łydki ile

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]

JAK ZWYKLE PLAN ZACZYNASZ PO TYGODNIU PRZERWY, I ROBISZ TYDZ PRZERWY PO DOJSCIU DO STAGNACJI W 3CH KOLEJNYCH DNIACH. WERSJE A I B : PRIORYTET "A" : -wyciskanie na skosie Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. -brama stojac, dolna [...]

[...] 89cm) Obwód pod biustem: 75cm 76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 67,5cm (68) Obwód na wysokości pępka:73,5cm (75) Obwód bioder: 96,5cm (98) Obwód uda: 55cm (56) Obwód łydki: 38,5cm (39) waga: 66,9kg (66kg) PODZIĘKOWAĆ .................................................................. trening: miękkie nogi micha: 1. twaróg półtłusty 250g [...]

hmm a co proponujesz zamiast? bo szczerze to sa do dopy. Jakies suche i lekkie zapychaja ostro i w dziasla rania :/ Wczoraj nie napisalem to dzis napisze za wczoraj i dzisiaj co robilem (wszystko po 3 razy): Poniedziałek Barki: 1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 14;16;18;22kg 2) Unoszenie hantli w bok 3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg 3) Unoszenie [...]

No enzymy sa super ale moze na duze ilosci kiszonych az tak nie dzialaja.zmniejsze i zobacze czy pomoglo.dzieki. ------------------------------------------------------------------ Pomiary Waga 63 +0.3 Obwod Biodra : 94.cm Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35.5cm +0.5 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 81 cm -1 pod pepkiem 87cm 0 [...]

dzieki skeni ale mimo to ze daje z siebie wszystko to jednak nie jest wystarczajaco,mam nadzieje ze kiedys moje starania i wytrwalosc sie oplaca bo jak na razie to u mnie wielki zastoj jedynie co sie zmienia to definicja miesni jest bardziej widoczna i cyckow juz prawie nie mam!!!kolega w pracy ostanio skomentowal ze krzywde sobie robie bo mialam [...]

nawet nie wiesz jak mi pomidor smakowal, pychaaaaa ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 [...]

OBLI szczudla smieszne to slowo No mi lydki na pewno ani od spinningu ani roweru nie rosna a raczej maleja ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, [...]

Wczorajszej miski nie wpisuje bo caly dzien poza domem i jedzenie restauracyjne, oczywiscie miska czysta. Dzis DZIEN WYSOKI 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5d4ed546127485ba72cd67d812b8e6c.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/60-6/80-4/90x3 2.Squat Box 4x10 [...]

Tydzien 8 2000kcal 155g białko, 139g tłuszcze, 42g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957649d0cf714404b0d13045a8756ff0.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 30 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 [...]

Sroda DNT - dzien takiego zmeczenia ze spac poszlam o 20 :)) -------------------------------------------------------------- CZwartek DT 1790kcal, 165g białko, 112g tłuszcze, 28g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1c19c2f9154639b1d4ec4dabd34cdb.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]

[...] 17-18p i 2p z darciem mordy i jedziesz eleganckie płynne głębokie platz siady. Flara zachodzi tylko w kolanach. Te siady są naprawde zaj**iste, poczujesz po nich nawet łydki %-) tutaj taki przykladowy filmik :-D https://www.youtube.com/watch?v=yOpZLFoHENs 3. Wykrok długi w miejscu albo chodzony z bardzo poprawną techniką ale ma być ciężko [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

[...] nie jestem w stanie dojść do dolnego progu ;/ Co na PLUS Wszystko nie wymienione Co na PODWÓJNY PLUS: 1."pompa" 2.chęć do treningu 3.przysiady, martwy ciąg, wyciskanie i łydki 4.progresja w niektórych ćwiczeniach 5.zaskoczenie przy wyciskaniu (ok. 50% swojej wagi) BTW dzisiaj ogarnąłem że podczas wyciskania ważę +/- tyle ile wynosi mój cel [...]

[...] się poprawiły, szczególnie gorzej wyglądające lewe, z prawej strony prawie mam cale widoczne i wyrobione -uda-bardziej nabite, niewiele większe, ale mocniejsze i lepsze -łydki-zmianę zauważyłem głównie dzięki taśmie i mierzeniu, tak to nie zwróciłem uwagi Postęp mnie zadziwił, do tego stopnia, że zacząłem się zastanawiać czy to nie za szybko, [...]

II daje wczorajszą wypiske bo mi się nie chciało :). Juz nie trening Phat, wczoraj intuicyjnei kopyta poszły, odcinek lędźwiowy przeciążony, trzeba troche odpuscic. Nogi - Przysiady ze sztangą 70kg x 10 100kg x 10 100kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 7 sztabek x 15 11sztabek x 6 11sztabek x6 i tu drop 11 sztabek x 6 7 sztabek x6 2 sztabki x8 [...]

robie na małych ciezarach ,niekiedy tylko na ciezarze wlasnego ciała , lece max powtórzen ile sie da az do maxymalnego palenia tylko po co mi takie łydki jak nogi jak patyki ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-28 22:06:51

no....to juz chyba sam sobie odpowiedziales. "Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co [...]