łydki w domu

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat, ważę 46kg, ćwiczę już kilka tygodni, ciesze się z moich wyników, ponieważ ciągle zakładam większe ciężary, ale mój problem zaczyna się po siłowni. Podczas ćwiczenia mam duże mięśnie, takie jakie chciałbym mieć, jednak po powrocie do domu, staję przed lustrem i widzę coś zupełnie innego... wszystkie [...]

[...] podchwytem Dwie serie 80 kg x 15 Push press Dwie serie 58 kg x 15 Podciąganie podchwytem drążek Ciężar swojego ciała x 15 (według Krisa) Dipsy + 13 kg x 15 Wznosy na łydki Dwie serie 151 kg x 15 Uwagi ! 1. Bałem się trochę siadów ale poszło dobrze . Myślałem że z osiemdziesiątką na plecach będzie ciężej , pamiętam swój pomiar maksa przed [...]

17 STYCZEŃ & TRENING NR.48 ( KONIEC MAKROCYKLU VIII ) (B-5) Last one B-5 see page 229. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 100kg (+ 22,5kg) REKORDZIK 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 80kg (+ 15kg) REKORDZIK 3. MARTWY CIAG : 175kg (+ 15kg) REKORDZIK 4. WYCISKANIE LEZAC : 110kg (+ 7,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

[...] (czworoglowy uda)  13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 znów bez zwiększenia obciążenia i ogólnie to myślałam, że nie dam rady skończyć 3 obwodu.... bardzo źle ostatnio sypiam i to chyba stąd... Suplementy: tran, [...]

[...] kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. [...]

Po prostu lubię wycięte łydki kolarskie, a dwie to nawet mam w domu

Zgłoszenie do testu - Universal (Zestaw masowy) ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować [...]

[...] dobrze. Wspięcia na palcach - nie chciało mi się na sztandze. Akurat znalazłem takie urządzenie do łydek. Pierwszy raz robiłem na czymś takim. Bardzo dobrze skatowałem łydki :-)). Wyciskanie sztangi sprzed głowy - poszło w miarę ok. W 3 serii robiłem już swoim maxem (wcześniej jakoś 5 powtórzeń robiłem w ostatniej serii). Dlatego też nie [...]

ankeraj, sama wiesz jak na obczyznie jest do pracy chodzic trzeba, do szkoly trzeba...ale czasem wyc mi sie chce bo mnie to niekiedy wykancza Iza, purplek doszedl w pt mam trening ramion to wyprobuje zaczynajac od jednej miarki oczywiscie sprobowalam proszku na sucho - ochyda!!! Luby powiedzial, ze konczy ze slodyczami i tlustym, smazonym [...]

Zobaczymy po tygodniu, co sie stanie, najlepiej sprobuj okreslic grubosc paru faldek, bo wody ci zejdzie duuuuzo, zwaz sie i pomierz. Wlasnie sie tak zastanawialam, bo chociaz to wytyczne dla ludzi o twojej wadze, to jest to IMO strasznie duzo bialka, nawet sie zastanawialam czy nie zniejszyc wszedzie do 2 porcji, ale zobacz jak sie bedziesz [...]

[...] oporowo było cięzko) coś tam nagrałam. bułgara 1,5 powt. - z nogą zakroczną dalej i bliżej. przy żurawiu - słaba niespodzianka na początku w postaci mega mocnego skurczu łydki, którego udało się nagrać, bo to miała być nagrywana seria. nie mam pojęcia jak mam na skurcze reagować, bo nigdy dotąd przy żurawiu mnie takie coś nie spotkało. ból [...]

03.10.2013 - DT Menu: http://img820.imageshack.us/img820/8706/yio.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/5490/j2la.png Opis: Menu: Nie dojadłem. Miało być 3400kcal, weszło mniej. W sumie z każdego makroskładnika po trochu powinienem dojeść. W ciągu dnia nie mam ssania bo nie ma czasu w pracy. Jak zjem to zjem jak nie to nie. Potem w [...]

/SFD/Images/2015/10/26/60f920de3b8a42d3bae768f8043f2b8d.jpg /SFD/Images/2015/10/26/de740187baa34395a5963d7fc61e1c76.png Początek tygodnia na totalnym luzie :) W pracy żadnych ciekawych rzeczy się nie dowiedziałem jak i również nic ciekawego się nie dowiedziałem ;] Pozytywny aspekt pracy jest taki, że do ~końca roku będę pracował w systemie 3 dni w [...]

[...] 12/12/10 3 Serie Sciąganie uwchtyu do klatki z góry 12/12/10 3 Serie Dociąganie w siadzie do klatki 12/12/10 Nogi: 5 serii na maszynie wyprostów Nóg 4 serii na maszynie na łydki Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. + Aeroby , teraz Bieżnie dałem na poziom 10 [...]

[...] Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein Isolate Na koniec nie starczyło mi już wiecej czasu na łydki. Zaskoczyła mnie siła na pierwszym ćwiczeniu bo wziąłem cały wyciąg i jeszcze miałem lekki zapas! Całą półsztange zawaliłem 25 kg talerzami i było akurat, jeszcze [...]

Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]

[...] jeszcze jak> + martwy -> wiec nie bedzie raczej problemu,ze nie dam rady ich dobrze zrobić bo dzien wczesniej był bic) + tric CZWARTEK: klata + nogi(tylko przysiady + łydki...po ostrzejszych treningach,musze znowu tutaj wyluzowac z racji bolu kolana, moze bedzie mnie czekac nawet jakis zabieg...narazie z racji AWFu nie moge sobie na to [...]

DZIEŃ 69 - 19.06.2016 Cześć i czołem. Dzisiaj pierwszy tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*80kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*55kg,6*55kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*15kg,12*15kg,10*15kg,10*15kg -Rozpiętki: 12*12kg,12*13kg,10*14kg,10*15kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fighter7 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc, z powodu kontuzji barku(całkowity - ponad rok), powoli wracam do porządnych treningów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 kg OBWÓD [...]