łydki ile

[...] dobrze..." no kurva myślałem że wybuchne śmiechem...8-) 9.Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/--- 60x10/---/--- 50x10/60x10/70x10 Zrobiłem 3 serie, żeby mocniej zaatakować łydki. Dzisiaj zakwasy ponownie na całych udach i łydkach :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 31g - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): [...]

Na szczescie martwy przerabia cale plecy, o ile wykonany na duzym ciezarze. Ale nogi w czwartek to zly pomysl. 2 dni pomiedzy nogami a plecami to lepszy pomysl. W czwartek zrob bary bic i tric (chyba ze ktores z nich byly juz w pon) Oczywiscie lekko-trening ma byc tak na 80% normalnego. Piatek to nogi, tez srednio. Od nast tygodnia zaczynasz [...]

[...] siły zwłaszcza na tym poziomie na jakim jesteś. Weź ułóż 4 dniowy plan zyskujesz w ten sposób 3 dni na regenerkę/dla siebie. Nogi, nie widzę ćwiczenia na dwugłowe ud jak i łydki..Plecy słabiutko rozpisane robisz bajcla,trica,barki niemalże w takiej samej ilości serii jakim cudem ? nie wspominając o 8 seriach na nogi:-D Ostatnio przerabiany [...]

Siamano... od dzisiaj zaczynam trening ...FBW 15 10 5 Wodyna... takie postanowienie noworoczne... po długiej nieobecności na siłowni... waga spadła do 80 kg wymiary klatka 105 biceps 36 przedramie 29,5 pas 82 siłke mam na chacie tzn. laweczke stojaki obciązenie 120 kg gryfy modlitewnik i tak... chcialbym ćwiczyć tak... PONIEDZIALEK : -wyciskanie [...]

Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe [...]

Wyciskanie lepiej, ale to zaledwie 70% ciężaru docelowego więc niewiele mi to mówi. Arnoldki kończ w łokciami przed sobą a przedramionami pionowo. Kąt przedramię/ramię 90 stopni. Wyciskaj po nieco wiekszym łuku bokiem, bardziej zaangazujesz akton boczny. Pomiary weekendowe : WAGA CIAŁA: 97,2 kg/97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm/34cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki 33 Oraz: mam niedoczynnosc tarczycy,co prawda juz nie jest z nia tak zle,ale ciagle przyjmuje euthyro 50 mg.Wyczytalam tu,ze na poczatku przy niedoczynnosci powinnam [...]

[...] 1 seria (10-15 powtórzeń) 7. Napełnij sobie 5 litrowe bańki wodą i ćwicz bańkami ćwiczenia tj. Uginanie ramion stojąc (biceps) 1 seria 10-15 powtórzeń 8. Wspięcia na palce (łydki) 1 seria 10-15 powtórzeń. Tak poglądowo wypisałem co i jak. Rozgrzewkę znalazłem gdzieś w internecie i sprawdziłem czy da radę. Trening rozpisałem jaki możesz robić na [...]

[...] 6 3 kromki chleba razowego z chudziutką wędlinką, 150 g tuńczyka w sosie własnym Przed snem:60 g odżywki białkowej na noc Przykładowy trening poniedziałek:Nogi (uda + łydki) – 6 ćwiczeń po 4 serie Mięśnie brzucha – 3 ćwiczenia po 4 serie każda do zmęczenia mięśni Wtorek:Klatka piersiowa – 4-5 ćwiczeń każe po 4 serie Tricepsy – 3 ćwiczenia [...]

Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 32,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 12 kg (jedna sztangielka tyle waży) 10 x 14,5 kg, 8 x 19,5 kg. 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg. [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

Ja proponuje: pon. 4*10/12 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*10 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*10 rozpietki Dobrym cwiczeniem na triceps, angazujacym takze dolna czesc klatki piersiowej sa pompki na poreczach (tzw. szwedzkie pompki). Przypuszczam, ze nie jestes jeszcze bardzo silny, ale radze na triceps jako pierwsze [...]

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

Witam moj plan wygladal by nastepujaco.Ulozylem trening fbw 4 dniowy3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien nóg.Trening a to gorne partie a b to partia dolna. Poniedzialek A 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia na plecy 3x 12 2.wyciskanie sztangi zza glowy na barki 3sx10-10-8 z progresja ciezaru 3.klatka, wyciskanie poziomo 10-8-6 z [...]

Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru [...]

Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie [...]

Od dzis rozpoczalem nowy rok treningowy. Juz pietnasty bo cwicze od 2 stycznia 2000. Jeszcze mi sie nie znudzilo :) BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac - 6 x 8-20 2. Odwrotne rozpietki na bramie - 6 x 12 + 3. Wznosy talezy w bok - 6 x 10 4. Arnoldki - 5 x 15 5. Wznosy hantli w bok - 3 x 20 Na koniec treningu (tak bedzie zawsze jak czas pozwoli) [...]

[...] samą sztangę 4x (25 20 20 20) wznosy na palcach na stepie - czasem robię na suwnicy z obciążeniem do 30 kg, a czasem przy ścianie bez żadnego obciążenia 4x (25 20 20 20) łydki na maszynie siedząc - od 15 kg do 25 kg 4x (14 14 12 10) wyrzuty uda w tył na wyciągu z obciążeniem - do 20 kg V dzień (klatka ramiona): 4x (12 10 8 30) wyciskanie na [...]

Co do treningu. Z plecow w ogole wywal wioslowanie sztangielka. Martwy mozesz juz robic bez pasa tylko na smiesznych ciezarach (od polowy masy ciala). Ucz sie jak unikac kociego grzbietu, wzmacniaj stabilizatory, ucz sie oddechu itd. Mozesz to dac zamiast unoszen czy "dzien dobry". Choc ja bym na teraz proponowal dobre unoszenia bo [...]

Qcu123 zrobimy jednak bez podzialu. zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html wg tego schematu,uloz sobie 2 (DWA) zestawy-jeden z przysiadem na czele bedziesz robil w poniedzialki,a drugi z MC - w czwartki. do podanej bazy-mozesz dolozyc jednego dnia cos na brzuch- a drugiego cos na lydki. [...]