Filip - Dziennik Treningowy

24.06
Plecy + tył barków
1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko
2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem
3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce
4.Szrugsy z hantlami

5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce
6.Odwrotny butterfly

Lydka

Przejrzalem wszystko- super poprowadzona redukcja, bardzo ladna sylwetka Nogi mega, a na niektorych zdj wyszly lepsze niz u niejednego kulturysty

Jedzonko tez przykuwa uwage, powodzenia w dazeniu do startu!

Czawaj

Przejrzalem wszystko- super poprowadzona redukcja, bardzo ladna sylwetka Nogi mega, a na niektorych zdj wyszly lepsze niz u niejednego kulturysty

Jedzonko tez przykuwa uwage, powodzenia w dazeniu do startu!

Dziękuję

25.06
Triceps + biceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko
2.Uginanie ramion ze supinacja hantle
3.Wyciskanie francuskie do czoła sztanga
4.Modlitewnik jednoracz chwyt mlotkowy

Brzuch

Z rana 30min cardio potem fotki kontrolne, pakowanie się i wyjazd na szkolenie do Wodzisława

Jak wróciłem zrobiłem trening a po treningu kolacja z żoną

26.06
Off

Kończę kręcić 30min cardio jem ostatni posiłek i do spania jutro na rano do pracy
Jeszcze z 2tyg masy potem szybka redukcja jeszcze dokładnie nie wiem jak to rozegramy bo od 3 wyjeżdżam na 10 dni wakacji.
Od jutra jeszcze podbijać kcal bd wyglądało to tak
BWT
1.40 90 15
2,3.35 80 5
4.35 120 10
5.35 110 0
6.35 160 0
7.40 0 30
Cardio dalej na poziomie 30minx4

27.06
Plecy + biceps
1.MC z racka
2.Podciaganie szeroko z obciążeniem
3.Wioslowanie sztanga nadchwytem
4.T-Bar
5.Przyciaganie V do brzucha

6a.Uginanie ramion podchwytem
6b.Uginanie ramion nadchwytem

Lydka

Jedzenia trochę już jest;) a w dnt jakie btw? Czyli redu po wakacjach?;)

MARIAN 17

Jedzenia trochę już jest;) a w dnt jakie btw? Czyli redu po wakacjach?;)

BTW w dnt
B 240
T 100
WW 280

Redukcję chce zacząć jeszcze przed urlopem 3/4tyg przed na urlopie trochę odpocząć zrobić takie "roztrenowanie" ale nie zamierzam się jakoś obrzerac.
Po wakacjach wrócić dokończyć ta redukcję żeby zrobić bazę pod masę i lecimy dalej.
Muszę to jeszcze wszystko przedstawić Łukaszowi, z nastepnym raportem mu wszystko wyślę bo nie chce też chopowi spakować dziennie

28.06
Klatka + przód i bok barków + triceps
1.Wyciskanie hantli skos dodatni
2.Wyciskanie sztangi poziomo
3.Wyciskanie na maszynie ala Hammer

4.Wznosy hantli przed siebie
5.Wyciskanie na Hammerze
6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia

7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym
7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym

Brzuch

I tu jeszcze potreningowy
Makaron ryż kurak
Tosty z kura
Kasza manna z cynamonem

29.06
Nogi
1.Uginanie nóg leżąc
2.MCNPN
3.Wyciskanie na suwnicy
4.Przysiad
5.Prostowanie nóg siedząc

Jutro po pracy zrobię jeszcze plecy z tyłem barków i weekend off od treningu spowodowany 12h w pracy..