łydki w domu

[...] wznosy ramion przodem Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 1b. RDL 2a. Przysiad box 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 3a.przywodzenie nóg 3b. wznosy bioder ze sztangą 3a. łydki na suwnicy 3b.wznosy łydki na jednej nodze Do tego po każdym treningu brzuch w domu i cardio30min w tempie 65-70% Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych [...]

[...] ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) lubie to cwiczenie, choc ciezko I posladki bola 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x 5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce [...]

[...] 84,5 Obwód pod biustem : 73,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5 Obwód na wysokości pępka : 65,5 Obwód bioder : 96 (najszersze miejsce pupy) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : hmm, brzuch chyba W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez [...]

Dzisiaj dzionek zaczęty od godziny 9.45 Poszło 200mg Coffeinki + mocna kawa i zrobiłem 40minut na Crosstrainerze (maszynka pokazała ze spalone 511kcal ), następnie brzuch + łydki (łydki ciężarem własnego ciała) Po powrocie siostra spała w salonie więc nie mogłem uruchomić blendera do mieszania jajec z płatkami owsianymi. Wiec zjadłem sobie płatki [...]

[...] ŁYDKI 1. Spiećia na hack-maszynie - 20 x 110 kg - 18 x 130 kg - 15 x 140 kg - 15 x 140 kg - drop seria: 10 x 140 kg + 10 x 100 kg + 10 x 60 kg + 10 x bez ciężaru Ćwicze łydki 2 razy w tygodniu, teraz było bardziej siłowo BRZUCH 1. Allahy na wywciągu - 20 x 32,5 kg - 15 x 35 kg - 12 x 37,5 kg - 10 x 37,5 kg 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce - [...]

[...] dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec zrobiłem w domu plecy + przedramie + łydki), dieta oczywiście trzymana. Nie wiem, czy warto kopiowac tą diete codziennie? Bo wygląda identycznie ciągle jak w rozpisce. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie [...]

[...] na wyciągu podchwytem 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x13 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x32, 12x28 -młotki stojąc 8x42, 12x38 łydki komentarz do treningu Trening bez mocy, a to ze względu na wczorajszą Wigilię firmową. Siedzieliśmy do pólnocy w lokalu na mieście a potem trafiliśmy do klubu. W domu [...]

[...] w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):84 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

TRENING: Martwy 155 x4 155 x4 155 x4 155 x4 zrobilem filmik niemam kociego grzbietu tylko mialem pas pod koszulka dlatego tak wyglada :P Podciaganie 15kg x6 15kg x7 15kg x9 Wyciag gorny 90kg x8 90kg x8 90kg x8 Wioslo sztangielka 52kg x8 52kg x8 52kg x8 Szrugsy rampa 15 50,80,110,130,150,180 x15 Unoszenie prostych nog 20kg x7 20kg x6 20kg x6 [...]

bry.. Dzisiaj nogi cardio Czworogłowe : zamotałem trochę, chodziłem szukałem maszyn itp, muszę się przyzwyczaić do tej siłowni . Wyprosty siedząc 4 serie po 12 ruchów Wypych na suwnicy : 230 x 12 270 x 12 310 x 12 350 x 10 [...]

[...] najwęższym miejscu) 74,5 75,5 74,5, 75 +0,5 cm Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 85 +0,5 cm Obwód bioder 103 103 103 103 bz Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 61, 61 bz Obwód łydki 37, 37,5 37,5 37,5 bz Mysle, ze za tydzien będzie mozna prędzej cos powiedzieć... I wczorajsza miska plus suple: mercola, zioła i hektolitry wody. [...]

Tez mnie bardzo ciesza te spadki :-D Dzisiaj wrocila do pracy kolezanka po prawie 2 tygodniach urlopu i zapytala mnie czy schudlam, bo widac... Troche mnie zszokowala, ale milo mi sie zrobilo %-) Chcialam dzisiaj zrobic trening ze sztangielkami, ale tak mnie bola lydki, ze chodzic nie moge. Rano bylo jeszcze w miare, ale musialam zalozyc szpilki [...]

[...] maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? ------- No dokladnie, tylko ze masz hantle w obu rekacha nie w jednej. 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] co mi sie przypomniało : jak zerwałem cholernie zaczeło mnie ciagnac pod kolanem, tzn. pociagneło mnie mocno tak jakby ktos nagle skrocił miesien( w rejonach brzuchatego łydki). MRI jednak nie wykazało nic, na zabiegu nie powiedziano mi nic. wczoraj rozciagalem sam dwojke cwiczeniem bułgardian stout? czy jakos tak, i w pewnym momencie [...]

[...] maszynach suwnica i prostowanie podudzi nie wiem jak to nazwać, potem dwugłowe na takiej maszynie, gdzie leżę na brzuchu, i na jeszcze jednej gdzie zginam na siedząco, potem łydki na takiej machinie z suwanym siedziskiem, potem plecy kurka coś na kształt wiosłowania na siedząco, dwa ułożenia rąk, potem machina hammera czy jakoś tak, potem [...]

[...] hantlami stojąc 17,5x10 22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x5 -uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna) 3x15-12 -młotki stojąc 35x10 40x6 +cardio 20min. dziś były czwórki,brzuch i łydki -prostowanie nóg siedząc 35x40 55x30 75x20 95x16 -wyciskanie na suwnicy skośnej 200x20 300x20 360x20 420x20 250x40 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10 [...]

Wczoraj zrobiłem nogi w siłowni i aero w domu Wypychanie na suwnicy. Ciężar dałem taki że 10powt było już problemem 4 serie Siady na hamerze 4 serie Wyprosty siedząc 4 serie Dwójki stojąc 4 serie Dwójki leżąc 3 serie Łydki siedząc 4 serie Aero w domu wieczorem 60 min. Nogi już wczoraj czułem że są obolałe. Dziś to samo. Czyli mimo tego że uciekła [...]

DNT 2014-01-30 53 DNI DO KONCA MASY Miska 5100/5200 kcal moze ciut wiecej %-) ====================================================================== Power day góra 2014-01-31 52 dni do konca masy Wyc plaska 3x5/4/3 85/95/105 Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni 8-) Wioslo 3x5/4/3 [...]

Byłem dzisiaj na dobrej siłowni, żeby sobie przypomnieć jak to było. :) Poprosiłem trenera o plan zaznaczając, że mam wadę wzroku i nie mogę przesadzać z ciężarem. Powiedziałem, że wg badań siatkówkę mam w dobrym stanie, ale nie był zbyt przekonany do planu FBW w moim przypadku. Niestety, wydaje mi się, że wyłącznie ćwiczenia złożone nie są dla [...]