Dziś z HIIT'a nici, bo dopiero co wróciłem do domu (sobotnie zakupy, itp.), a zaraz robię sprzątanie i zabieram całą rodzinę do kina na „Rysia”. Weekend niestety wiąże się z licznymi utrudnieniami . Jednym z nich będzie jedzenie na mieście, więc zaopatrzyłem się przezornie w 2 powyższe batony, które mają mnie nieco podratować [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Plus dwa ćwiczenia na dopompowanie mięśni. Info - Trening udany mimo że jestem kur***sko wykończony. Dziś szkoła dała mi niezłe [...]
[...] sobota, 3.09 rower przed południem - 13,8km w 46' rower po południu - 21,5km w 1h22' (bardzo przyjemna wycieczka ładne okolice odkryłam) i jeszcze trochę ćwiczeń na łydki, wspięcia etc. (w tym również ze sztangą) i trochę na koordynację czy tam propriocepcję, jeden skurczybyk jak dla mnie. dzisiaj wolne z premedytacją, (chociaż miałam w [...]
29 lipca 2014 Dieta Dzisiaj mniej węgli i fatu, więcej białka, kalorii też mniej, bo wczoraj była destrukcja żołądka 290b 85ww 45t 1900kcal Trening Klatka mocno + Łydki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 8x80kg 6x100kg 4x110kg (+5kg) Wyciskanie hantli na wysokim skosie dodatnim 1x8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x10-8 [...]
01.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/bb799f0290344643bcd8b6e182ea8913.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty [...]
[...] 15 x cc 15 x cc -Uginanie nog lezac 5 x 10p + 3 regresy 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 15 x 30 18 x 25 30 x 20 -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc łydki zrobie jutro z plecami -Brzuch: Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec Filmy: 2 seria siadow [...]
18.09 TRENING Nogi 1.Przysiady ze sztanga 2.wykroki 3.RDL 4.Uginanie nog na maszynie 5.mostek biodrowy 6.Odwodzieciele 7.Przywodziciele 8.Lydki na maszynie Oj to byl ciezki dzien ,po 9 seriach przysiadow ( w ramach nauki zrobilam maly maraton ) mialam ochote juz zakonczyc trening i pojsc do domu %-) . Miska czysta ,nieliczona .
[...] do mojego treningu... Pomyślałam nad tym co dokładnie chciałabym osiągnąć i oto moje plany: 1. mieć umięśniony brzuszek bez boczków 2. wyszczuplić uda 3. umięśnić bardziej łydki 4. podnieść nieco biust, czyli poćwiczyc mięśnie klatki piersiowej 5. spalić bułeczki na biodrach 6. spalić tluszcz z pośladków i umięśnić je 7. zaznaczyć delikatnie [...]
[...] Wyjątkowo ciężko, do tego silny wiatr, na chodnikach miejscami lodowisko, trzeba było każdego kroku pilnować i zaraz poczułam, jak spinają mi się łydki, czwórki, a nawet dwójki. Pierwszy podbieg ledwo zaliczony, później już trucht zamiast biegu - byle do marszu nie przejść, na drugim podbiegu odpadłam - ostatnio taką [...]
[...] w niektórych momentach bardziej podkręcić tempo, ale wolałam trzymać się grupy i pilnowałam tylko pozycji ;-) Dwa dni minęły i zakwasów na nogach brak - tylko lekko spięte łydki i tył uda - ale tu znów wiem, że trochę w tym mojej winy, bo po biegu rozciągałam się może 2-3min... czyli słabo... Zdjęć nie będzie, pogoda tragiczna, nawet nie [...]
Ron, mam nadzieje ze nogi dzis styrasz tak, ze na czworaka do domu :-D Ogolnie lydki cwicze po udach, 4-6serii po max ilosc powt. Dowolnie, rozne cwiczenia co trening. Czesto jak nie mam sily zrobic lydek po udach to po prostu dokladam je w inny dzien np. po plecach ;-) Marian - nie mam patentu na barki, wlasnie dosc slabe mam, a przedni akton [...]
[...] wiedziałem, że nie powinienem przegiąć z dystansem i szarżowaniem, bo w niedzielę dycha w Stalowej Woli, a ja ostatnio bardzo niewiele biegam. Do tego czuję jakiś dziwny ból łydki... Nieważne. Trening ciekawy mi wyszedł. 2 km - rozgrzewki. Warszawa - i każde inne miasto - irytuje mnie koniecznością stawania na światłach, przejściach itp. Po 2 km [...]
No więc też tak myślałem właśnie. W zasadzie łatwiej łydki jest, bo się robi mniejszy zakres ruchu. Dzisiaj nie miałem treningu, lekki ( w zasadzie to żaden ) odpoczynek od siłowni. A pierdyknę se prowizoryczną wypiskę - co mi tam %-) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 26 IX 2012r: trenowane partie: LABA TRENING: Dzisiaj miałem luz od treningu, jak to zwykle [...]
24 Grudzień - 50min truchciku Uwagi: Nie poddałem się i pobiegłem z bolącymi łydkami. Trening siły woli można rzec. Nie dość że w połowie treningu zrobiło się ciemno a ja byłem jakieś 4km od domu to jeszcze mało się nie zabiłem na tym śniegu i jeszcze te łydki. Wesołych ! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-24 16:32:42
[...] pod plecami to chyba element, którego mi brakowało w tym ćwiczeniu. Dużo stabilniejsza pozycja, inna (lepsza) praca mięśni barków i klatki. No i łapały mnie skurcze. W łydki. Efekt symbolicznej rozgrzewki. Żółta kartka. W martwym postanowiłem poluzować. Jestem zmęczony tym ćwiczeniem. Nie tyle fizycznie, co psychicznie. Rozważam zrobienie [...]
[...] te domowe S&S to nie to. Jutro mam ostatni dzień ciągów i potem dzień luzu przed tygodniem drabin. Nawet nie wiecie jak mnie to cieszy. :-) Rozgrzewka: 200 pajacyków ("wasze łydki zostaną zniszczone") Do tego miliard ćwiczeń ogólnorozwojowych, pomysłowych i przyjemnie napoczynających. No a potem powtórka wszystkich technik. Przezornie ustawiłem [...]