łydki w domu

[...] siłowni, ale jakoś samemu nie chce mi się chodzić. Proszę o zaproponowanie jakiś wskazówek, planu i ew. diety. Na razie staram odżywiać się zdrowo. Dane : Lat - 16, Waga 55 kg, wzrost 170 cm. Klatka coś 90+ , słaby biceps, łydki i nogi dość dobrze rozwinięte, bo jeżdzę sporo na rowerze. Jeszcze raz proszę o jakieś rady, wskazówki i dziękuję.

pytanko, cel: zdobycie masy mięśniowej Nie mam mozliwosci przez wakacje cwiczyc na silowni(zaczynam od wrzesnia) , wiec cwicze w domu. Czy w treningu domatora na mase moge robic taki trening: pon: -klata,biceps,naramienne sroda: -nogi(uda,lydki),triceps,barki piatek -klata,biceps,naramienne brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu [...]

[...] listopada cwicze w domu planem FBW i jestem zadowolony. Moja waga poszła w górę o blisko 3 kg . Stojac przed lustrem widzem wyraznie wieksza klatke, biceps , przedramiona i łydki . To najbardzoej rzuca mi sie w oczy. Jestem ekto i nie zalewam sie tłuszczem. Nie zauwazyłem aby rosł mi brzuch. Koledzy w pracy mowia ze raczej nie zauwazyli abym sie [...]

Witam, od tygodnia mam problem z nadmiernym napięciem łydki które wywołuje ból i stan zapalny kaletek stawu skokowego, fizjoterapeuta zalecił odpoczynek na 1-2 tyg. i rozluźnianie mięśni foam rollerem. Cena foam rollera zaczyna się jednak od 80zł i musiałbym zakupić go przez internet. Zrobiłem w domu prowizorkę foam rollera - rura PCV o średnicy [...]

z powodu mojej awari lydki i kolana robie obecnie mala przerwe okolo 2-3tyg w pedalowaniu (w gre wchodzi tylko jazda bulwarowa). w czasie tej przerwy bede robil rozpiske jak przygotowac sie kondycyjnie i sprzetowo do nadchodzacego sezonu. wiem jedno ze do konca wrzesnia spokojna jazda pomiedzy 30 a 60% sily (zeby organizm doszedl do siebie, [...]

Witam.Po pół roku siłowni muszę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji sztangę, hantle i drązek. Proszę o rady i ewentualne skorygowanie mojego planu. Czy takie 5 obwodów co drugi dzień z 3 minutową przerwą między obwodami jest ok? 1.KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) 2.BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN (12) 3.POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) [...]

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 3x w tygodniu. [...]

Witam chciałbym od was bardziej zorientowanych osob dowiedziec sie jaki najlepszy trening na mase sobie zrobić hmm sprzetu narazie niemam al z czasem bedzie chodze raz w tyg. na siłownie dam wymiary: Wiek 15 Waga 65 - z rana na czczo Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa i rzezba Cwicze juz ponad 1 rok z małymi przerwami na siłowni,w domu i [...]

[...] poprawiających mój wygląd i sylwetkę (tłumacząc się, że nie mam czasu). Czas na cyferki... Mam 182 cm i (aż) 93 kg. Ogółem nie wyglądam na grubasa, ale pokaźniejszy brzuch, łydki i cycki to właśnie to, co mnie mega przytłacza i momentalnie zmniejsza moją ogólną samoocenę. Chciałbym z góry powiedzieć, że siłownia nie wchodzi w grę (koszty, nie [...]

[...] do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Wiek : 15 Waga : 81 Wzrost : 173 Staż treningowy: brak Obwód pasa 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu trening sztuk walki oraz 2x po 2 lekcje wf w szkole Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo [...]

[...] mowil, ze mam sie duzo ruszac i ogolnie byc aktywny. Cały czas cwicze na silowni, biegam, jezdze rowerem, malo siedze w domu. Co mam robic? Udać sie jeszcze raz? Jakies USG łydek? Teraz chyba sobie wkrecilem, ze mnie to boli i mnie bolą łydki, ale w innym miejscu. Jestem załamany :( http://imageshack.us/g/259/sdc17016p.jpg/ Pozdrawiam

CZESC! Mam zamiar 2/3 (narazie2) razy w tygodniu trenowac muay thai. Slyszalem ze kultyrystyczny program cwiczen nie za bardzo sie w takiej sytuacji sprawdza. Na silowni w domu cwicze od roku, muay thai bedzie wtorek, czwartek. CZY jesli bede cwiczyl tak : sobota:klata, triceps + ew.brzuch, niedziela:plecy(podc, wioslowanie szt. i martwy c. oraz [...]

