak to musi być strasznie zakochany że to zjadł

Nie mnie o takie kwestie pytaj Mi tam smakowało, chociaż może wyglądu to to specjalnego nie ma

No i dzisiejszy kawałek obiadu



I kolacjowy serek kakaowy




Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-17 21:46:07