[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Jest taki środek który może taki tryb znacznie ulatwic ale to nie ten dzial team natural

no tylko by Tomek spróbował coś nienaturalnego, to zaraz moda przejmie tutaj Anubis

anubisowi juz chyba nic nie pomoze

Jeszcze będę tu miał admina


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-27 15:27:09

Tyle tych treningów, że sie gubie z wypiskami teraz

DT Klata, barki, bic 26.05.17
1.WL płaska 4x6-8
2.Pompki poręcze 3x8
3.Wycisk sciskający 4x10-12
4a Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15
4b Rozpiętki maszyna 3x12 301

5.Wyciskanie Smith siedząc 4x6-8
6.Wznosy boczne 4x12
7.Wznosy w przód z talerzem 4x8-10

8.Uginanie młotkowe hantli 4x6-8
9.Uginanie na modlitewniku 4x12

+interwał 10 minut

DT Nogi 27.05.17
1.Wypychanie suwnica rampa 8
2.Martwy na prostych ramp 8
3a. Przysiad bułgarski 4x10
3b.Uginanie podudzia stojąc 4x12
4a.Wyprosty 3x15
4b.Uginania stojąc jednonóz 3x15
7.Wspięcia stojąc 4x max


komentarz
tyle tych treningów wpada, że musze przypilnowac dziennika, bo sie gubie z tym wszytskim


Suple
przed treningowow Hero Pump+Amino Complex,
w trakcie INTRA WORKOUT
po POST WORKOUT+BEEF AMINO
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C

Dieta
piatek HC B 350g, W 500, T 80
sobota MC B 350, W 350, T 80

dzisiaj lece jeszcze na cardio, bo sie nie wyrobilem

3b.Uginanie podudzia stojąc 4x12

4b.Uginania stojąc jednonóz 3x15

Czym to się różnie ?

instruktor i nie wie

anubis w jednej z opcji uginasz obiema nogami, a w drugiej unilateralnie, poza tym stojac masz mozliwosc akcentowania dwójek lub półściegnistego, półbłoniastego, które u mnie (tak mi sie wydaje) sa mocniej rozwiniete niz dwójka, stad w staniu rotuje bardziej udo wewnetrznie.

PS: jednak oprocz 20 minut cardio wpadna dzisiaj jeszcze plecy bo pojawila sie opcja, ze jutro moge nie miec czasu na trening
wiec teraz wypadna 3 dni pod rząd silowego


no nic, trzeba zap*****lac