[...] zakresie gdzie nie sprawia zadnego bolu. 15-20 powt 3. Półprzysiady z hantlami w rekach badz wykroki w przod tez z hantlami (uda) 12-15p 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), Nogi na ławce i ugiete w kolanach(nie bedzie w ten [...]
[...] zwinnością i wytrzymałością Mam też dużą satysfakcję gdy np chłopaki na MT skarżyli się że po tym jak na ostatnim treningu (5 dni wcześniej) robili jumping, to jeszcze ich łydki bolą. Ja po tamtym treningu spałem 3 godziny, nastepnego dnia robiłem na siłowni między innymi łydki , następnego jeszcze dnia miałem tylko lekką bolsność mięśnia... [...]
[...] grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]
[...] Bubel, ciężko aby siedzieć w domu i chodzić do pracy - czasem trzeba się rozerwać, akurat dzisiaj spędziłem super dzień z 2 kumpelami, są gorsze ode mnie, a szczególnie jedna Wuchta - mam mocno rozciągnięte łydki i mięśnie ud - będę próbował na następnym treningu aby jak najniżej siadać. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-07-16 21:19:19
[...] Klata: wyciskanie wąskie sztangi 4 serie Brama(hantlami) 4 serie Oto mój nowy plan Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 30kg/30kg/30kg x 10 30kg/30kg/30kg x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 30kg/35kg/37,5kg x 10 30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 45kg/45kg/45kg 45kg/45kg/45kg 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 + zestaw na przywodziciele GORĄCO. Nie mam netu w domu, więc [...]
[...] Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam [...]
OK ręce robie w jeden dzień i robie tak: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (4x12-8) 2.Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu(4x12-8) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (3-4x12-8) 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x12-10) 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2-3x10) 6.Pompki na [...]
[...] jeszcze pomniejsza ramię :-/ Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 3 cniowym planem klata+ tric etc. Od 3 zwiększyłem liczbę treningów do 4 w tygodniu. Pon- Klata, przedramię, łydki, brzuch Wt- Plecy Śr-wolne, w domu tylko brzuch Czw- Nogi, barki Pt-Biceps, Triceps, przedramię, łydki Proszę Cię o pomoc w dobrze ćwiczeń na te *****skie dwugłowe, i [...]
Witaj P. Jacku Nie wiem z czego kolega sie chce redukowac, o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). redukcja z tłuszczu Chciałbym zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo [...]
[...] reakcji organizmu na węgle, bo przecież jestem bez nich już 5 miesięcy, ale jest dobrze. Wczoraj i dzisiaj, nie mogę chodzić pierwszy raz odkąd ćwiczę mam zakwasy, moje łydki od wznosów są jak kamień, ulgę daje tylko chodzenie na obcasach, ale przecież w domu nie będę w szpilkach paradować (mąż by pewnie był zadowolony w bieliźnie i w [...]
[...] kombinowałem z ustawieniem tułowia i łokci, dość dobrze czułem pracę tricepsa, wg mnie jest to jedno z lepszych ćwiczeń na trica, ale muszę jeszcze popracować nad techniką łydki 3 serie wspięć siedząc, ze względu na brak odpowiedniej maszyny robiłem je na maszynie do uginania nóg na dwugłowe brzuch 3 x unoszenia nóg do brody + 3 x spięcia [...]
[...] kilkanaście sekund na każdą partię, ale zasada o braku szarpanych ruchów nadal obowiązuje, mimo iż to nie jest specjalnie ocne naciąganie). Powinieneś rozciągać zwłaszcza łydki, czworogłowe uda, zginacze biodra, pośladki, tylne uda oraz ramiona. Po treningu jak jesteś rozgrzany, możesz przecież w szatni się trochę porozciągać - wtedy też [...]
"1. Czy o 18 jeść normalny posiłek przed treningowy? 2. Czy gdy skończę pływać spożyć odżywkę białkową, czy dopiero wtedy kiedy przyjadę do domu rowerem? 3. Gdy wrócę o tej godzinie 22, mam jeść posiłek po treningowy, czy od razu twaróg na dobranoc? 4. Wracając do treningu FBW, może zamiast łydek dodać coś na klatkę piersiową + ręce(mam [...]
7.12.14 21-18-15-12-9-6-3 C&J 32kg wioslo 54kg push up czas 18,50 Trening dosc meczacy szczegolnie moment 15-12, ale dalem rade. Czas delikatnie za duzy, wiec planuje zejsc do 17,30. C&J szlo ladnie, dosc plynnie co mnie cieszy. Wioslo dalo o sobie znac w pewnym momencie, lecz jestem zadowolony. Push up bylo dla mnie jak odpoczynek. [...]