TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Wow, Gierol, ile Ty jesz tego białka:) Lekko licząc to chyba 2,8-3g/kgmc i to czystego zwierzęcego. Co bardziej boli nerki czy portfel:) Nie lepiej byłoby troszkę uciąć tego białka, a podbić tłuszczem?

Gierol, nie wypycha Ci bebecha od takiej ilości mięcha?

szacun, ja bym miał balon jak c***! ;D

spozywanie bialka w granicach ~3g na redukcji jest uzasadnione jesli ilosc wegli spadla!

tak naprawde nie ma dokladnych badan mowiacych ile bialka jest potrzebne

zawsze jakas czesc zostanie zamieniona na glukoze/utleniona
zawsze!
mowi sie ze gdy bialko stanowi ~15% kcal - wtedy te 'straty' sa zminimalizowane
ale gdy spozywa sie np.na masie gdy jest i tak sporo wegli - bilako w granicy 3-4g jest raczej nieuzasadnione

na reduckji jest troche inaczej!
gdy wegli brak
wtedy aby ograniczyc rozpad wlasnych bialke imo lepszym wyjsciem jest s[pozycie wiekszej ilosci bialka
ale na masie jedzenie pod 3g - coraz bardziej sie o tym przekonuje - nie ma sensu
spora czesc i tak nie zostanie wykorzystana - albo zdeaminowana albo zamieniona na glukoze i byc moze odlozona jako fat!

ale to inne warunki - redukcja i masa
nma redukcji jest inaczej
na masie tez

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-16 16:07:40

j/w solaros, tu tez duzo zalezy czy jesteś ekto/endo/mezo.

to tez po czesci - ale bardziej jesli chodzi o metabolizm weglowodanow raczej

bialko - aminokwasy - maja 4 drogi:
-Mogą zostać użyte do syntezy innych białek
-Mogą być utlenione na potrzeby energetyczne
-Mogą być przekształcone w glukozę w procesie glukonegenezy
-Mogą być przetworzone na kwasy tłuszczowe

jaka droge wybierze nasz organizm zalezy od wielu czynnikiow.
- glownie od ilosci spozytego bialka i innych skladnikow diety.

Glownym nie jest synteza bialka - ale zapotrzebowanie energetyczne w danym momencie - tzn. czy organizm ma energie aby fukcjonowac.
Oczywiscie to w przypadku braku weglowodanow czy tluszczy w diecie.

ogolnie - zapotrzebowanie czlowieka na bialko jest to najmniejsza ilosc bialka o sprecyzowanej wartosci biologicznej, która, zawarta w spozytym pozywieniu, wystarcza organizmowi pozostajacemu w stanie równowagi energetycznej do zrównowazenia wszystkich nie dajacych sie uniknac strat azotu bialkowego, a przy tym zapewnia utrzymanie go w dobrym stanie zdrowia.

Rozpad białek czyli tzw. katabolizm białkowy następuje w kilku sytuacjach. Podstawową z nich jest niedobór węglowodanów i tłuszczów w diecie, czyli stan głodzenia. W tym przypadku organizm wykorzystuje białka jako materiał energetyczny. Katabolizm nasila się także w sytuacji nadmiernej ilości białka spożywanego z dietą gdyż organizm nie jest w stanie zmagazynować nadmiernej podaży białka, zatem zużywa je na poczet energetyczny

Ciało zdrowego, dorosłego człowieka dokonuje w ciągu doby wymiany mniej więcej 300 g białka. Około 66 % powstających wówczas aminokwasów jest ponownie wykorzystywane do syntezy białek organizmu. Pozostała 1/3 aminokwasów musimy spozyc.

Jesli ciwczymy to ta ilosc wzrasta - wiecej bialka jest degradowana ale tez wiecej potrezbujemy na synteze.

WHO okresla spozycie na poizomie ~0,8g/kgmc dla osoby zdrowej i niecwiczacej.
Dla osoby ciwczacej ustalenie norm juz nie jest takie latwe.
Wha sie miedzy 1,5-2,5 najwiecej badan.

Jednakzde spozycie powyzej 3g/kgmc nie jest niebezpieczne - o ile sie spozywa pewnej jakosci bailko i ma sie zdrowe nerki - to z drugiej strony spozywanie pod 4g jest poprostu marnotrastwem bialka - z powodu w.w. przyczyn!

do zaspokojenie tzw. protein turnover pottrezba ~100g ed.
Poznije dochodza elementy takie jak - w naszym przypadku - czyli osoby cwiczacej - wlasnie:
zwiekszony katabolizm
zwiekszony anabolizm
rodzaj diety
ilosc spozywanaych kcal z weglowodanow czy fatu

przy duzych ilsociacg wegli i fatu - ilosc bialka - duza ilsocbialka - nie jest koniecznoscia.
Duz w rozumieniu 3-4g
W innych przypadku - naszym -> malo wegli,malo fatu-> malo kcal -> wieksze spozycie bialka jest uzasadnione -> porpostu zostanie utlenione/zmianione na glukoze.
Na fat nie ma opcji bo jemy zbyt malo.
Ale na masie kiedy mamy +~2000kcal
do tego dokladamy 4g bialka
ktory nawet spalony nie bedzie mogl byc - zostanie odlozony!

Inaczej - jeszcze raz napiszae - w przypadku redukcji!
W przypadku obciecia kcal z weglowodanow - podniesienie spozycia bialka wydaje sie miec sens.

Ale jaka czesc pojdzie na co - to juz tak latwo nie jest okreslic.
Jakas czesc zawsze zostanie utleniona/zamieniona na glukoze.
Im wiecej bilaka - tym wiecej jego strat na inne cele niz synteza/odnowa.









Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-16 16:49:46

nie czuje sie zle na takiej ilosci bialka, a jakos musze zahamowac katabolizm. pamietam, ze jak jadlem ~3g na masie to byly spore problemy w postaci gazow, ale teraz brak.
ostatnio podczas ladowania weglami i 1 dzien po mialem spore problemy zoladkowe. niesamowite gazy, biegunka, bol brzucha.
co do portfela to przyznam, ze odkad rozstalem sie z dziewczyna to jakos latwiej mi przeznaczac pieniadze na miecho :D:D.

co do portfela to przyznam, ze odkad rozstalem sie z dziewczyna to jakos latwiej mi przeznaczac pieniadze na miecho :D:D.

SOG jak wejdzie

ostatnio podczas ladowania weglami i 1 dzien po mialem spore problemy zoladkowe. niesamowite gazy, biegunka, bol brzucha.

A ile zjadłeś z tych zakupionych 1500 g węgli i w jakim czasie?

ja tez mam zawsze problemy w dni ladowania
zle trawienie
pzrelewania,gazy itd
enzymki pomagaja ale nie eliminuja wszystkiego
do tego jesli idzie jakis blonnik - a idzie - albo jakas laktoza
i yeb!

dlopper - ok 1200g w 24h. do tego <50g tluszczu i ~250 g bialka. nie bylo jakichs wielkich problemow :P
a te lody to byla najpyszniejsza rzecz jaka jadlem w ciagu ostatniego roku... xD

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-16 22:23:46