śledzie

Posiłek I : Jajecznica Kakao Owoc Posiłek II : Jogurt Owoc OBIAD W SQL ( nie mam wpływu co jest danego dnia ) Trening Posiłek III : Kurczak z ryżem w sosie słodko kwaśnym itp. Makarony Posiłek IV : Twaróg lub Śledzie Jogurt

To ja cos dodam od siebie... Chyba nie doczytales diety ktora podsylali Ci wczesniej. Jak dla mnie najwazniejszy jest 1 posilek i to w nim powinienes dostarczyc weglowodany zlozone takie jak np platki owsiane, a widze ze w 1 posilku (poza cukrami-miodem) weglowodanow nie ma. W przykladowej diecie pokazane bylo ze najwiecej wegli jest wlasnie w 1 [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] Ci nikt nie wymieni jakie masz jadać bo jest tego pełno, z podstawowych białko-mięsa drób wołowina, chuda wieprzowina, podroby, ryby dorsz, halibut, miruna, mintaj śledzie, jaja, przetwory mleczne twaróg, kefiry, mozarella, wegle - ryże, kasze, dobre pieczywo, płatki owsiane, żytnie, ziemniaki, owoce tłuszcze - jaja, oliwy, rzepakowy [...]

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

panga sardynki sledzie makrela tuna

Śledzie w promocji to koszt 13zl za kg i możesz zrobić na trzy dni. Nie ma z tym problemu.

jak te platki rano to lepsze by byly np.jajka chodz twarog ujdzie po treningu bez tlusczy wiec te sledzie odpadaja!!

Z surowom rybom jest zbyt wiele roboty ciężko będzie się wyrobić z dietkom śledzie w wiaderku mogom być?^^

sledzie bleee

Unikaj ryb puszkowanych ze względu na tłuszcze trans, metale ciężkie i inne substancje antyodżywcze. Jeśli wybierasz rybę staraj się brać te świeże. Zwróć uwagę na stan skrzel, skóry ryby oraz mętność oczu. Unikaj ryb uprzednio mrożonych, są to ryby których data ważności przekroczyła termin, zostały ponownie zamrożone i wystawione (pisałem to w [...]

tuńczyk to nie półka w którą powinieneś celować - łosoś, halibut, świeża makrela, śledzie.

mi sie dieta podoba....urozmaicaj posiłki...tutaj masz z czego możesz korzystać białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]

Nie śmiej się bo to Cie czeka. Jak zaczniesz jeść śledzie w dużych ilościach to pomyśl nad wizytą u lekarza %-) A na poważnie - taki jesteś. Trudno ;-)

Daj 4-5 posiłków,białko -2-2,5 gram a masz 4 gram ( trochę przeholowałeś..) Dodaj ryby jako źródło omegi 3 śledzie, makrela i łosoś. Wywal carbo a białko dawaj po treningu z ryżem i miodem np. Pozdrawiam

zjedz po silce 50gr ww z batonow ryzowych po ~1,5 godz zjedz sledzie bez wegli

w sumie zrobilem podobnie , wpierw wjechaly krążki , pozniej sledzie po 30min a pozniej jeszcze po sledziach krązki powtornie ;) thx za rady ;p

Jaki masz poziom bf ? Za mało tłuszczu masz w diecie podbij do 70-80 gram ... Dodaj tłuste ryby jak śledzie, makrela czy łosoś , dodaj także orzechy włoskie / laskowe/ migdały. Różnicuj jadłospis źródła białek itp.

[...] Zacznij z tą wagą od szybkich marszów i basenu w domu trening domatora np wg czoci. Co do jedzenia jak nie lubisz mięsa, pozostaje włączyć do diety, jaja, świeże ryby,śledzie, raz w tygodniu tunczyk, makrela, przetwory mleczne, twaróg, serek wiejski, kefirek. No i węgle tzreba ograniczyć a skupić się na białku i zdrowych tłuszczach, moze [...]

jaja, świeże ryby,śledzie, raz w tygodniu tunczyk, makrela, przetwory mleczne, twaróg, serek wiejski, kefirek z ttego moge zjesc tylko przetowry mleczne i serek wiejski z chelbem , bo reszty nie lubie