[...] tempem zwykłych aerobów w 6 czy 7 zmianie dostałem kolki strasznej, ale przed następną przeszło i jakoś doleciałem do końca Teraz jak chodzę to jakiś obolały, najbardziej łydki czuje. Zdjęcia posiłków z dzisiaj. [...]
[...] na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach 4 serie 7. uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. wspięcia na palce z obciążeniem/wypychanie na łydki na suwnicy 1 seria (50) 9. brzuch proste - allahy 4 serie cardio - 15 minut, przebiegłem się z siłowni do domu, zamiast biegać po bieżni. Korzystam z dobrej pogody. [...]
Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]
u mnie z apetytem ciągle jest rzeźnia ale mysle ze na dniach sie to poprawi :-D Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać [...]
[...] 3a.Wyprosty - 80 kg 2x15 1x12-15 (ćwierć ruchy do upadku) 3b.Uginanie leżąc - 7 sztabek 2x15 1x12-15 (to samo) 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 38 kg 2x10 1x12 Na łydki nie starczyło czasu. Chociaż kurde...tak czułem, że jak zacznę je robić to odrazu będzie to widać - z treningu na trening coraz bardziej kuliste i coraz mniej miejsca [...]
WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 17 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg,10*60kg,8*65kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 21kg ,12* 21kg ,10*23,5kg ,10*23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12* 18,5kg ,10* 18,5kg ,10* 18,5kg, [...]
WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 20 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*70kg,25*80kg,20*90kg, 20*100kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg,8*65kg,6*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*23,5kg ,12*23,5kg ,10*23,5kg ,10* 23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*18,5kg, 12* 18,5kg, 12* [...]
[...] Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało. Dodatkowo po czwartkowym treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach i tyłku, barki trochę (łydki już OK) CAŁE plecy po wczorajszym treningu to jeden wielki DOMS :-)). Kapturki dodatkowo i tricepsy. Powiem szczerze, takich obolałych mięśni pleców i kapturów to [...]
[...] w sobotę pracuję + przyszły tydzień święta to czeka mnie mały maraton ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 10x80kg [...]
[...] miejscu : 85 (87) Obwód na wysokości pępka : 96 (97) Obwód bioder : 106 (107) (bryczesy 108 (110)) Obwód uda: 68 (67) w najszerszym miejscu , 59 (59) w połowie uda Obwód łydki: 44 (45) Biceps: 33 (34) Te spadki to moim zdaniem nie chudnięcie a zrzucenie wody i zmniejszenie napompowania. Jestem przekonana, że porządkowana micha i odstawienie [...]
[...] Wyciskanie skos rotacja (+) z (-)? Ma sens minus u kobiet? Uginanie rąk ze sznurkami na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangą łamaną Unoszenie ramion w opadzie Coś na łydki Zakładam po trzy serie każdego ćwiczenia ale: - nie umiem dobrać obciążenia - nie wiem czy robić jakieś serie rozgrzewkowe? - pomijając, że nie wiem czy takie [...]
*4*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg x 12///30kg x 8///50kg x 6///60kg x 5,5,5,5,5(+sztanga) Przysiad z przodu 8,8,8///50kg + sztanga Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 36kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 12,10,8,8,8///60kg Witam,rano wstałem patrze ładna pogoda to mowie na rybki pojadę [...]
*32*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie [...]
nom dobra poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam [...]
[...] 7 (nie wiem jaki to kąt) Czas: 25 minut Tętno: 130-137 HR No i powiem tak, spociłem się , zmęczyłem ale przyjemnie , nie miałem napadu głodu nawet. Jedyny mankament to łydki, które się spompowały strasznie. A po nich i na dzień następny nie miałem uczucia wypompowania jak to u mnie bywa przy bieganiu 20-30 minut. Tutaj Trochę Materiałów z [...]
REDUKCJA Wypiska z telefonu. Dzień jak codzien. Miałem lenia strasznego, ale poszedłem zrobić nogi. Serie łączone i super serię + upał i zaduch jak cholera = przez chwilę prawie puściłem pawia. Potem po 30 min cardio chyba spadł mi cukier (tak jak kiedyś pisałem). A wtedy gdy te spadki sił miałem notowałem najlepszy progres...%-) Zimne poty, [...]