[...] - Sobota - malowanie elewacji. Do dwóch metrów sięgnę z ziemi, cała reszta z drabiny. Po 6 godzinach włażenia i złażenia, kiwania się na szczeblach, zaczynają mnie skurcze w łydki łapać. Wieczorem coś luźniejszego interwały po 20" na 200%FTP. Po jednym takim tygodniu zacząłbym odpuszczać co cięższe treningi i jeśli trener nie zacząłby kwękać, to [...]
[...] zapas 1 powtórzenia nogi - uda - Uginanie nóg w siedzeniu seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg seria 1: x30 max seria 2: x30 max seria 3: x30 max seria 4: x30 max brzuch plank - 2 minuty (rozne warianty) 20 spiec [...]
Trening: 2.Nogi, łydki Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord (Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna [...]
[...] mi się spało po tym pierwszy dniu, tak nerwowo. Wstałam jak zombie i ten bieg wyszedł wymęczony. No ale wyszedł %-) I bez zatrzymań. Mam przekoszony zad, przywodziciele i łydki, więc jutro rano będzie pół godziny marszu. Sądzę, że zostanę przy takim systemie ;-) *Bieg2- trasa pod górkę. Nieźle dawała mi w kość podczas marszy. Końcówka na mega [...]
Dzis power day. Wyc lezac 3x5/4/1 90/100/110 cos k***a nie moge przebic juz 2 tydzien chociaz o jedno powtorzenie wtf }:-((( wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie [...]
[...] : 125 Obwód pod biustem : 107 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 105 Obwód na wysokości pępka : 119 Obwód bioder (3): 126 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 x/tyg. [...]
[...] mięśnie - wykonujemy krótkie biegi na 50 – 100 metrów z maxymalną prędkością ( zapewni nam to rezerwy w czasie biegu na finish ) - trochę skipów A B i C ( wzmocni to łydki itd. ) - znów rozciągamy mięśnie i do domku lecimy na jedzonko Kilka ważnych uwag 1. Bardzo ważne jest obuwie w jakim biegamy... Dobre buty to [...]
[...] ciężar 15kg 3. Spięcia na maszynie (nie umiem je nazwać ale zaj**iście katuje mi środek klatki) 4s x 12-15powt, progresja ciężaru 4. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 40kg x 15, 60kg x 15, 80kg x 15, 100kg x 10 Trochę łydki, trochę przedramienia i do domu :-) Klata załatwiona na amen ;-D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-07-03 21:24:38
2014.07.14 Klatka + łydki Mały sprawdzian przed rozpoczęciem przygotowań do zawodów 13 grudnia w Pałacu Młodzieży. Z tego całego podjarania się wyciskaniem zapomniałem, że wczoraj mocno barki dostały po dupie i chyba byłoby ciut lepiej gdyby byłe zregenerowane. 1. WL 70kg x 20/90kg x 20/110kg x 6/130kg x 6/150kg x 5/110kg x 15 2. Rozpiętki, skos [...]
[...] ze po jedzeniu jestem i nie musze zaśliniać wszystkiego w koło, żarełko zacne! Z moim mężem to bym się na nogi zamieniła. On ma takie zgrabne małe kolanka, szczupłe kostki a łydki i uda ładnie zarysowane. Asz żal, ze to facetowi bozia dała takie ładne zgrabne nogi. Mamy w obwodach podobnie ale moje bez kształtu, zalane fatem i kości toporne #-P A [...]
To może podzielić to rozciąganie, bo większą jej część zajmują ćwiczenia korekcyjne, które dostałem do domu, a reszta to rozciąganie całego ciała od karku po łydki, a nie lubię omijać danych partii, więc ćwiczę i dwójki, czwórki, wewnętrzne itd. Jeśli natomiast miałbym podzielić rozciąganie to nie wiem jakimi partiami, dół np. pon, góra - śr, a [...]
Wczoraj mi trening wyskoczyl z planu, wiec dzis wczorajszy, a dzisiejszy razem z sobotnim zrobie. - MC sumo 4x7 72.5kg - OHp 4x7 30kg - Face pull 3x10 14kg Cos tam na brzuch, cos na lydki i do domu. Sumo z ciekawosci i dla odmiany, idzie lzej niz klasyk. Generalnie dol duzo lzej niz gora, ciagi jak rakieta, a z ohp sie szarpalem... W zeszlym [...]
[...] Dzisiaj od 2 tygodni byłem w pracy i bardzo szybko zmiana mi poleciała, po pracy zakupy. Po powrocie do domu, drzemka 1h i sprzątanie, jutro nogi –czyli same czwórki i łydki. /SFD/Images/2016/2/13/e9031a51104c4315902618b4febcdf7c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 [...]
To napisałem powyżej. D David, po treningu nóg masz w ogole na coś siłe? Bo ja nie Dlatego barki rozdzielam na 2 inne dni. Przysiad 5s Wykroki 4s uginanie 3s żuraw 3s łydki po takim treningu to tylko do domu Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 14:02:21
[...] 4. przywodzenie 45kgx15 / 45kx15 / 45kgx15 5. ćwiczenie na brzuch - dowolne 5kgx10-12 powtórzeń x 3 (masakra ) UWAGI : 1B - ostatnio zastanawiałam się czy ćwicząc łydki brać duży ciężar czy lepiej mniejszy ? odczucia po treningu : masakra , nogi paliły , trzęsły się , nie umiem chodzić normalnie , doszłam do domu ale było ciężko. [...]
Ostatni dzien treningowy w tym tyg,jutro 18 dziewczyny,wiec mialem odpuscic troche i zrobic lekko siady i pare wyprostow ale zrobilem katorge... Pytanie jak bede jutro tanczyc. Rekord w siadzie duuzo poprawiony. Denerwuje mnie fakt iz moge zejsc tylko lekko ponizej konta prostego,potem podwija mi sie ogon,trace napiecie w czworkach i ciezar [...]