Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]
[...] co w większości przypadków owocuje spadkiem siły i pogorszeniem regeneracji. „Doping powoduje, iż każdy może zostać zawodowym kulturystą” No właśnie nie. Sterydy i inne środki pozwolą przesunąć granicę rozwoju sylwetki, ale nie jesteś w stanie obejść genetycznych barier. Albo masz genetykę mistrza, albo nie. Gdyby sterydy były jedynym [...]
W dobie powszechnego dostępu do informacji zadziwiający jest fakt, iż większość ludzi stosuje nieskuteczne bądź kontrowersyjne diety, sposoby suplementacji czy treningu. Oczywiście argumentują to, wygłaszając tezy w rodzaju: „nie wiadomo skąd czerpać informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. [...]
[...] testosteron (np. omnadren, sustanon, t. enanthate, propionate) lub działających na retencję wody w oparciu o inne mechanizmy (np. oxymetholone). Dla sportowca stosującego środki farmakologiczne kluczowe znaczenie ma ilość węglowodanów w okresie okołotreningowym i w ciągu dnia. Przekarmianie cukrami prostymi może prowadzić do nabierania zbyt [...]
[...] kilkunastu mg cynku dziennie. Zapotrzebowanie może być wyższe u sportowców i osób w wieku 50-70 lat. Alkohol i diuretyki znacząco nasilają utratę cynku z moczem, a te środki są powszechnie nadużywane przez kulturystów. Referencje, badania: Prasad AS, Abbasi AA, Rabbani P, DuMouchelle E. “Effect of zinc supplementation on serum testosterone [...]
Do klubów przychodzą najróżniejsze osoby, część z nich zostaje na dłużej, dla innych jest to tylko ulotna przygoda z kulturystyką czy sportami siłowymi. Istnieje kilka typów osób szczególnie nielubianych przez właścicieli siłowni i innych ćwiczących. Czy jesteś jednym z nich? To takie samo oszustwo jak Facebook i pozostałe media społecznościowe. [...]
Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]
[...] w mechanizmie pośrednim blokuje syntezę prostaglandyn. Ponadto zwiększa ryzyko owrzodzeń górnego odcinka przewodu pokarmowego. W dużych dawkach (lub stosowane przewlekle) środki z grupy NLPZ mają też negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy (poza aspiryną), nerki (szczególnie ibuprofen) czy nawet na wątrobę. Wystarczy napisać, iż zwykłe [...]
[...] dieta, jednakże w dzisiejszych realiach dobrze wesprzeć się również odpowiednią suplementacją. Wybierając suplementy, warto poradzić się opinii specjalisty oraz zaufać firmie produkującej wysokiej jakości środki. Nie zawsze cena jest adekwatna do jakości, ale warto zainwestować w odpowiednie produkty, aby osiągnąć jak najlepsze efekty.
[...] mamy takie produkty jak: ashwagandha, różeniec górski, gotu kola, bacopa monnieri. Podsumowanie Wykorzystanie suplementacji podczas budowy siły jest nieco odmienne. O ile środki wydają się podobne, ich celem nie jest stymulowanie hipertrofii sarkoplazmatycznej oraz stymulowanie wzrostu masy mięśniowej, a działanie polegające na usprawnianiu [...]
Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
[...] odpowiednio kulturalnych słów, by odnieść się do takiego przedstawienia tematu, ale postaram się. Dlaczego? Bo w mediach społecznościowych alkohol, narkotyki, tytoń i inne środki są powszechnie, nachalnie promowane. Skąd się wzięła plaga tatuaży? Z tego samego źródła, to nie jest tylko wpływ otoczenia. Więc jeśli ktoś, na podstawie badania 810 [...]
Tytułowe pytanie nie jest prowokacją ani żartem. Jeśli nie wierzysz, to zapytaj przeciętnego bywalca siłowni, o wydawałoby się, oczywiste kwestie. Do dzisiejszego dnia krążą opowieści o „anabolicznych ćwiczeniach”, takich jak martwy ciąg, przysiady, wykroki, wyciskania, podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Z drugiej strony uszkodzenia włókien [...]
[...] jako grupa środków nie ma przeciwwskazań, aby wykorzystywać adaptogeny z innymi substancjami o działaniu neuroprotekcyjnym czy neuromodulacyjnym. Jednak należy uważać, aby środki o działaniu tonizującym wykorzystywane były z dala od treningu siłowego, gdyż mogą wpływać delikatnie rozluźniająco, obniżając chęć na podjęcie wysiłku fizycznego. Do [...]
[...] regulacji łaknienia oraz wyraźny ich wpływ na wydatek energetyczny. Od dawna ten fakt jest wykorzystywany w farmakologii (przynajmniej od kilkudziesięciu lat). Pojawiły się środki w rodzaju sibutraminy, która blokuje wychwyt zwrotny noradrenaliny oraz serotoniny. Tak samo anorektycznie działa amfetamina: uwalnia aminy katecholowe (noradrenalinę [...]
W poprzedniej części tekstu opisałem charakterystykę leptyny. Grelina jest jej przeciwieństwem, a może precyzyjniej byłoby napisać: uzupełnieniem. Kolejny raz mamy do czynienia z 28 aminokwasowym peptydem, którego rola jest złożona, niejednoznaczna i czasem trudna do interpretacji. Podsumowanie Nie zalecam konsumpcji znacznych ilości glukozy, [...]
[...] może pogorszyć wrażliwość insulinową o 39%. 5. Grelina (nasila lipolizę, stymuluje insulinooporność => działanie poprzez wyrzut GH). 6. Hormon wzrostu i jego mimetyki - środki stosowane w dopingu. 7. Słodzone napoje, soki. Wg badań Odegaard AO i wsp. 2010 r. przeprowadzonych na 43 580 uczestnikach, osoby spożywające dwie lub więcej porcji [...]
Nandrolone, czyli legendarna „deka”, jest jednym z najlepiej przebadanych SAA na rynku. Jest to w istocie 19-nortestosterone. Pierwszy raz opisany został w 1960 roku. Na receptę przepisywany od 1962 roku. Zakazany w sporcie od ok. 1975 roku. Zsyntetyzowany w 1950 roku. Szukano jego zastosowania do kontroli płodności u mężczyzn, do [...]
Choroba zwyrodnieniowa kolan ma nie do końca jasną etiologię. Wiemy, iż jej ryzyko znacząco zwiększa otyłość. Dlaczego? Otyłość zwiększa stan zapalny, a mechaniczne przeciążenie kolan wywołane przez nadmiarową masę ciała nie może sprzyjać zachowaniu zdrowia i gwarantować właściwego funkcjonowania układu ruchu. Interwencje chirurgiczne Dobrze [...]
Pamiętam czasy, gdy telefony nie mogły robić zdjęć. Nawet wysłanie SMS-ów, przez wiele lat nie było możliwe. Przez długi czas nie działały także SMS-y wysyłane pomiędzy sieciami komórkowymi różnych operatorów. Później pojawiły się pierwsze aparaty, jednak ich jakość pozwalała na utrwalanie tzw. znaczków pocztowych, czyli fatalnych, nieczytelnych [...]