[...] ławki płaskiej + spięcia na maszynie 3 serie Wspięcia głową w dół 2 serie 40min orbitrek Trening też bardzo udany klatka nabita jak nigdy. Poniedziałek: Plecy tył barków łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Maszyna hammer 3 serie Ściąganie klamry do [...]
Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]
[...] ręcznik, pożegnałam się wzrokiem i dostojnie ruszyłam w stronę szatni by tam pędem puścić się do łazienki :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25e6ab1cd4d4b259f189060d63ce618.png łydki zrobione w domu Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-20 08:10:41 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-20 08:11:31 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-21 [...]
------ 11.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 82,5kg - wyciskanie na lawce 55kg - wioslowanie sztanga, podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na trica) 3 x max +10kg przypiete do pasa --10p-9p-7p + lydki: - wznosy na palcach ze sztanga na barkach: 3 x 15p 77kg + brzuch: - sklony boczne z hantla: 3 x 20p 25kg - wznosy kolan do [...]
[...] napisz mi caly trening w owzglednieniem (aerobow ktore robie nizaleznie wieczorem 4 razy(taka praca i rozklad dnia i no i na silownie mam 7km).nogi zaczne traz robic w domu mam stojak i sztange pewnie bede robil przysiady,wykroki i uginania lezac hantla miedzy stopami + łydki. z gory dzieki za poswiecony czas p.s chyba udalo mi sie oddac soga
Wczoraj/ Środa Łydki, brzuch, 45 min orbitrek, trening zrobiony po 2 czy 3 posiłku, po skończonym treningu od razu kolejny posiłek. Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z [...]
Witaj Paweł. Dni regeneracyjne spędzam przeważnie w domu ,ale wieczorkiem zawsze jakiś spacer czy coś żeby nie za bardzo rozluźniać organizm. Dzień szesnasty. Dziś robiłem: NOGI/ŁYDKI Wypychanie stopami na maszynie. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 160kg Przysiad ze [...]
Koluszek , nie ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy. To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja [...]
[...] Trening: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 10,30: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,38km/h. Nogi zaj**iście bolały (szczególnie łydki i dwójki) po piątkowym treningu. Do tego codziennie biegam, staram się nie rekreacyjnie ale popierdzielać ostro. Więc chyba nie mają kiedy dychnąć ;-). MC - poszło [...]
[...] sprzętem ćwiczyłem w domu od lutego 2004r. do końca września 2006r. z niewielkimi przerwami. Ćwiczyłem sztangielką biceps i przedramiona, czasami też triceps (bardzo rzadko łydki, barki i grzbiet). W sumie wtedy ręce ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i trening trwał góra 1h. Nierzadko ćwiczyłem przez 2-3 KOLEJNE dni tygodnia. Na jednym treningu [...]
[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x 10 2 - 95kg x 10 3 - 100kg x 8 4 - 110kg x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 52,5kg x 10 2 - 52,5kg x 10 3 - 52,2kg x 8 łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie 50kgx3 serie x max powtórzeń (ok 14) nie bardzo czuję na barkach różnice po mono i xpandzie ale ok wyciskanie hantli 1 - 14,5kg [...]
[...] (w domu %-) ) 20 / 20 / 20 Trening na innej siłowni niż zwykle więc przetrenowane dwie nowe maszyny. Taka dźwigowa do wypychania ciężaru w górę - bardzo fajnie rozciągała tyły. Druga to na łydki siedząc - też całkiem fajna, wygodnie dość się robiło. Co prawda cały czas stopa nie bardzo więc łydka delikatnie tylko żeby maszynę sprawdzić. pozdro
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce poziomej (klatka piersiowa) 2x12 13 Ściąganie drążka górnego w siadzie (nachwyt) (plecy)-2x12 (20kg) 14 Wspięcia na place w siadzie (łydki)-2x10 (10kg) Kilogramów które napisałam w nawiasach, to instruktor po zajęciach mi powiedział ale nie wiem czy mam liczyć na jego pamięć. Następnym razem będę biegać z [...]
[...] nóg w siadzie (m. czworogłowe) 11. Pośladki – nowe ćwiczenie 12. Odwodziciele – nowe ćwiczenie 13. Przywodziciele – nowe ćwiczenie 14. Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 08:14:30 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 08:17:20 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-01 08:18:01
[...] przejście na 45 minut i pod koniec godzinę), tak samo interwały - w (prawie) wszystkie nietreningowe Partie zamierzam dzielić tak: -Nogi - całe, czyli czwórki, dwugłowe i łydki ~15 serii na czwórki, 4-6 na dwójki, 4-5 na łydki Ćwiczenia: dużo siadów, wykroki, wyprosty na maszynie, uginanie nóg w leżeniu, jak dwójki będą pospinane to dodatkowe [...]
[...] Ty Kris napisałeś że po redukcji cię dopadła nerwica. Nie uważasz że mogło ci czegoś zabraknąć w organizmie? Ja przed tym jak zacząłem ostro chorować miałem mocne skurcze łydki + latającą powiekę, i uzupełniałem to zwykłym Pluszem, zamiast kupić konkretny magnez czy witaminy z grupy "B". Niestety w 2012 roku nie było tylu informacji w necie co [...]