łydki w domu

[...] by spasc na wadze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 168 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: ... Obwód talii: ponad 85 Obwód uda: ........ Obwód łydki: ........ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ........... Aktywność w ciągu dnia: specaery, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Nie mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że [...]

[...] PS zdjecia swoje wrzuce w weekend Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 103 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 109 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: waga lazienkowa pokazuuje 33% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa od 8 do 16 godz Uprawiany sport lub inne formy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natalia5991 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dywanówki od około roku, kiedyś sezonowe biegi ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 91 cm (tyłek [...]

[...] o pomoc. Bardzo dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżdzę od czasu do czasu na rowerku, [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

[...] ciężary rekordowe. Chciałbym zrobić teraz masę jakościową takim oto planem. Pn - klata barki(przednie i boczne aktony)triceps Wt - plecy(szerokość) biceps kaptury przedramię łydki Śr - wolne Czw - Nogi Pt - wolne Sob - plecy(grubość) barki(tylny akton) łydki. Mam jednak wątpliwości czy robić takim planem czy normalnym splitem partia 1x tydzien. [...]

[...] Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3):88cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 45,5cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : przede wszystkim brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, brzuch. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] miejscu (2): j.w. Obwód na wysokości pępka : 75cm (to wiem, bo pamiętam ze wstępnej przymiarki do sukni ślubnej) Obwód bioder (3): - Obwód uda w najszerszym miejscu: - Obwód łydki : - W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio [...]

[...] za odpowiedzi i wszelkie uwagi. Michal Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 111 Wzrost: 187 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31.7 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca - 8.5h/5dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 20min/5-6dni [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] 70kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem :91 Obwód talii w najwęższym miejscu : 87 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 101 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : oj... brzuszek i bioderka :D W którym miejscu najszybciej chudniesz : paradoksalnie- brzuszek i bioderka :P Uprawiany sport [...]

Witam, mam na imię Konrad, ćwicze na siłowni już dość długo, lecz nieregularnie i to na co zapracuje zaraz przepada, od jakiegoś czasu trenuje w miare regularnie i wcinam ile się da, oczywiście nie byle co: kurczak, rybki, ryż, makarony, jajka(mam kurki ;D), mleko, twaróg, szynki z indyka, batoniki musli, bułki pełnoziarniste, oczywiście babcia [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT) ..ktory to sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA" Spis artykulow: http://www.sfd.pl/temat301411/ Temat powiazany z: http://www.sfd.pl/temat304340/ - FAQ : [...]

[...] Dobra dodam ankietę, żeby sapania nie było Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : łażenie na uczelnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu [...]

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

[...] bo chcę w końcu uzyskac wymarzoną formę. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód talii : 74 Obwód w pasie: 88 Obwód bioder: 95 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,3% Aktywność w ciągu dnia : praca + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuje 3x w tygodniu siłownia, w [...]

Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] Obwód w biuście: 98 Obwód pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: minimum 3 razy w tygodniu [...]