łydki w domu

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy ten plan będzie odpowiedni [...]

[...] podane na pierwszej stronie ? Mam do dyspozycji ławke (brak skosu w dół), sztange, sztangielki, drążek, poręcze. Do tej pory ćwiczyłem klate z tricepsem i przedramieniem, plecy z bicepsem, nogi z barkami, łydki + przedramie. Będę bardzo wdzięczny. michalek91 sorry, że się wtrącam do tematu, ale widzę, że diablos666 dobrze doradza. Z góry dzięki.

Rothen ja tez wole jakis zestaw cwiczen na brzuch, a nie typowo silowe z obciazeniem. A6W nie lubie ale ukladam sobie wlasne zestawy. Mysle ze dla kobiet sa one lepsze bo jednak nie zalezy nam na zwiekszaniu grubosci miesni brzucha Anytram Zawsze powinnas ukladac cwiczenia by po kolei wszystkie miesnie byly ruszane, zauwaz ze Michail poukladal [...]

oto rozmowa mojego kumla z innym kumplem: prawie poplakalem sie ze smiechu:D Ja (28-08-2004 21:22) Paranauę Paraná Ja (28-08-2004 21:22) O_O MeRe(28-08-2004 21:22) o co chodzi? MeRe(28-08-2004 21:22) Paranauę? Ja (28-08-2004 21:22) tak idzie piosenka o-o Ja (28-08-2004 21:22) i tka sie pisze Ja (28-08-2004 21:23) o-o MeRe(28-08-2004 21:23) [...]

A więc ostatecznie mój nowy trening od Poniedziałku będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Nogi: - przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow - prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na [...]

[...] w domu. Głównie nasatwiłam się na nóżki. rozgrzewka - pajace, podskoki, bieg w miejscu 4 serie po 15 przysiadów odwodzenie nogi w bok stojąc 4 x 15 wspinanie na palce (łydki) 4 x 15 odwodzenie nogi w tył 4 x 15 wchodzenie na stopień 4 x 15 na każdą nogę brzuch 3 x 15 brzuszki 3 x 15 podnoszenie bioder leżąc na plecach 3 x 15 skręty siedząc [...]

[...] nodze wiec cały ciężar poszedł na prawą na szczescie udało sie wstac bez kontuzji) -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy 12xcc - 5kg : 9-7-6-7+5xcc czułem całą klatke -ohp 4 serie 5x30 -wyciskanie wąsko 35kg 12-12-9-10 -łydki na suwnicy smitha 30x70kg 3 serie 20x80kg teraz posiłki na 3 dni w przód i po treningowy-jaglana z jabłkiem ;-)

siema byki dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym [...]

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka [...]

HIIT nie jest uzupelnieniem ACT Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Rob to w ACT, a A6W narazie odstaw Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze [...]

W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]

[...] ławce 4s 10 powtorzen 5kg + gryf Przysiad tylni 4s 10 powtorzen 5 kg + gryf Zgięcia tułowia i nóg 5 kg 2s x 20 powtorzen Seated leg curl - myślałam ze to ćwiczenie to na łydki ale zrobiłam ;) 10 na jedna nogę po 18 kg Uginanie ramion z hantlami 8kg 4s x 10 powtorzen Unoszenie nóg ale nie w zwinie tylko przedramiona oparte 2s x 20 powt Co [...]

Napisałem już wyżej, że to zupełnie inna kulturystyka - dokładnie tak jak napisał Tomek. W pt trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek buttrerfly - odwrotnie na tylny akton barków 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce3x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 wyciskanie na maszynie 3x10-8 wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8 szrugsy [...]

Zdjecie dzieli 4 lata roznicy. po lewej - 18 lat, 53kg wagi, po prawej 22 lata - 85 kg wagi. Wymiary przed: Waga: 53kg Wzrost: 180cm Obw pasa: 68 Biceps: 27 Klata: nie mam pojecia Udo: nie mialem uda Lydka: lydki tymbardziej Przedramie: na pewno Kark: nigdy nie mierzylem Poziom BF: 0% Wymiary po: Waga: 85 Wzrost: 180 Obw pasa: 80-82 Biceps: 40, [...]

[...] czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) udało [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5,5kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 w międzyczasie skoki-skakanka ok 35 razy po każdej serii tyle... spociłam [...]

[...] +30, martwy +40 ---> wyniki balansują więc pomiędzy tragicznie a rewelacyjnie. Poniedziałek- klatka/biceps Wtorek- Nogi/przedramię Czwartek- Plecy/Triceps Sobota- Barki/łydki Klatka Płaska 4 serie 12-6 Hantelki skosem 4 serie 12-6 Rozpiętki 4 serie 12-8 Biceps uginanie ramion podchwytem 3 12-8 modlitewnik wąsko 3 12-8 chwyt młotkowy 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Diablo84 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od kwietnia 2015: zero treningów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 159 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD [...]

Dzieki nadyjka };-) wychodze z zalozenia, ze owocem sezonowym, nalezy sie najesc raz a porzadnie, co tez uczynilam ( potem sie zle czulam i juz ochoty na czeresnie miec nie bede;-) Uprzejmie donosze, ze dzis popelnilam trening B - jakos mi sie bardziej podoba. Oj poczulam wszystko co poczuc mialam8-) doooopa, nogi (czworki szczegolnie palily, [...]

Nogi- nie dość, że po dwóch dniach delegacji, to jeszcze siostra wpadła z Angli i pomiędzy objeżdżaniem z nią rodziny a świąteczną orkiestrą zrobiłem giry w domu 1. Przysiad 15,12,10,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wykroki 4x15 Łydki 1. Wspięcia jednonóż 15,20,25,35 2. Wspięcia ośle jednonóż 4x15 3. Wspięcia [...]