[...] THRUSTERS- 3s po 12p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia Wiosłowanie sztangą 3s po 12 Pompki na poręczach 2s z obciązeniem + max bez Wspięcia na łydki 3s po 15p Uginanie hantelek suplimacją 4s po 12-10-8-6p B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze [...]
[...] później Waga : 100,5 / 91,7 Wzrost : 178 / taki sam :P Obwód klatki : 109 / 107 Obwód ramienia : 128 / 127 Obwód talii : 103 / 100 Obwód uda : 69 / 67 Obwód łydki : 44 / 45 straciłem jeszcze z twarzy i tyłka, ale nie powiem ile bo wcześniej nie mierzyłem :P ale widać gołym okiem rezultat :) jeszcze długa droga przede mną, ale [...]
[...] przepraszam za to jeśli jest w złym mijescu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 69-70 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : szkoła/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie ćwiczenia [...]
Mnie sie tam wypowiedz od Pussy podobala. Dzieki wielkie i pozdrawiam Co do moich nog to moze nie sa najlepsze ale najgorsze tez nie!! Zaniedbalem kilka lat lydki bo uda byly nawet zanim zaczolem mozliwe ale staram sie nadrobic Urosly od kad zaczolem je robic o okolo 4 cm a robie je zaledwie od kilku miesiecy. Dam fotki zrobione teraz w domu.
[...] biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 65 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust/okolice żeber Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jestem [...]
witam:) Szczerze mówiąc to nie spodziewałem się takiej krytyki:D Tak więc...ćwiczę już prawie 5 lat(o qrwa to już 5 lat!-szybko zleciało:))Na zdjęciach które przesłałem szykowałem się do Gliwic w kwietniu tamtego roku i nie na próżno bo wygrałem swoją kategorię(junior 80 kg) A tak poza tym to obwody(w przygotowaniu-2 tygodnie przed Gliwicami) [...]
[...] piątek ale zrobiłem tylko klatę... wyciskanie na płaskiej 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 3x85 ...biceps uginanie hantlami 5x14kg 5x16kg 5x18kg i triceps wyciskanie wąsko 3serie po 5 ciężarem 40 kg dzisiaj zrobię przysiady za wczoraj mam nadzieję że starczy obciążenia martwy ciąg ... nie starczy...ale zrobię łydki...szrugsy i przeedramię... pozdro
[...] mam porzadny trening , diete , wcinam omege 3 , białko i witaminy i sie rosnie :P . Klatke mi walnelo z 96cm na 108cm , przedramie z 25cm na 30cm , uda z 50cm na 55cm , łydki z 34cm na 36,5cm , kark z 35cm na 39cm , barki w obwodzie z 110cm na 117cm i talia siedzi w miejscu cały czas . Bez chwalenia mozna powiedziec ze masa mi ładnie poszła [...]
wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie i wspięcia ze sztangą na kolanach 4 serie i jeszcze 3 serie na jednej nodze wspięcia ze sztangielkiem w ręku to masz łydki, do tego na uda 5 serii przysiadów, 4 serie wykroków i hmm jeszcze by się przydały ze 3-4 serie na jakiejś maszynie, ale jak nie masz to może spróbuj zrobić ze sztanga trzymaną z przodu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]
[...] itp.) Na koniec interwały około 30 minut.):-) Jutro z rana na czczo aeroby/interwały (taki mix) około 45 minut a następnie wieczorem siłownia z głównym naciskiem na nogi, łydki i zrobię pare serii podciągań. Zrobię to w treningu obwodowym. To by było na tyle resztę relacji wrzucę po treningu. Możliwe że będą filmiki z treningu. Siemano :-D
myśle, że nie bedziesz musiał zniczego jako całości rezygnować. Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. -dobrze by było jednak w sobotę Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 1-2x12 Triceps: 1. Wyciskanie [...]
W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21.5 Waga : 47.5 Wzrost : 159 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 60 Obwód uda : 46.5 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rowerek stacjonarny , codziennie 30 min. ćwiczen na talie + [...]
Uzupełniłam. Oczywiście żeby nie było zbyt łatwo właśnie padł mi laptop. Podejrzewam że to karta graficzna. Ale to nic albo nauczę się wstawiać zrzuty telefonem albo będę wstawiać w pracy. Dziękuję za wytyczne co do diety. Od kilku dni przygotowuje się do diety. Staram się przygotowywać zdrowsze posiłki. Omijam słodycze. ANKIETA ****DANE [...]