Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

10.04.10r

Trening barków i bicepsów:
Military press 12/10/8/6 15kg/17kg/19kg
Unoszenie bokiem 10/10/10 4kg
Unoszenie bokiem w opadzie 10/12/12 3kg
Uginanie ze sztangą 12/18/18/12 13/15/15/17kg
Uginanie mlotkowe 15/15/10/15 7/7/7/7kg


Jako ze to pierwszy probny trening to wprowadzam kilka zmian zeby byl lepszy dla mnie.
Bedzie wygladac tak:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
Uginanie sztanga 4s
Uginanie mlotkowe 4s

Dieta:
1 jajka, kawalek boczka, warzywa, oliwa
2 makaron, ryba
3 ryz, ryba
4 karkowka, olej lniany, warzywa
5 karkowka, oliwa, warzywa
6 jajka, olej lniany, warzywa

O tragedii dowiedzialem sie tuz przed treningiem, jednak postanowilem go przeprowadzic.

11.04.10r

Trening ~45min aero.
Dieta:
1.ryz i ryba
2 to samo jw
3. Karkowka i oliwa
4 jw
5 jw
6 jw tylko z lnianym
7 jw

juz mi niedobrze jest od tej karkowki, urozmaicam wolowina ale to inne wartosci niestety...
Musze pomyslec nad nowa dieta, bez karkowki, najlepiej na chudym miesie, ale bym musial butelkami pic oleje.

Dzisiejszy dzien nie byl szczegolnie ciekawy. Po aero do ok. 16 uczylem sie na wszystkie spraedziany itd w tym tygodniu. Potem ogladalem film i ogolnie odpoczywalem. Nic specjalnego. Jutro 1 trening nog.

'Musze pomyslec nad nowa dieta'
hahaha, padłem normalnie, znowu nowa dieta

do ciebie nie dociera, ze wystarczy zbilansowana? wbij to sobie do glowy w koncu
juz wqrwia takie napie***alanie grochem o sciane...

na poczatku zawsze sie ma duze przyrosty a u cb tego nie widac
pomysl nad tym co napisalem, bo sie pograzasz w tych swoich durnych pomyslach

A ty sie naucz czytac bo cos nie myslisz.
Napisalem nad nowa to nie znaczy ze nie chce LC. Zostaje na low carbie bo juz 1,5kg przytylem. Tylko nowa wersje z chudszym miesem a za to wiecej oliwy i olejow bo niedobrze mi od karkowki. Wiec nie spamuj mi w dzienniku

12.02.10r

W szkole lekki dzien spedzony glownie na dyskusjach o wypadku w smolensku. Nie moge sie doczekac jutra bo dostane wreszcie HTC HD2. Dzisiaj mialem 1 trening nog.

TRENING nr 2

Siady tylnie 12/28kg 10/33kg 6/38kg 6/38kg
Wykroki 12/18kg 10/23kg 8/28kg 8/28kg
MC na prostych 12/20kg 12/25kg 12/25kg 10/30kg
Wspiecia 4s.

Nie za bardzo mi sie podobal ten trening. Po 1 siady. Od sztangi na karku tak mnie szyja bolala ze myslalem ze padne. A specjalne uzylem lamanej zeby bylo wygodniej. Z wykrokami to samo, w 3 seri wykrokow upadlem ale udalo mi sie powstac.
MC na prostych bardzo mi sie podobal, dwuglowe sie spompowaly fajnie. Wspiecia to wiadomo. Robie ze sztangielka i z lewa noga mi cos gorzej idzie jedynie...
Co wy robicie z tym bolem szyi?

Sztangę się trzyma na tylnych barkach.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-12 18:14:47

:P trzeba je miec najpierw bo ja tam kosci mam

Mozesz robic hantlami...

Nie bo rece mi pekaja od trzymania po 20kg na hantle. Pozatym sa to tak duze krazki ze nie moge w pelni schodzic.

nie bez kozery chinczycy wymyslili nakladki na sztange...