[...] robić. W związku, z tym, że dawno nie czułem zakwasów na dwugłowych uda (a dawniej miałem na tej partii potworne zakwasy) postanowiłem spróbować nowego ćwiczenia w środę - żuraw. Wpadnie zamiast martwego ciągu na prostych nogach. Dieta: Z rana wypiłem kawę z mlekiem kokosowym. Posiłek 1: gulasz, o którym wspomniałem wczoraj z ziemniakami (na [...]
7.12.2013 Sobota Trening o 13 na czczo: 1. żuraw 6 serii 2. MCNP z hantlami 2 serie 3. uginanie nóg na maszynie 2 serie 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 [...]
11.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą 4 serie 2. żuraw 10 serii x 6 powtórzeń 3. wyciskanie żołnierskie 5 serii 4. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 6. prostowanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu (triceps) 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 8. brzuch [...]
[...] powtórzenia z ciężarem 5kg (+2,5kg na każdą serię - kończyłem na 15kg). Drążek robiłem na zmianę z przysiadami na suwnicy smitha. Żurawia robiłem na zmianę z klatką (2 serie żurawia z 20 sec między seriami i 1 seria na klatkę). W wyciskaniu zrobiłem ostatnią serię 22,5kg na 5 powtórzeń. Wyciskanie żołnierskie na 20-30kg. Po treningu o dziwo [...]
[...] 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na wąsko 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 5 serii 2) przysiad przedni/tylni 5 serii 3) żuraw 10 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangielką 5 serii 5) wyciskanie na poziomej na klatkę 5 serii 6) wyciskanie hantli na barki 5 serii + 10 min cardio Nawet [...]
[...] chciało mi się latać po siłowni i czekać, aż się coś zwolni i zrobiłem tylko 4 ćwiczenia. Trening: 1) podciąganie na drążku 5 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg 2) żuraw 12x6 3) wiosłowanie sztangą 5 serii 15x40kg/15x45kg/12x50kg/12x55kg/10x60kg 4) martwy ciąg 8 serii 10x65kg/10x70kg/8x75kg/8x80kg/8x85kg/6x90kg/5x95kg/6x100kg Dieta: 1) [...]
[...] mi zrobiły pod względem kontuzji. Biodra w ogóle nie czuję i o dziwo rwy kulszowej również nie, ale dla bezpieczeństwa i tak zrezygnuję w tym tygodniu z MCNPN i zrobię same żurawie. Także pod względem zdrowia - przerwa jest ok. Pod względem formy - nie %-). Strasznie mi się nie chciało, aż mnie nachodziły myśli, żeby całkiem zrezygnować, ale [...]
[...] nie jest :-D A to jest tak jakby rdl tylko w wersji jednonóż z tym ze jedną ręka sie trzymamy by nie stracić równowagi, i tak to chciałem potraktować. Wiem że wcześniej był żuraw i to cwiczenie mozna jako siłowe potraktować ale skoro robiłem 3 serie na 20p z bdb dopięciem itp i tą jedną zrobie na b.duzym ciężarze to i tak ta dwójka będzie [...]
[...] Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Wiosłowanie podchwytem - 4x12-15 Uginanie nóg leżąc - 4x10-15 lub żuraw x MAX Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka - 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 3x10-15 Uginanie młotkowe lub zwykłe z supinacją - [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/qsp43p.jpg Dzisiaj trochę więcej tłuszczy kosztem węgli. Bardziej z konieczności niż chęci, bo nie było w domu niczego innego do jedzenia. Jutro prawdopodobnie drastycznie utnę węgle, kalorii tyle samo albo jeszcze trochę mniej - chcę mieć lepszą wrażliwość insulinową przed świętami, przez weekend nie zamierzam [...]