Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]
ANKIETY Redukcja Płeć :kobieta Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 165 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 74 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : prowadzenie domu, opieka nad dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu interwały 20 min Odżywianie [...]
[...] w bok Wznosy do przodu Wznosy hantlem do brody Ściąganie linek do czoła na wyciągu Sztrugsy Nogi Przysiady Wykroki Martwy na prostych Wyprosty na maszynie Wznosy na łydki siedząc. Jeśli chodzi o kalorie to prace mam typowo siedząca. Jazda tramwajem. Dojazd do pracy samochodem. W ciągu dnia aktywność to wyjście z psem. Niestety jeśli [...]
[...] z MC na prostych nogach (hantle) 4 serie łączone po 14 - 16 ruchów każdego ćwiczenia, bez przerwy III Uginania nóg na maszynie siedząc łączone z łydkami Uginania - 5 serii, łydki 8 serii, więc tylko 5 serii było łączonych, a ostatnie 3 to już same łydki BICEPS (lekko) I Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1. 25x 16 2. 30x 12 3. 35x [...]
Idę spać... Na koniec, żebyś Grasiku, nie przysnęła looknij niżej: Aleksander Fredro SSZTUKA OBŁAPIANIA Pieśń I Śpiewaj o Muzo, jakiemi przymioty Można ***ura zyskać wieniec złoty! Śpiewaj rozkosznie pełna ognia Feba! Niech pozna Naród, jak ***ać potrzeba! Wiem ja to wprawdzie, że nie jesteś rada, Gdy ci o****u rozprawa [...]
[...] z ciałem, z pewnością mają ogromną przewagę seksualną. Ciała i umysłu połączenia jest taki sam seks jak to jest w szkolenia. Jeśli powiem sobie do pociągu ud, następnie łydki, to boom, boom, mind-ud, łydek i umysłu, umysł tego, że umysł. I tak samo jest z ****ing-umysł-koguta. Jesteś w dotyku. Zdajesz sobie sprawę że ma ciało. [...]
[...] Trening bardzo konkretny. Brak jakichkolwiek problemów spowodowanych takim wczesną porą. Dzień wcześniej zasnąłem ok 20:30. Trening zajął 1h25 i nie było czasu już na łydki gdyż jeszcze aeroby a po 7 wyjazd z domu. Pozmieniałem trochę progresy ciężrów pomiędzy seriami i wyszło więcej serii. Ciężary też delikatnie w górę. Aeroby - pomimo [...]
mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię? po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te [...]
Witam wszystkich Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]
[...] to mózg rozj**any 8-O Naprawdę, to już jest taka mocna klasa światowa jak do mnie, bo czwórki dowalone się znajdzie, ale żeby ktoś miał do tego dwójkę lepsza niż czwórkę i łydki jak Flex, to już nie bardzo. Personalnie świetny człowiek, poukładane w głowie, pasjonat, do tego normalny, skromny człowiek, jak się powie, że ma dwójkę z kosmosu to [...]
25 dzień Treningowy WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (sztanga) 70kg5 70kg5 70kg5 -PRZYSIADY 80kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 13kgx5 13kgx5 13kgx5 Ten sam ciężar na drugie ćwiczenie. [...]
[...] - x12 - pompa że łojapyerdole 3 seria - 20 kg - x11 PRZEDRAMIĘ: UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM: - Nie będę podawał powtórzeń ponieważ przedramię zawsze robie tak jak łydki, czyli do maksymalnego palenia 1 seria - 7kg 2 seria - 7kg 3 seria - 9kg - nie mogłem potem ruszać ręką UGINANIE NADGARSTA PODCHWYTEM: 1 seria - 12kg 2 seria - 13kg 3 [...]
Witam wszystkich wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to [...]
[...] z kamerką 20mln pixeli :-P na tel obraz mega wiec zobaczymy co tam spłodził ;-) A trening na "starych śmieciach" Maximus w Rudzie Śląskiej - sprzęt zaj**isty i sporo znajomych twarzy. Z forum spotkałem Marcina - Polako. Ale jak przyszedł to ja już jakąś gejoze na łydki robiłem i z kumplem całe 15min aerobow = trzeba dojeść bo masa mi spadnie %-)
Witam wszysktich Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu poszła porcja krety - 3 g pitbull - Niestety nie masz racji, ponieważ wołowina z piekarnika zawsze wychodz mi miękka i można ją rwać widelcem A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 [...]
Witam wszysktich MIAZGA KAWAŁEK http://www.youtube.com/watch?v=RpBP77SaFoE&feature=related kenji - skończ już tą żałosną rozmowę, napisałem o co mi chodziło więc nie wiem czego się jeszcze czepiasz - wielu ludzi zrozumiało w jakim sensie to napisałem Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu [...]