[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Ta przeztrzeń musi być też wysoka, zeby o sufit nie zawadzać. Jakby Ci się nieraz chciało nazywac po polsku to ja poproszę

Kólka masz zamocowane na drązku?? mielismy w poprzednim lokum drążek rozporowy, a teraz są szersze futryny i jest do kitu, myślimy nad takim sufitowym.

Na wysokość to ona raczej standardowa, ale nie zawadzam
Kółka wieszam na drążku rozporowym, ale mają też opcję przymocowania do sufitu i regulowane pasy

dzięki Lejjla. W takim razie jak juz będzie drążek pod sufitowy to bez problemu zamontuję sobie tam kółeczka, z tym, że wstedy drażek musi być gdzieś na środku pokoju cobym mogła pofikać

Tydzień II Dzień 11
27.09.12

Burgener warm-up + Skill Trensfer fot Snatch

kij od miotły

The Russian’s Gymnastics Warm-Up:
Góra:
5 serii:
1. Wymach do stania na rękach x 3
2. Ring push-ups x 5
3. Tripod/frog stand x 10 sec

Nogi
3 serie:
1. Overhead squats x 10
2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg)
---------------------------------------------------------------------
Wymach do stania - ok
Pompki na ringach - schodzę coraz niżej i pamiętam o rotacji rak przy wyproscie, jednak nie zawsze dupę trzymam na odpowiednim poziomie
Tripod stand - ok, nawet ciężar w coraz mniejszym stopniu na głowie. Pomaga odpychanie od ziemi rękoma.
---------------------------------------------------------------------
WOD:

4 rundy:

30 box jumps 45cm
15 american swings 16kg
10 snatch 12kg(suma ręka P/L)

czas:12:47

----------------------------------------------------------------------
Zgodnie z planem miałam jeszcze iść biegać. Nie doszłam - wieczorem się rozpadało, a zaraz po pracy trzeba się było zająć chorym chłopem (który mnie zresztą zaraził ) Dziś się nie wyrobię, więc postaram się nadrobić bieg w sobotę

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-28 07:45:54

OOOooooooołłłłłł.... Lejjla.... zostałaś moim guru.... W wolnej chwili postawię Ci ołtarzyk i będę składała pokłony przed każdym treningiem, który w porównaniu z Twoimi jest istną popierdółką....

Lejjla, zapodaj fotkę, jak wywijasz na ringach

Flourish szkoda czasu na ołtarzyki i pokłony, lepiej szybciej zacznij trening
Ruda do wymiatania mi daleko, ale fajny pomysł Tylko dobrze by rozwiesić je gdzieś w plenerze


--------------------------------------------------------------------
Tydzień II Dzień 12
28.09.12

Burgener warm-up



sztanga 20kg

5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk
1/ 3x 25kg + 3x 25kg
2/ 3x 30kg + 3x 30kg
3/ 3x 35kg + 3x 35kg
4/ 3x 40kg + 3x 40kg
5/ 0x 45kg
6/ 3x 40kg + 3x 40kg

5 serii: 3 high-hang snatches + 3 overhead squats
1/ 3x 20kg + 3x 20kg
2/ 3x 25kg + 3x 25kg
3/ 0x 30kg
3/ 3x 25kg + 3x 25kg
4/ 3x 25kg + 3x 25kg
5/ 3x 25kg + 3x 25kg
--------------------------------------------------------------------
Jeśli chodzi o obciążenia trening dokładnie taki sam jak poprzedni
Tym razem zamiast split jerk robiłam zwykły. Do 45 podeszłam, ale po pierwsze koślawiee je zarzuciłam, a po drugie nie byłam w stanie wyprostować rak przy wyrzucie, szybko więc zeszłam do 40kg
High hang jerk - zostaje przy 25kg, aż nie złapie pełnej stabilności ruchu. Wciąż za mało agresywnie wchodzę pod sztangę, w sumie jak oglądam film to ja ją bardziej wyrzucam za siebie niż pod nią wchodzę .
--------------------------------------------------------------------
WOD

5 rund:
25 mountain climbers (4 count)
25 sit ups

czas: 17:26

---------------------------------------------------------------------
Umarłam przy mountain climbers. kto w ogole wymyslił woda, żeby 4 liczyły się jako jeden. Dosłownie robiłam je po 8 i przerwa. Nie wiem jak dziś będe biegać
--------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-29 08:40:20

z jakieś konkretnej strony masz wody ?

Ann te z ciężarem własnego ciała, ringami i skakanką z tej listy, natomiast te z kettlami głównie stąd

----------------------------------------------------------------------
Tydzień II Dzień 13
29.09.12

Bieg:
Założenia:
10min BS
5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht
10min BS
+dodatkowo 1km.

Moje tempa:
BS/400/400/400/400/400/BS
5:00/4:07/3:58/4:21/4:12/4:17/5:15 min/km

Łącznie:
Dystans
8.58 km
Czas trwania
43m:55s
Średnia prędkość
5:07 min/km
Max prędkość
3:15 min/km
Tętno
161 / 179
----------------------------------------------------------------------
Spodziewałam się wolnego tempa i kamiennych nóg, jednak było zupełnie odwrotnie. Zobaczymy jutro ..
----------------------------------------------------------------------
Burgener Warm-up + Skill transfer for snatch
z kijem od miotły

The Russian’s Gymnastics Warm-Up:
Góra:
5 serii:
1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec

2. Dead-hang pull-ups x 5
(z gumą)

Dół:
3 serie:
1. Tuck L-hang x 10 seconds

2. Kettlebell swings x 10 (12 kg)

WOD
3 rundy

21 SDLHP KB 16kg
15 Hand release pushups
9 Backwards lunge w. kettlebell pass KB16kg
21 Jumping Squats

czas: 9:38

dodatkowo:
7 min. skakanka
----------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-29 17:48:15

Tydzień II Dzień 14
30.09.12

Bieg Spokojny

Założenia -> 10km tempo ok 5 min/km
Free Run

Łącznie:
Dystans
10.40 km
Czas trwania
53m:52s
Średnia prędkość
5:11 min/km
Max prędkość
4:21 min/km
Tętno
155 / 167
--------------------------------------------------------------------
Spokojny, całkiem niezły bieg we free runach. Ciężko mi było na początku złapać rytm (myślę, że to przez wciąż zmęczone czwórki), wszystko wróciło do normy, gdy złapałam rytm w "ciągnięciu pięty", a nie odbijaniu się od podłoża
---------------------------------------------------------------------