Poniedziałek: Klata - Płaska, Skośna, Rozpietki Biceps - Hantlami Stojaco, Sztanga, i hantlem w zwisie. Wtorek: Nogi - Przysiady, Wykroki Łydki - Siedzaco z obciazeniem, Stojaco Sroda: Barki - Arnoldki, Sztanga za glowy i z przodu, Talerzem wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga [...]

[...] pompki, z różnymi ustawieniami rąk + pompki z podparciem oraz na podwyzszeniach. Dodatkowo przez jakiś czas robilem A6W. Procz tego robie przysiady, ćwiczenia na łydki , te ktore znajde w internecie. Mam prosbe, by ktos ułozyl mi plan cwiczen tygodniowy wlasnie na podstawie cwiczen wymienionych albo innych ktorych nie znam. [...]

[...] 3 s (na prostowniki) Pompki 4 s max (nogi w górze, taborety itp... i tak dużo ich nie zrobie) Wiosłowanie sztangą 3 s Wyciskanie żołnierskie 3 s Drążek podchwytem 3 s max Brzuszki 2 s prawie max I czy dorzucić do tego wspięcia na łydki? Przedramię mysle, że jw swoje i tak robi, a kaptury na razie odpuszczam. Było by co z powyższego treningu?

[...] udami i łydkami...Są niepropocjonalne do góry ciała.Mam praiwie 16 lat, ok 170 cm wzrostu,ważę 57kg. Mam ogólny plan 5 dniowy: Pon-klatka triceps WT-Barki,przedramie Śr-uda,łydki CZ-wolny PT-plecy,biceps Sob-uda,łdki Niedziela-wolna Ćwiczę ok 3 tygodnie nogi 2 razy w tygodniu.W domu mam sztange i hantle.Na nogi robie 8x10 przysiady ze sztanga na [...]

1. triceps: wyprost ramion leżąc 2.Barki : wyciskanie do góry 3. Biceps: zginanie ramion 4. Łydki: wspięcia na palce 5. Nogi: przysiady z obciążeniem 6. Nogi: wykroki z obciążeniem 7.Plecy: wiosłowanie w opadzie 8.Przedramię: zginanie nachwytem 9. Klatka: wyciskanie 10. Brzuch: spięcia 11. Brzuch: scyzoryki boczne 12.Grzbiet : unoszenie [...]

[...] już nie wspomnę .. tragedia .. Czy da się zbudować nogi, które będą w miarę proporcjonalne do sylwetki tylko z ćwiczeniami takimi jak : MC, wypychanie nóg na suwnicy oraz prostowanie nóg w siadzie ? ( na łydki mam inne ćwiczenia ). Martwy dałbym w fbw dzień A, a prostowanie nóg w siadzie, a następnie suwnica w dniu B . z góry dzięki za opinię.

Hej, cwicze od poczatku roku systemem FBW i bardzo mi to odpowiada. Niestety nie bede mial teraz czasu chodzic 3 razy w tygodniu na silownie. czy FBW 2 razy w tygodniu ewentualnie co czwarty dzien ma sens? Myslalem o planie: Przysiad/MC 3 serie Dips 3s Drazek 4 s Sztanga skos 3 s Lydki 2s Arnoldki 2s Co wy na to? Brzuch cwiczylbym co drugi [...]

[...] mam szanse. i tu moje pytanie jak zacząć nad formą pracować?? od tygodnia wychodze grać poza treningiem gdy tylko mogę. w domu ćwiczę hantlami i taką sprężyną. ćwicze trochę łydki.ograniczyłem tzw. fastfudy,chipsy,paluszki,białe pieczywo i słodkie napoje typu cola,ale coś mi sadeło nie za bardzo spada. więc teraz czekam na porady i z góry dziękuje