moj plan opiera sie na tym . patrz plan III PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH to jest z pakera ściągnięte tak mi na forum polecili ale nie wiem ile tu przrwy trwaja między ćwiczeniami PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze [...]
[...] Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 168 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/tydzień siłowy + [...]
[...] francuskie sztangą w leżeniu PULL -wiosłowania sztangą - podciągania na drążku - martwy ciąg -uginanie ramion ze sztangą stojąc LEGS -przysiad ze sztangą na barkach -martwy ciąg na prostych nogach -przysiada wykroczny -coś na łydki Czy dobrze to poukładałem i jeszcze sprawa co do serii jak by to miało wyglądać bo nie wiem ile gdzie dać?
[...] na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt w dniu 2011-11-15 19:47:59
[...] bokiem wyprost 12-10-8-8 hantle bokiem opad 12-12-10-10 hantle przed sobą (lub sztange) 10-8-8-6 nogi przysiady ze sztanga 12-12-10-10 wyprosty na siedząco 12-10-10-6 łydki 12-12-12-10-8 3.triceps pompki tyłem 10-10-10 wyciskanie francuskie lub coś w podobnego 12-10-8-8 wyprosty ramion przodem 12-10-10-8 drązek do karku 3serie po max [...]
[...] ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! np.12,10,10,8 - wspiecia na palce 5X25-15 tutaj radze robić na maxa to palenia łydki powtórzenia brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac najlepiej poprostu a6w piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile [...]
[...] , który to jak zwykle wygrywał bo się cały czas zastawiał tyłkiem i grał odwrócony do mnie plecami, Grzyniu padł jak mucha ze zmęczenia i oddał mecz walkowerem ( Chyba o ile pamiętam to łydki go bolały ). I na tym się zakończyło. P.S: Cud że sobie stawów nie przeziębiłem... #Czas gry w słupek- wydaje mi się że z 45 minut było co najmniej...
[...] ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów heheeh na wlasnym przykladzie widzisz jakie miesnie sa cwiczone nie tylko prostowniki 4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a ja złapałem oddech. Na skośne w 1 serii robiłem skręty stojąc z talerzem 10kg w rękach, przy 20 powt. przeszedł mnie prąd w kości ogonowej, więc zrezygnowałem. [...]
[...] wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do kaltki 3-4 serie Szrugsy NOGI : Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4-5 seri Suwnica + wspięcia na łydki 4 serie Uginanie leżąc 4 serie KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BARKI : Unoszenie bokiem >naprzemian< [...]
Talia własnie dobra, ile cm ? Uda masywne, łydki tez niezłe, prostowniki widać, troche brakuje separacji pomiedzy barkiem a bicepsem, u mnie tez z tym problem. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 09:31:19 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 09:31:56
Najważniejsze dla mnie są biegi bo u nas w klasie gościu jak szkielet a podciągnie się 20*. Skoro tak to co ile robić treningi? Znalazłem coś takiego, nada się? O ile nie mamy jakichś szczególnych priorytetów partie układamy w kolejności : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening [...]
[...] na poręczach-(tricepsy), W PODPORZE TYŁEM 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),OK 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).OK Wyrzuciłem ćwiczenia które moim zdaniem kładą najwiekszy nacisk na brzuch , ale wiedz że wszystkie cwiczenia powodują tłocznię brzuszną(o ile zrozumiałem o co [...]
Jutro podsumowanie wczoraj sprawdzilem maksa na przysiad i... sam nie wierzylem ze tyle dalo rade ale wiecej o tym dopiero przy podsumowaniu. Piatek barki i kaptury 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 2x10 2.Wyciskanie na maszynie 4x12,10,8,8 (sztabki) 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kgx10 11kgx10 12kgx10 4.Podciaganie sztangi [...]
Co do diety jem 5 -6 posiłkow do tego gainer(po treningu) ,weglowaodany (przed treningiem), ++ białko na wieczór , i wiecej nie dam rady juz zjesc :D. Masa w gore idzie, brzuch troche zalewa widze to no ale coz spali sie na redukcji (teraz robota siedząca ) . Myslalem zeby jeszcze miedzy treningami popiegac troche na biezni albo poskakac na [...]
jak się ustawimy na trening to postaram się pomóc z pozowaniem, tyle na ile będę potrafił ;-) Jutro u mnie nogi a ja i przywodziciele i całe łydki jeszzce mocno czuję }:-( nie spamuję. Powiem tylko, że w realu nie widać jakoby barki u Igora odstawały od reszty. Wszystko jest proporcjonalne, no może oprócz pleców ale przy jego zapale, wiedzy i [...]
ile serii? i powtorzen? jaki miałes poprzedni plan? a tak "na sucho" moge powiedziec że -wywal jedno na biceps -wywal jedno wyciskanie zza dłowy (barki) -łydki 1 cw wystarczy i wychodzi na to ze 2 razy cwiczysz barki-(szrogsy i podciaganie sztangi wzdłuz tołowia)-robisz z plecami a na plecy tylko 2 cw Zmieniony przez - Quart w dniu [...]