DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

DIETA



Dlaczego tak nisko tłuszcz? Mam prawie pół kg karkówki i jutro na grillu nie zawaham się jej użyć Dlaczego tak nisko węgle? Mój plan dnia się zawalił, tylko tak mogłem zjeść. Także jutro straty się odrobi

TRENING

7 minut cardio
3 minuty leciutkiego rozruchu
10 sprintów 90m, przerwy 20s
3 minuty przerwy
7 minut cardio

to mówisz, że tak się wygląda po permanentnym cheatowaniu? kłamiesz

To jest zdjęcie z 1:30 (w nocy) 14.07 czyli po pierwszym oszukanym posiłku (wódka + kiełbasa ), dopiero po tym zacząłem czitowanie

A aktualne zdjęcia?

no.. ja to osobiście bym masował, ale ty jak chcesz, dawaj aktualne foto! :D

Nie jest źle nawet brzuch w maire dobrze widać :)

kurekskiPrzemuś

A aktualne zdjęcia?

Jutro może pyknę.

Czesiek43

no.. ja to osobiście bym masował, ale ty jak chcesz, dawaj aktualne foto! :D

Też bym masował ale chciałbym wrócić najpierw chociaż do takiego wyglądu jak przed wyjazdem. Myślę że bardzo dużo roboty nie będzie, ale jednak trochę jeszcze na deficycie będę musiał posiedzieć. Za to kcal już w ogóle nie zamierzam obcinać.

kacper95

Nie jest źle nawet brzuch w maire dobrze widać :)

*było

zaraz dam wypiskę, tylko przejrzę jeszcze forum

DIETA



Już pisałem milion razy w tym dzienniku że inni ludzie mają olbrzymi wpływ na mój plan dnia - tzn. najczęściej go psują.

Dziś mogłem zjeść dopiero o szesnastej, a grill przesunięty na jutro. A nawet jak jutro nie będzie to sobie tłuste mięcho w piekarniku zrobię i ten brakujący fat nadrobię.

Dużo białka wyszło, ale co zrobisz - nic nie zrobisz. Miało być inaczej. Ale o tym już pisałem.

TRENING

oryginał znajduje się tu http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 (numer 32)

Ja w treningu A zmieniłem pompki na poręczach na plan na poprawę siły w WL rozpisany dla mnie przez karnisza (gdzieś na początku dziennika). Pompki na poręczach wejdą w treningu B. Postaram się systematycznie dokładać ciężaru, szczególnie w dni z pięcioma repsami, to już mogę na tą chwilę.

Jako że startuję z planem nie tylko hipertroficznym ale mającym również na cel poprawę siły zaniżyłem ciężary i dziś wyszedł bardzo lekki trening.

Przysiad

20kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x zapomniałem
70kg x 5

Wyciskanie na ławeczce - przerwa między każdą serią wynosi równe dwie minuty

2 x 20kg x 6
2x 40kg x 6
2 x 50kg x 6

Wiosłowanie nachwytem

5 x 5 x 70kg

Uginanie ramion - dziś na modlitewniku

5 x 12 x 24kg

uwinąłem się w 40 minut, ale że wracałem z siłki z kolegą, a on jeszcze ćwiczył, postanowiłem trochę dorzucić.

Unoszenie nóg w podporach

25, 20, 15

Odwrotne rozpiętki

2 x 5kg na rękę x 10

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-08-19 20:04:03

DIETA



Zastanawiam się nad wplątaniem na stałe takiego dnia w którym tłuszcze będę trzymał wyżej. Wiem że moje poprzednie podejście do CC nie wyszło mi na dobre, ale teraz wyglądałoby to inaczej. Zobaczy się, wyjdzie w praniu.

Ja tak robie ze jeden dzien który mam bez żadnej aktywności to jem wiecej tluszczy kosztem wegli