Na nogi to żonę na barna i przysiady można robić. Na łydki ośle wspięcia też z żoną na plecach. Na dwójki uginanie nóg z gumą. Na plecy ściąganie jednorącz - ale trzeba mieć jakiś haczyk w suficie. W piwnicy w bloku - o ile mieszkasz w bloku są rury na których się można podciągać.
[...] ;) Dzisiaj: 1. Dorzuciłem więcej tłuszczu i odrobinę więcej białka, żeby już dobić przynajmniej do tego 0 na bilansie kalorycznym. 2. Niesamowicie czułem dwugłowe i łydki po żurawiu- technika może nie najlepsza- nie wiem- ale czułem te mięśnie tak, jak biceps po uginaniu ramion. 3. W martwym zaszalałem i zrobiłem 15 powtórzeń na [...]
[...] deload Fronty- rampa do 100 kg x 8, 100 kg x 6, regres 70 kg x 8? %-) Na rozgrzewce poczułem, że miałem za duży odpoczynek, bo czułem wszystkie mięśnie- prostowniki, brzuch, łydki itd. Ogólnie 100 kg x 8 oznacza, że nadal jestem mniej więcej tam gdzie byłem przed przeziębieniem, więc dużego kroku do tyłu nie zrobiłem Na regresie odcięło mi prąd, [...]
[...] nie wiem ile ma jedna %) ) Syzyfki + przysiady wąsko 3 x 10 syzyfki na cc, siad na 40kg RDL Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110 Uginanie nog 4 x 15 4 x 15 x 30-40kg +łydki Filmy: 120 https://www.youtube.com/watch?v=nuvGkZnpKmM&feature=youtu.be 140 a dalej bateria padła :-( https://www.youtube.com/watch?v=43LFNPl-3jc&feature=youtu.be [...]
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]
-wyc lezac w waskim chwycie NIE TRZYMAJ ZA WASKO, OPUSZCZAJ NIECO PONIZEJ PIERSIOWYCH! ***trzymam raczej nie za wasko szerokosc pomiedzy to szerokosc okolo 17cm moze mniej :D tak na odlgelosc kciukow :D wyprostowancyh gdy opuszczalem blizej szyji to nieraz nie mogelm podsniesc bo mi rece nie "pozwalaly" TRZYMAJ NIECO SZERZEJ NIZ ZEBRA! [...]
hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]
No to tak, tu jest oryginalny plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga [...]
[...] 200g piersi z kurczaka w cieście oraz 100g ryżu. Następnym posiłkiem będzie STAŁY POSIŁEK. Na trening zamierzam iść jutro, w piątek oraz w sobotę. (z tym, że obwody uda i łydki zmierzę przed siłownią i te właśnie wyniki podam w niedzielę wieczorem. Jakich wyników się spodziewacie? Ile cm w obwodzie poszło? Zabawcie się we wróżki jeśli chcecie. [...]
[...] - Tutaj już chodzić nie mogłem. 5.Wspięcia lydek na hack maszynie 5x20-25p: 100x20, 100x20, 100x20, 100x20, 100x20 - Tutaj myślałem, że na zawał padne bo nigdy 5 seri na łydki nie robiłem i paliło jak w piecu. A miało być po 25... 6. Allachy 3x12-15p: 55x15, 55x15, 55x15 - Ostatnią serię zwolniłem i myślałem że będzie po mnie. Cały trening [...]
[...] sam. 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]
Wielkie dzieki jestem naprawde bardzo wdzieczny tyle ze pojawuliy sie pewne pytania : 1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem [...]
DZIEŃ 62 nadal ledwo chodzę,ale już wiem że doprowadziłam nogi do tego stanu ćwiczeniem w leżeniu jak foczka-uginanie nóg bez trzymanki.Łydki też zmasakrowane bardzo mocno ,najlepiej bym ich jutro nie robiła ,ale jak trza to trza ;-) DT 3 1a. Żołnierski 4x6-8 rozruch barków + R + 8X 22.5kg *25kg/ 5X27.5kg / 6X25kg następnym razem ciągnę od 25kg [...]
[...] lecą powoli, ale nie miałam co spodziewać się tak szybkiego spadku, jak przy poprzedniej redukcji, więc zadowala mnie i takie tempo Jak zwykle dół stawia opory, chociaż łydki lekko uległy naciskom. ---------- Dieta: Tak czy siak czuję, że organizm potrzebuje modyfikacji w diecie. Do tej pory jechałam systemem: Na początku we wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest potrzebne 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie nie za bardzo wiem o jakie ćw. chodzi ale dałbym tutaj uginanie nóg leżąc na brzuchu 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami [...]
[...] szło gorzej xD 8.Wspięcia siedząc 3x40-50 20x25(+5)/20x15(+15)/--- 20x30/20x20(+10) 9.Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/--- 60x10/---/--- Wspięcia jak to wspięcia zniszczyły łydki na całego ;] Dzisiaj doms'y okropne na dwójkach. Czwórki lekko no i łydki jak zwykle, dolne partie brzucha po sobocie dalej trzymają ;] [...]
[...] taka wycieczka wzmacnia we mnie tą fascynację górami i jednocześnie niesamowicie trenuje charakter. Z kolei dziś mogę szczerze przyznać, że nie pamiętam by mnie ostatnio tak łydki, dwójki i pośladki bolały po jakimś treningu, jak po tych górach. :-D Sorry za ten górski offtop, ale jakby nie patrzeć to też forma treningu. :-D Na dokładkę jeszcze [...]
nie kumam za bardzo tego ... czy dobrze zrozumialem ze ... to FBW robie sie jakos tak ?? bo narazie nie wiem ile dla mnie to 100% :D PON 15 * A 10kg/25kg/40kg serie po 15pow.. SR 10 * B 10kg/20kg/30kg/40kg serie po 10pow.. PT 5 * A 10kg/15kg/20kg/25kg serie po 5 pow.. PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 1 NA W [...]