łydki ile

[...] powt. - wyciskanie francuskie(sztangi) leżąc 3 serie po 15 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielka 3 serie po 15 powt. - pompki a poręczach 3 serie po ile się da Uda, łydki (sroda) - przysiady ze sztangą(sztanga za głową) 3 serie po 10-12 powt - prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń - przysiady wykroczne 3 serie po 10-12 [...]

Witam , na start chcę powiedzieć "coś" o sobie. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i ćwicze od 2 miesięcy. Może głupie pytanie , pewnie większość z was powie że to zależy od masy czynników itd ale i tak spytam. Chciałbym dodać że jestem dosyć szczupły , no teraz już troszeczke mniej :)moje pytanie brzmi jak szybko przy moich ćwiczeniach osiągne dobrą [...]

[...] 107 cm Teraz 103cm Obwód bicepsa: cel: 45 cm Teraz 39cm Obwód uda: cel: 58 cm Teraz 63cm Obwód w pasie: cel: 80 cm Teraz 105cm Obwód bioder: cel: 96 cm Teraz 98cm Obwód przedramienia: cel: 39 cm Teraz 32cm Obwód łydki: cel: 39 cm Teraz 43cm Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-18 17:44:12 Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-18 18:06:38

[...] na pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 93 obecnie :/ Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: długo Ilość spożywanego białka: 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] w temacie wiec nawin co myslisz Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: silownia, cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, cardio Odżywianie: - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :brak Aktywność w ciągu dnia : praca/nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Crossfit, interwały, areoby, kettlebell <3 Odżywianie : czasami dużo chleba ;) [...]

[...] i PO kuracji ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: NIE WIEM Obwód ramienia: 39 Obwód talii: NIE WIEM Obwód uda: NIE WIEM Obwód łydki: NIE WIEM Staż na siłowni: 3 LATA Ilość spożywanego białka: 2/2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: ROZNIE ALE W NORMIE Ilość spożywanych tłuszczów: ROZNIE Opis [...]

[...] z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła (wstaję o 5:00 rano, wracam do domu o 14:00-15:00) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. [...]

[...] dzięks z sportowym pozdrowieniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] 1 stycznia 2010: A tak jest 14.02.2010 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86,5 Wzrost: 169 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: praca (mechanik) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie wieczorem 60 minut na [...]

[...] i z góry dziękuję za pomoc. a. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: siedzący tryb życia, dzień spędzam na wydziale choć niebawem rozpocznę wakacje [...]

[...] jeśli mi coś doradzicie;) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 68 Wzrost: 168 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: na urlopie obecnie, spacerki z synem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, [...]

[...] POD SZAFĘ. SZACUN DLA WSZYSTKICH. Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 80 Wzrost: 171 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: wiele lat z kilkoma przerwami/rożnie można patrzeć Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 250g Ilość spożywanych [...]

[...] Aha, zapomnialem dodac, ze mam 16 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 5 dni w tygodniu szkoła, średnio do godz. 14oo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] znalazłam i nie mam do kogo się zwrócić. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: zajęcia domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 x tydzień po 1,5 - 2 [...]

[...] Prosze o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 55 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: za dużo Obwód uda: za dużo Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu dnia: raczej siedzący tryb życia- poza 20 min spacerkiem na i z uczelni Uprawiany sport [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88-90 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42,5-43 Obwód talii: 90? Obwód uda: 6x Obwód łydki: 4x Staż na siłowni: prawie 3 lata Ilość spożywanego białka: staram sie 3g Ilość spożywanych węglowodanów: ile wlezie rzadko dochodze do 4-5g Ilość spożywanych [...]

Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]

[...] rosumiem 1kg/tydzien. Jakies komentarze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 175 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie umiem tego obliczyc... Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: x Odżywianie: wyzej [...]