łydki ile

Od dłuższego czasu (pół roku) ćwiczę bezsensownie sensownego planu treningowego dlatego postanowiłem go sobie ułożyć ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem. Jeśli możecie to proszę o ocenienie go i napisanie co mogę w nim zmienić. PONIEDZIAŁEK Triceps/Barki- Podciąganie sztangi na wysokość głowy następnie z przed twarzy podnoszenie jej w górę 2 [...]

[...] 4 razy w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po 40 spięć, łydki 4 serie wzniesiem na palce tym samym ciezaerm) i teraz moje pytanie do was drodzy forumowicze.od jutra zaczyna [...]

[...] ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, brzuszki. Na końcu stretching. Ostatnio jednak zmieniłam trochę harmonogram ćwiczeń i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK- ćw. Siłowe na uda, łydki i pośladki, zaraz po tym 30 minut na rowerku stacjonarnym, WTOREK- 45 minut na rowerku stacjonarnym, 15 minut brzuszki, ŚRODA- ćw. Siłowe na ramiona (barki, bicepsy i [...]

[...] 93 cm.........103 cm talia 73 cm.........82 cm pas(pępek) 81 cm.........88 cm biceps 30 cm.........l-38,5 p-38 cm uda 50 cm.........l-55 p-56 cm łydki 34 cm.........l-37 p-36 cm wyciskanie na klatkę, płaska ławka - sztanga początkowo: obecnie: 51 kg..................100 kg (kilka tyg nie sprawdzałem) [...]

[...] kg 2 hantelki przysiady 4 serie tu niestety z małym ciężarem ponieważ problem z kolanem, wcześniej kończyłem 100 kg 4 ćwiczenie robię na maszynie zawsze do tego dokładam łydki 2 -3 ćwiczenia - obwód uda podałem na napietym mięśniu przy wyprostowanej nodze (51 cm), nic niestety nie poradzę, że tak opornie idą mi nogi, od wasze miałem szczupłe [...]

[...] Obwód w biuście : 76 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder : 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TBC [...]

wymiary: wzrost: 176 waga: 67-69 kg ( rano ) bf: ok. 13.5 - 18 % ( ciężko ująć ale pewnie 15 - 16 % ) Zamierzam ćwiczyć 3x w tydz pt + nd + wt/śr (zależnie od czasu wolnego) Plan A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12 12 12 10 Plecy: mc / rdl 4s 12 12 12 10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 10 lub 4s 12 12 12 [...]

Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]

[...] nie napiętych mięśniach i wydechu. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 100 kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 118cm Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 105 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29.5% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : marszobiegi 2x w tyg, i ćwiczenia [...]

[...] jakie wykonuje wyglądają następująco Pon Rano-około godziny biegania spokojnym truchtem Wieczorem -trening na sali 2h intensywny Wtorek Rano- Siłownia- 4 stacje (łydki, uda, klatka, barki ) Wieczorem-2h intensywnego treningu na sali, chwila oddechu i 1.5h spokojnego treningu Środa - 2 h treningu na sali Czwartek - identyczny jak [...]

[...] 98cm obwód barków: 116cm obwód talii(najwęższe miejsce): 83cm obwód na wysokości pępka: 89cm obwód pasa(najszersze miejsce): 92cm obwód bioder: 98cm obwód uda: 59cm obwód łydki: 37cm obwód ramienia: 30cm obwód przedramienia: 27cm szacowany poziom tkanki tłuszczowej: ~23 % wskaźnik BMI: 25,14 Jak widać wyżej budowa nieciekawa - spora ilość [...]

[...] 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 70cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 94cm Obwód uda 52,5/53 Obwód łydki 32,5cm Stan zdrowia : ogólnie dobry, walczę o odzyskanie okresu, zaburzenia hormonalne po zbyt dużej i szybkiej utracie wagi. Skrzywienie kręgosłupa. Uczulenie na [...]

[...] na palce. 5 serii po 20 powtórzeń. Obciążenie: tylko ciężar ciała. Stań palcami na podwyższeniu - powinno być wystarczająco wysokie, żeby pozwolić na pełne rozciągnięcie mięśni łydki. Wyprostuj kolana i unieś się na palcach, a następnie opuść jak najniżej pięty. Autor: Bruce Lee Zmodyfikował i przygotował: Dominik Myrcik www.angelus-silesius.pl

[...] na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże grupy mięśniowe(klatka, grzbiet, uda) 12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy,barki) 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe+1 izolowane. [...]

[...] PRZEBIEG * Pąpki(ręce wąsko) x 30 * Pąpki(rece szeroko) x 10 * Pąpki(przy ścianie) x 30 * Pąpki(na kościach) x 10 Zestaw wykonywany 2 razy Nastepnie: * przysiady 3x30 * łydki ( stojąc na palcach podnosze się do góry za pomocą lydek t tak samo jak ze sztangą) x ile wytrzymam DIETA Jem bardzo różnie ale schemat jedzenia jest ten sam [...]

[...] biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] w siadzie 3 serie ze stałym ciężarem na maksa -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie ze stalym ciężarem na maksa Sobota: -brzuszki w domu Niedziela:nogi (łydki) i grzbiet Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze [...]

[...] 3s po minucie na start Środa PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt CC-max (minimum 20p) i RAMPA 8 2. Martwy ciąg rampa 5p 3. Wiosło sztanga RAMPA 8 4. coś jeszcze może 5. łydki 4s 20p 6. kaptury 4s 20p Wznosy nóg leżąc (brzuch) 4s max 7 plank Piątek Barki bic 1. Push press rampa 6 2. żołnierskie rampa 8 3. Wznosy chantli przód 15p/10/8p/6p 4 [...]

Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]

[...] będzie ustabilizować). Co mam zrobić? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 86 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, niregularne godziny zajęć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (5-6 [...]