TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

...ale co nie zmienia faktu ze aby byly efekty zapjerdalac trzeba
nie wazne jaka sie metode wybierze
trening na 50% mocy to nie trening
kiedy idzie sie aby tylko dac krzyzyk ze sie bylo

idzie sie i sie robi wedlug zalozen
z czuciem miesnia,z poprawna technika,
wedle zalozen - ale zakladajac tyle ciezaru ile mamy zaplanowane,robiac nienaganna technika

dieta i cardio - to odzielne watki
wiadomo ze jedno laczy sie z drugim
czy bez diety nie ma efektow
ale trennig - nie wazne jaki sie model odchudzania wybierze - nie moze byc 'lajtowy'
ide aby isc
robie aby zrobic
mala intensywnosc
zero zmeczenia
zero progresu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-11 22:21:42

Poniedziałek- 11 kwiecień- DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 170g szynki wieprzowej +sałata



II 120g szynki wieprzowej
III 120g szynki wieprzowej
IV 150g kurczaka + łyżka masła orzechowego



V 100g twarogu + 100 ml mleka+ 30 g WPC





Na czczo: 3 caps. Scorch
Przed treningiem: 3 caps Scorch, 10g BCAA Xplode
Po treningu : ~13 g BCAA TST




TRENING
FBW A + 20 min aero ( tętno ok 130)

przysiad 15,10,10
MC 15,15,10
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15,15,10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10
unoszenie ramion bokiem 15,10,10
wyciskaniem sztangielek oburącz 15, 10, 10
francuskie leżąc 2x10
młotki 2x10 powtórzeń

panowie - ogladal ktos cos z tego:









moj ulubiony gatunek filmów/seriali
Dramat,Historyczny,Historyczny,Fantasy, Kostiumowy

Poniedziałek 11.04.2011 AERO DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
1 tabl. CytoleanV2
50 g Intra-Pro, jabłko

2 posiłek:
2 tabl. Cytolean V2
200 g tuńczyka w sosie własnym, 5 wafli ryżowych, pomidor, 10 g oliwy
2 kaps. Gold Omega 3
2 kaps. Vita-min Multiple Sport
1 kaps. Hepaplus
1 kaps. Chela Chrom

3 posiłek:
250 g mięsa z łopatki wieprzowej, 100 g makaronu durum, sos pomidorowy
2 kaps. Gold Omega 3

5 posiłek
50 g Prolong

Suplementacja przed treningiem aerobowym:
10 g BCAA + G Premium Nutrition

przed snem
3 kaps. ZMA Tested Nutrition

TRENING AEROBOWY

30 minut na rowerze stacjonarnym

WRAŻENIA:

Mam bardzo mało czasu na wszystko. Dobrze, że zrobiłem dzisiaj aero

Moje efekty lub ich brak zobaczycie na końcu.

Volvo93
Pomyślę nad taką dietą 6 razy pierś z kurczaka dziennie plus warzywa i 10 litrów wody, ale to dopiero przed końcem

Solaros
Co do Twoich przemyśleń kogo byś zatrudnił to się z Tobą w 100 % zgadzam.... ale:
w Polsce nie tylko ludzie otyli to lenie !! ...

Lenistwo ogarnia 80 % społeczeństwa... Każdy myśli, że mu się wszystko należy, a robić ni ma komu.... Zazdrość, pycha, obłuda...

A przykład idzie z góry.... Macie polityków PiS czy PO, z Kaczyńskim czy Niesiołowskim na czele....



Co do supli to kupiłem ZMA z firmy Tested Nutrtition za 28 zł
90 kaps. co prawda nie w formie chelatu, ale i tak się opłaca, bo działanie czuję takie samo

tylko ze oni nie sa leniwi
tylko
dolozyc trzeba naciaganie na kase,klamstwa,wykorzystywanie naiwnych,obludnosc itd.

co do ,moich przemyslen' - jest to tylko pierwsze wrazenie
sam mam spory bf,mam wielu znajomych ze sporym bf - i wiem ze to co napisalem czesto mija sie prawda
albo wrecz jest nieprawda
ale takie jest moje wrazenie

btw - Piotrek - w tamten tydzin dales tylko 2 wypiski?!

Chciałem wczoraj dać, ale padłem jak kawka
6 dni pracy mnie do.je.ba.ło całkiem
Dostałem ostrzeżenie postaram się nie spie.rd.olić sprawy, zwłaszcza, że tyle ludzi we mnie wierzy

PON - 11 kwietnia - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Jajka gotowane z majonezem light + razowiec + pomidor
2. Mielone z łopatki wieprzowej (tylko mięso własnoręcznie zmielone ofc + jajko i przyprawy - nie pamiętam kto, ale na forum mi smaka narobił - 200g + kasza + surówka gotowa
3. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem
4. Whey z oliwą, jabłko
5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa

MHP Dren - 1 kaps na czczo
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
Whey Protein po treningu 30g

Skończyło się o3, nie mam nawet chwili żeby podjechać do sklepu

TRENING:

nogi & brzuch

A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY

12 x 180
10 x 190
8 x 200

B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH

12 x 80
10 x 95
8 x 105

C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE

12 x 45
10 x 50
8 x 55

D). WZNOSY NÓG W ZWISIE

3 serie x 15

E). UGINANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z OBCIĄŻENIEM

20 x 15
20 x 15
20 x 15

Aero 30 min na rowerku, bo rzygam już bieżnią. Dzisiaj była moc, wszystko z niespotykaną łatwością przychodziło.

Solaros, jest jakiś udokumentowany sposób na zbicie kortyzolu domowym sposobem? Wiadomo że witamina C i unikanie stresów, ale o to akurat ciężko na studiach.

Hmm mam pytanie odnośnie treningów. Jeśli przykładowo założymy sobie, że dzisiaj na treningu zrobimy 3 serie po 10 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia np. ciężarem 50kg. Ale akurat mamy spadek formy i robimy pierwszą serię a tam zong: tylko 7 powtórzeń. To co w tedy?
- Zmniejszamy ciężar, aby zrobić 10 powtórzeń w pozostałych seriach
- Zostawiamy ciężar i robimy kolejne 2 powtórzenia ile damy radę
- Jw z tą różnicą, że dokładamy jeszcze jedną serię, aby liczba powtórzeń się zgadzała?
Sam nie wiem co jest lepsze ;/

malo takich sposobow
a nawet chyba brak
0-3 zbija kortyzol

Piotrek & reszta - napisze po raz kolejny:
nie macie czasu - macie wyjazd,ciezki tydzien itd - czy inne wypadki losowe (oby nie)
wbijacie na minute i piszecie - ze ten tydzien bez wypisek - bo brak czasu
i tyle
styka

nikt nikomu nie kaze siedziec 24/7
z reszta test ma trwac 10tygodni
wiec to nie krotki okres czasu
zawsze 'cos' moze wypasc
dorzucjac przygotowanie
mamy 3miechy ponad
ale napisanie 1 zdanie wymaga 3-5minut
od wlaczenia kompa - poprzez napisanie - do wylaczenia

tak na przyszlosc